HMM..DIETA ZBILANSOWANA?

Witam! mam pytanie-czy stosujac taka diete uda mi sie cos zrzucic..

1.kanapki z konserwa rybna
2.kefir 400g
3.ryz 100g + piers lub jajecznica
4.kefir 400g
5.kanapki z serem topionym
6.kefir 400g
7.ser bialy chudy na noc 200g

niby wiem ze te kanapki nie pasuja zbytnio do kulturystycznej redukcji ale bede dobieral chleb razowy,ktory jest niby w miare zdrowy.Mimo iz dieta nie jest idealna to czy uwazacie ze stosujac regularnie aeroby i trening uda mi sie zrzucic troche tluszczu?

mam 188cm wzrostu,waze 122kg,mam 25lat

Nie nie wiem, ale nie wiemy też jaki wpływ na zdrowie za 20-30 lat może mieć żywność genetycznie modyfikowana, którą jemy teraz Ogólnie to wydaje mi się to zbyteczne u Ciebie, na tym etapie.

zastanow sie i poczytaj bo ta dieta przypomnia majaczenie pijaka

nie-ta dieta przypomina to co moge jesc ze wzgledu na sytuacje w domu i finanse-ponawiam pytanie.

Odpowiadając na pytanie: Jeżeli bilans kcal będzie ujemny to na pewno coś zrzucisz.
Ale czy to będzie tłuszcz - śmiem wątpić.

To powinien być w większości tłuszcz: waga 122 kg - w takiej sytuacji naprawdę niewiele trzeba by dobrać się do zapasów.

W dziale Odżywianie jest podwieszony temat z regulaminem działu jest tam punkt: Jak schudnąć. Przeczytaj w pierwszej kolejności te tematy. Pomocny będzie również dziennik posiłków Darkthorna, wszystko to do znalezienia w dziale Odżywianie. W dziale Fitness znajdziesz informacje odnośnie treningu.

Masz spory problem, najpierw sam pokaż, że chcesz uzyskać pomoc. Bo w tej chwili to dałeś w niewielkim stopniu dopracowaną rozpiskę, w której nie wiadomo jak rozkładają się skadniki odżywcze, nie ma dokładniejszych informacji o treningu. Twoje zaangażowanie jest decydujące, w zasadniczy sposób swoją determinacją wpływasz na to w jakim stopniu zostanie Ci udzielona pomoc.

ok-wiec wrzucam obliczenia.wyglada to tak:

1.chleb zytni pelnoziarnisty 150g + maslo 10g + sledz w pomidorach 170g
B 30g, T 25g, W 80g kcal 672

2.kefir 2% tluszczu 400g
B 14g, T 8g, W 19g kcal 204

3.ryz bialy 100g + jejcznica z 4 jajek( 240g ) + maslo 10g
B 33g, T 29g, W 78 kcal 708

4.kefir 2% tluszczu 400g
B 14g, T 8g, W 19g kcal 204

5.chleb zytni pelnoziarnisty 150g + ser topiony 100g
B 24g, T 30g, W 73g kcal 654

6.kefir 2% tluszczu 400g
B 14g, T 8g, W 19g kcal 204

7.ser chudy 200g (1-2h przed snem)
B 40g, T 1g, W 7g kcal 198

Ogolem: B 167g, T 109g, W 294g, kcal 2844


Aktywnosc:
3x w tygodniu aeroby od 30 min do 1h,3x w tygodniu silownia..aeroby moge zwiekszyc nawet do 6x w tygodniu, silownie tak samo..
aktywnosc-raczej niska,studiuje wiec glownie siedzaca.

Zeby nie bylo nieporozumien..czytalem mnostwo postow dotyczacych odzywianiai to nie tylko na tym forum,mam tez pewna wiedze na ten temat,ukladalem juz sobie rozne diety:low carb,zbilansowane,wysokobialkowe ale nie bylem z stanie ich dlugo pociaganc ze wzgledu na finanse.Sa one berdzo ograniczone.jestem skazany na domowe jedzenie,moge kupowac niektore produkty..nie bede wchodzil w szczegoly bo zaraz dostane odpowiedz ze jak sie chce to mozna-nie w tym przypadku i kropka.wiem ze to co zaprezentowalem, nie ma nic wspolnego z dieta kulturystyczna-wiem to doskonale-nie jestem jednak kulturysta-mam duzo tluszczu do zrzucenia i to jest dla mnie najwazniejsze..
Cwiczylem kiedys na silowni ale mialem duzo przerwe wiec juz niewiele zostalo.Nie zalezy mi na zachowaniu miesni-glowny priorytet-palenie tluszczu.waze 122kg a powinienem okolo 85kg zatem reszta to tluszcz.Jest tego troche.z moich obserwacji przyczyna tego stanu rzeczy byl brak aktywnosci fizycznej,spozywanie posilkow pozno wieczorem,slodycze,niezdrowe jedzenie,napoje gazowane i slodzone soki owocowe..
W wakacje przy pracy na swierzym powietrzu i duzej aktywnosci,jedzac to co jest w domu(zadnej diety) intuicyjnie udalo mi sie zrzucic pare kilo w tempie 1kg na tydzien..
juz dluzszy czas mecze sie z tym problemem nadwagi dlateg otez na wlasnych bledach sie juz nauczylem ze nic mi nie da probowanie czegos czego nie dam rady kontynuowac dluzej(czyli dieta ktorej nie sprostam finansowo) tylko liczy sie systematycznosc i wytrwalosc w tym co sie robi..poza tym to jest chyba dzial przeznaczony nie dla kulturystow tylko ludzi chcacych sie odchudzic a ludzie z tego co wiem moga stracic tluszcz nie tylko uzywajac diety kulturystycznej ale np takiej jak napisalem.Bardzo prosilbym o pomoc w moim dylemacie ktory jest nastepujacy:czy mimo i z dieta jest tragiczna uda mi sie na niej zrzucic pare kilogramow.Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam!

Trudno jest zdefiniować dietę kulturystyczną, najczęściej jest w niej > 3 g białka na kg i składa się ona z 3 produktów: pierś kurczaka, ryż, białka jaj. Takiej diety nikt Ci nie sugeruje. Ciężko jest też zdefiniować skuteczną dietę redukcyjną... Właściwa dieta nie jest tania, przy ograniczeniach finansowych trzeba niestety mocno kombinować. Myślę, że mógłbyś jeszcze bardziej pokombinować.

Pierwsza sprawa to białko, z tym chyba będzie największy problem: około 2,2 g na kg, w Twoim przypadku może być beztłuszczowej masy ciała - to absolutne minimum przy treningu oporowym. Proponowałbym podzielić to na 5-6 posiłków. 2-3 posiłki: w miarę chude mięso, czerwone również wchodzi w grę, ryba też. W jednym posiłku jajka i powiedzmy w 2 nabiał: ser biały chudy, ale również do wykorzystania ser podpuszczkowy lub np: jogurt naturalny.

Druga sprawa: do każdego z tych posiłków(może z wyjątkiem potreningowego) dodajesz warzywa, zadbaj by była to duża porcja. Pewna ilość owoców też jest ok., możesz dodać do 2-3 posiłków coś co ma kaloryczność zbliżoną do kaloryczności 1 jabłka.

To taka podstawa. Co z resztą jest zależne od tego jak możesz zastosować się do podstawy. Nie napisałeś o której trenujesz/możesz trenować na siłowni. Uważasz, że nie jest to istotne?

Twoja dieta jest moim zdaniem do dopracowania nawet biorąc pod uwagę ograniczenia. Tutaj na pewno sugerowałbym Ci zmianę kompozycji posiłków w ciągu dnia w zależności od treningu. Ograniczenie w pewnym stopniu nabiału, wprowadzenie mięsa. Dodanie większych ilości warzyw. Dopracowanie proporcji kwasów tłuszczowych, najprościej poprzez uwzględnienie oliwy z oliwek i orzechów.

Przy dużej nadwadze jak pokazuje jedno z badań nawet 43% kalorii z sacharozy(cukru stołowego) nie hamowało ubytku wagi jaki był stymulowany deficytem kalorycznym. Na pewno schudniesz też na tej diecie jaką masz, zakładając, że ją utrzymasz. Jeśli chodzi o utrzymanie diety to nie tylko finanse są istotne, ale również to jak dana dieta jest zaplanowana

ok-dzieki wielkie za odpowiedz! a jezeli chodzi o ilosc kcal to 2800 to nie bedzie troche za duzo w moim przypadku? no bo w sumie waze troche i podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mam na pewno wieksze niz gdybym wazyl 85kg ale nie wiem czy 2800 to jednak nie za duzo troche?

napewno nie

pytam bo zapotrzebowanie kaloryczne liczac wspolczynnik aktywnosci zaledwie na 1,2 przy mojej wadze to wychodzi 3500kcal,odejmuje 500 z racju redukcji i zostaje kolo 3000..z tego co wiem lepiej zaczynac z wyzszego pulapu i pozniej odejmowac jezeli sie nie chce zwolnic metabolizmu za pare miesiecy i zatrzymac chudniecie..

Nie znasz najwyższej ilości kalorii przy której nie tyjesz, to zacznij bez deficytu. Po kilku tygodniach obserwacji będziesz wiedział jak reaguje Twój organizm na daną kaloryczność, może nawet schudniesz teoretycznie bez tego deficytu 500 kcal. Jeśli nie to go zrobisz.