gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

6roove już mówiłem co o tym myślę, większość kobiet właśnie tak robi przy diecie SKD kaloryczność ich diety to 1200 kcal do tego białko 120 g węglowodany stanowią 80 g w porywach 100 g, a na tłuszcz zostaje ~ 35%, czyli prawie jak na standardowo zbilansowanej diecie, mi sie to nie podoba...

Przy deficycie/treningu siłowym na low carb białko minimum 2,2 g na kg LBM. Węglowodany możesz dostarczyć dodatkowo np: z jogurtu naturalnego, owoców - grejpfruta. W okolicach treningu może być więcej węglowodanów lub nawet opcja TKD, jeśli by Ci to pasowało. Śniadanie może mieć też więcej węglowodanów, ale uważam, że poziom insuliny powinien być niski, ale w miarę stabilny odnośnie pozostałych posiłków.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-26 18:23:09

no dobra
jako ze robie same aeroby, a nie silke, nie ma mowy o posilkach potreningowych

sugerujesz zwiekszenie tluszczy?
czytalam, ze dla ludzi z insulinoodpornoscia lepsza jest wersja z wieksza iloscia tluszczu, a ograniczeniem wegli
co myslisz?
sory za te ciagle smęcenia

jesli o mnie chodzi, nie zejde do 1200 na pewno, jesli juz to 1300-1400
wegle akurat jem w wiekszosci na sniadanie (oczywiscie razem z bialkiem i tluszczem), przy czym pochodza one glownie z warzyw i otrebow
calosc wegli wynosi 70g na dzien, nie podniose, obnize kosztem zwiekszenia tluszczy -dobrze mysle?

pozdro

Węglowodany dla większości osób w ilości 50 g lub więcej są ok., może być 80 g. Mi chodzi o odpowiednią ilość białka i nie przesadny deficyt, a tłuszczu wyjdzie pewnie, wtedy trochę więcej. To wszystko trzeba ustalić indywidualnie, ja już wszystko powiedziałem, ale jak chcesz inaczej i uważasz, że będzie ok. to nie ma problemu, może masz rację, lepiej znasz swój organizm

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-26 20:46:04

Ellis dzieki serdeczne za odpowiedz

lekki zamęt:/
wg Twoich postow powinam jesc mniej bialka niz te 120g, skoro moj LBM wynosi 43kg, to liczac powiedzmy B 2,1g x 43 = 90g
W zostana na 70g, T na 80 jak byly
wszystko to przy 1500kcal minus 10%, czyli 1350 zapotrzeb. kal.

qrcze, zostawiac B na 100, W na 60, T na 80?
czy uwazasz, ze to sa dobre proporcje?

wiem wiem, najlepiej indywidualnie wszystko dobrac, chodzi o to, abym od takiego jedzenia nie przybrala tluszczu oczywiscie, czyli, aby nie dzialalo to w druga strone od zamierzonej (ale smęce )


pozdro

na tłuszcz zostaje ~ 35%, czyli prawie jak na standardowo zbilansowanej diecie, mi sie to nie podoba...

Ellis, może moje myślenie jest błędne - popraw, ale przecież od tego zaczynasz-wpierw B, potem ilość W (jeśli jest niska to zostaje na te T jeszcze spory zapas, ale problem rodzi się przy małym zapotrzebowaniu kcal i większej węgli- patrz ja) a Tłuszczy ile zostanie do zapotrzebowania - można je zwiększyć przez aktywność, ale przecież gdzieś kończy się granica aktywności a zaczyna przetrenowanie. Nie pościele sobie na skośnej i nie zamieszkam na siłowni.

Możesz mi wytłumaczyć co jest nie tak z ucinaniem T i stosunkiem % do innych makroskładników (nie dostarcze odpowiedniej ilości kw.tłuszcz??? bo nie za bardzo rozumiem... Sądziłam, że bardziej istotny jest ich stosunek?) Bo przyjmując dużą ilość B, dużo W (120g) i mieszczac się w jako takim deficycie (uwzględniając aktywność)i tak wyjdzie mi stosunkowo mało T.

Mogłabyś zrobić takie właśnie zmiany odnośnie kalorii, białka, węglowodanów, treningów i przez kilka tygodni przyzwyczaić sie do treningu i wyregulować hormony

ok, spróbuję.

Dzięki Ellis.

Mi nie chodzi o zamieszkanie na siłowni, 6roove ma 2,8 g białka na kg LBM przy SKD/tylko aero. Pewnie jeszcze dałaby do tego duży deficyt i 80 g węglowodanów w porywach 100 g, to właśnie mi się nie podoba, ale być może znajdą się osoby na, które coś takiego działa dobrze... tylko to już nie będzie raczej SKD.

Ellis, napisales:
"6roove ma 2,8 g białka na kg LBM przy SKD/tylko aero. Pewnie jeszcze dałaby do tego duży deficyt i 80 g węglowodanów w porywach 100 g, to właśnie mi się nie podoba, ale być może znajdą się osoby na, które coś takiego działa dobrze... tylko to już nie będzie raczej SKD"

duzy deficyt czego? dziennego zapotrzebowania? bylam przez 3tyg. na 1500, co stanowi moje dziennie zapotrzeb.
teraz chce urwac z tego 10%, zostanie 1350kcal
rozumiem, ze mam za duzo bialka, ok, moge je zmniejszyc, ale chce pozostac przy 60-70g wegli..

nowe proporcje B/W/T = 90/70/90, czy moge poznac Twoja opinie?

eh, wiem, ze powtarzam sie..

Pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-03-27 00:50:38

Jeśli uważasz, że ilość 1350 kcal jest dla Ciebie ok. to:
-białko max 2,2 g na kg LBM - 95 g niech już będzie - 28%
-węglowodany 70 g - 20%
-tłuszcz 80 g - 52%
-kalorie ~ 1380

Wyszło trochę więcej kalorii, ale w Twojej proporcji też było więcej

Ellis wybawco!

dzieki

postaram sie zastosowac te proporcje w praktyce, choc pewnie bedzie mi brakowac bialka.. damy rade

Stowrzyłam nową dietę. Nazywa się cholinex i jest przeznaczona dla osób, które mają za sobą co najmniej 100 wysmarkanych chusteczek higienicznych, innymi słowy... złapałam jakieś grypsko.

Kolejna wiadomość, bynajmniej nie związana z pierwszą, moja temperatura się podniosła ( co prawda wciąż nie jest to jeszcze wartość wyjściowa,ale jest wyższa niż ostatnio) i co istotne - nie marznę.

wymiary i pomiary: ogólnie drepczę w miejscu (nie licząc ładowania po którym przybrałam nie tylko na wodzie) jest to +/- 1kg/%bf.
Wniosek z tego taki że wartość 1300 kcal to wartość graniczna dla mojej redukcji.

Proporcje:
wariant 1 (optymistyczny) - B/T/W 105/45/120 trochę iso się z tego zrobiła...
wariant 2 (kuszący) - B/T/W 120/77/50 to byłoby kolejne podejście w temacie keto, przyjmując że hormony zostaną na aktualnym poziomie (ewentualnie mniej B a więcej W)
wariant 3 to klasyczna TKD (jakie źródło węgli tu przyjąć i czy w ogóle węgle przed treningiem, skoro zaczynam od aerobów?) lub NHE (nadaje się?)

Do tego mogłoby dojść opcjonalnie tse.

Ellis, czy sugerując avocado w diecie kierowałaś się jednonienasyc. ew.źródłem węgli czy jest inny powód? Pytam, bo jest dość kaloryczne i może mogłabym dawać co je co 1-2 dni, a tu w zamian oliwe?

Jeszcze kilka dni pozostanę na zwiększonych węglach, potem zrobię badania i chciałabym ruszyć na dobre z tą redukcją.

Co na to Doradca w najważniejszym dziale ?