Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

Wątrobke uwielbiam jutro mam w planach 0,5 kg zjesc :) dzieki za info

Po tygodniu zmagań z samym sobą wrzycam obecne wymiary :
Wymiary
Pas: 106 - 102 (-4cm)
Udo: 63 - 64 (+1cm)
Bicek: 41.5 - 41 (-0,5cm)
Waga: 100kg - 99,1 (-0,9kg)
Lydka: 42,5- 43,5 (+1cm)
No jetem nie zbyt zadowolony , bo w sumie takie to mogła tylko woda zejść i nic więcej , Może macie jakieś rady dla mnie co mogłbym naprawdę zmienić? Planuje rozkład zobić taki B2g-T1g-W2g i będę cioł węgle co tydzień o 150kcal
Trening będzie wyglądał tak
Crossfit
bieganie 30 minut
siłownia + aero 20 minut
wolne
i od początku j/w




Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-16 07:26:22

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-16 07:27:06

4cm w pasie w tydzień i niezadowolony ? to dobry wynik, zeszła woda, waga lekko w dół, pas w dół - moim zdaniem jest ok, ale znawcą nie jestem

arnold69- w sumie moze i masz racje , no zobaczymy co przyniesie następny tydzien , zastanawiam sie czy diete trzymac tak jak miałen czy zmienic.

Na 1g syntezowanego białka w ustroju organizm potrzebuje ~24 kcal energii swobodnej, stąd taka proporcja B:W (gdzie węgle są Twoim głównym źródłem energii).

W publikacjach naukowych nigdy nie spotkałem się z tą koncepcją. Jej autor zdaje się nie wziął pod uwagę, że pewne zasoby energii są zgromadzone w organizmie.

"Zbyt duża ilość białka jest niepożądanym zjawiskiem wśród osób ćwiczących siłowo, ponieważ skutkuje obniżeniem poziomu testosteronu i przy okazji podnosi kortyzol (prace Jeff S. Volek)."

W tej chwili przekonania odnośnie wpływu poszczególnych makroskładników na stężenie testosteronu i kortyzolu oparte są głównie na badaniach obserwacyjnych. Brakuje natomiast badań interwencyjnych, gdzie wpływ makroskładników byłby odizolowany od wpływu innych czynników. Ostrzeganie przed negatywny wpływ wysokiego spożycia białka na poziom testosteronu wydaje się irracjonalne w kontekście sugestii jednoczesnego obniżenia spożycia tłuszczów do 0,5 g na kg masy ciała.

Udział białka w dobowej racji pokarmowe nie powinien przekraczać 15%.

Sugestia zupełnie bez kontekstu. A co w przypadku gdy w diecie jest duży deficyt energetyczny? Przy kaloryczności diety 2000 kcal 15% energii z białka to zaledwie 75 g.

Przy zbyt dużej ilości białka w diecie 45-58% białka może zostać zamienione na glukozę oraz średnio ~46% spożytego białka może być zamienione na kwasy tłuszczowe.

Przedstawione procesy są możliwe. Pozostaje pytanie, czy jest przed czym straszyć, biorąc pod uwagę, że organizm chętniej i przy mniejszych nakładach energetycznych odkłada w postaci tkanki tłuszczowej inne makroskładniki?

Dla jasności nie jestem zwolennikiem bardzo wysokiego spożycia białka. Jednakże niekoniecznie widzę podstawy do nakłaniania wszystkich do zmniejszenia ilości białka z 2 g na kg masy ciała do 1, 5 g.

Buli są efekty, więc nie powinieneś nic zmieniać. Nie powinieneś z góry zakładać, że będziesz odejmował węglowodany / tłuszcze co tydzień, bez względu na rezultaty. Takie podejście jest niewłaściwe. Zasugerowałem, że nie powinieneś schodzić ze spożyciem tłuszczu do ilości mniejszej niż 0,6 g na kg masy ciała, co nie oznacza, że ta ilość będzie dla Ciebie optymalna i powinieneś dążyć do niej za wszelką cenę.

LukaszK- Dzięki za wypowiedz , takze lecimy dalej z tematem , dieta tak jak było na przedziale 2500kcal , czasem wiecej czasem mniej :) nie będe nic cioł ani nic dodawał jedynie co sie zmieni to program treningowy , bo dodaje wiecej minut aerobów a za tydzien interwały. pozdrawiam

16.09.2013 DNT- Wolne , a jutro jedziemy dalej trening crossfit

Na jutro przewiduje taki trening może jakieś rady odnośnie tego treningu ?
20 minut jak najwięcej obwodów
10x Push Press ( na początek 30kg )
9x Push ups
8x Swings ( 16kg)
7x Sit-ups
5x Burpees

Robiłem podobny WOD tylko, zamiast Push Press miałem Sumo DL HP do tego miałem 6 burpees i cały WOD trwał 30minut. :) Jedyna rada jaką mogę dać to abyś jechał ostro. :)

kernelus- dopiero zaczynam ale dam 6 burpees i postaram sie ciągnąc dłużej jak 20 minut , dzieki