wystarczająca ilość kalorii??

Witam
Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i podpowiedz czy posiada wystarczająca ilość kalorii
Z góry dziękuje
Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 15g
Jaja kurze całe (2 jaja) 120g

II śniadanie
Chleb żytni razowy 75g (jakieś 6 kawałki złożone, czyli 3 kanapki ) + maslo
tuńczyk w puszcze 130 g
Oliwa z oliwek 10ml
10 g orzechów+ troche pomiodra,ogórka,papryki


obiad
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor Troche jako dodatek :P
Ogórek Jak wyżej


Posiłek potreningowy
Ryż biały 100g
Chude mięso/ryba 100g

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g

dieta w sumie ok.a czy ma wystarczajaca ilosc kcal to ci nie powiem bo nie wiem
kazdy jest inny,inna genetyka,przemiana materi itp.
obserwuj ew.dodawaj jak masa by stala
aha i ta piers rozdziel rowno po 150g przed/po

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 12:49:34

śmiało po posiłku potreningowym (po 3h , no chyba ze ci juz czasu nie starczy) można dodać ze 2-3 jajka. Druga sprawa, musiałbyś wtedy zmniejszyc ilosc kurczaka (tak mi sie wydaje, żeby nie było za dużo białka). No i zalezy jeszcze czy masz problem z apetytem czy nie (ja np mimo 6 posilkow nie chodze glodny, ale spokojnie moglbym jesc ich z 10 , szkoda ze nie mozna za duzo B/T/W :D)