Co na początek.

Witam. Trenuje ledwo od miesiąca ale przemyslany trening z planem zaczynam za pare dni. w temacie jestem zielony jak mało kto zatem pytam i prosze o krótka piłke. Na poczatku chcialbym przybrac na masie. Pod tym kątem mam zatem ułozony plan. Potem pomysle o czyms na rzeźbe. Dieta na tyle na ile to mozliwe dostosowana juz jest do treningów ale mimo wszystko mozna powiedziec ze jem normalnie :) I teraz pytanie: co brać zeby na początku przybrać na masie. Samo białko czy gainer. I drugie pytanko czy jest to w 100% bezpieczne. Dzięki za wyrozumialosc a jesli dostane opier..... to trudno :) Poprostu nie mam sie kogo poradzic a czasu na grzebanie po necie tez nie ma. Mam 178 wzrostu waze 69 kg zatem tej masy miesniowej chcialbym troszke przybrać. Z góry dzieki

mimo wszystko polecam wyszukiwarkę sfd
gainer czy białko
to już zależy od braków w diecie
jak masz problem z ilością kalorii, to gainer pomoże je podbić
problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka ma niemal każdy, więc to też jest dobra inwestycja

bierz gainera
zawsze to dodatkowa ilosc kcal
dieta nie musi byc jakas dokladnie wyliczona
wazne bys przyswoił sobie podstawy odzywiania

jesli jedna rzecz i w ciemno to bialko

wiekszosc poczatkujacych je go za malo

to prawda Biniu, choc zdazaja sie tacy co z uwagi na zaslyszane "opowiesci" wsrod kolegow jedza od rana do nocy samo bialko (przypadki autentyczne - koledzy zywili sie tunczykiem twarogiem i kurą az ich wyprowadzilem z bledu) - najbezpieczniej byloby wiec zsumowac calosc zjadanych danego dnia potraw, przyrownac do zapotrzebowania i wybrac jeden ze srodkow

bywaja przyapdki
dlatego dodalem slowo

w ciemno i najczesciej