Masować czy redukować ?

Po poprzednich wypowiedziach darowałem sobie gainera i siła z dnia na dzień spadła. Deficyt kaloryczny staram się uzupełniać białkowo. Tak więc, co do krety chyba zaczekam do następnej masówki

sila spadla bo trening masz pewnie do dupy, nie zwalajmy takich rzeczy na brak gainera.. prosze Cie! jak bylem na IF to trenowalem po 16h postu i mialem progres wiec bez wymowek. Za duza ilosc bialka w cale nie jest wskazana, jak masujesz to kcal podbijasz weglami, ewentualnie tluszczem jesli wegli malo, bialko powyzej 2g na 1kg ciala i tak wiecej wysrasz niz wchloniesz, a zycze powodzenia jesli sadzisz, ze Twoj organizm bedzie sie bawil w pozyskiwanie energii do cwiczen z bialka ktore zjesz.. gie da sie uzupelnic bialkiem brakow glikogenu w miesniach! Sprobuj sobie zrobic pare dni do tygodnia przerwy w treningu silowym aby zresetowac troche miesnie i poszukaj lepszego planu treningowego jesli nie ma progresu, moze juz za bardzo sie miesnie przyzwyczaily do obecnego i trzeba nimi wstrzasnac, pamietaj, ze Twoje miesnie sa jak kobieta.. lubia gdy sie je czasem zaskakuje czyms nowym ;)

Zmieniony przez - Cougar_20 w dniu 2013-12-19 21:35:27

Cougar_20

. diete zamiast prochem podbijaj jedzeniem, licz makro skladniki tak by nie przekroczyc obranego progu kcal i sie nie przejmuj niczym innym, organizm ma wyj**ane czy te wegle dostarczysz z bulki czy z kartofla labo paczka, nie przejmuj sie tak specyfika wegli jesli jestes na masie, wazne natomiast ile lacznie bedzie z tego kcal i jak rozloza sie makrosy w sklali calego dnia

a ja głupi jem ryz kasze i płatki zamast paczko musze diete zmienic
teraz ten chłopak po tojej radzie o weglach osiagmie wymarzona sylwetke :) pozdrawiam

Nie osiągnie bo jak wyyebał gainera to teraz musi dowalić ze 200 gram białka z prochu ,żeby wyrównać kalorie

on nie ma pojecia o czym pisze i nie bardzo tez wyglada jak mu piszesz ze nie wazne skad wegle wezmie paczki i bułki nie rosna na drzewach tam jest wiele smieci nie potrzebnych mu zupełnie. wiadomo duzo małolatow mysi i pisz kupie białko lub gainera bo ide na siłke nie majac pojecia ze to tylko do uzupełnienia jest i pija po 3 x dziennie jak profducent poisze

mój plan treningowy:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny-t991409.html
jade na nim ok 5 tyg. więc nie za dużo.

Gainera piłem tylko i wyłącznie by uzupełnić niedobory w diecie, nie sugerowałem się tym, co pisze producent bo zamiast 70-100g jadłbym 280 jak to na opakowaniu..

Do tej pory jadłem b/t/ww 2.1/1/6.1 3050kcal. Teraz: 2.2/1.3/4.4 2780kcal na kgmc(zapotrzebowanie jak radzili na przestawiłem na 0). Może być?

Jeszcze jedno, po treningu chce uzupełnić glikogen, nie zaszkodzi mi jeśli zjem ze 30g carbo, które wliczam w zapotrzebowanie? Czy lepiej żebym zamienił to na wafle, miód ?

Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-20 00:28:26

Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-20 00:29:44

Kurcze skądś znam ten typ sylwetki :P zero gainerów !

wytłumacz dlaczego zero gainerow??a jezeli np koles zanim dojdzie z siłowni do domu mija godzina??to ze ktos pije gainera nie znczy od razu ze jest tłusty

Ja bym redukował do kości

no i co z tym carbo czy gainerem? Zaszkodzi mi 30-50g carbo czy gainera tuż po treningu ?