hammer

wiadomo, maszyny hammer sa to trzeba je wykorzystac :)

[...] ze sztangielka na modlitewniku uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie sposobem mlotkowym wczoraj trening na wyjezdzie trenowalem w poznaniu w silownie FIt for FUN Radka i Ani Slodkiewicz .. zrobilem tam trening plecow prawie caly na maszynach typu hammer nie bede go opisywal za jakis czas powinien pojawic sie maly filmik z tego treningu :)

[...] prosta uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami sposob mlotkowy dzisiejszy trening barkow w poznaniu unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie sztangi przed soba/ laczona unoszeniem jednaracz na wyciagu tylni bark dociaganie sztangi do brody/ tylni bark na butterfly prostowanie przedramion na [...]

[...] zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie hantli przed soba unoszenie z hantla na bok na lawce prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia [...]

[...] w poznaniu u Radka... pojechalem z moim kolegom i zrobilismy bardzo dobry trening plecow i dwuglowych nie bede opisywal treningu byl praktycznie na samych maszynach typu hammer dzisiaj zrobilem trening barkow wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/ dociaganie do brody na wyciagu seria laczona krzyzowanie linek [...]

[...] 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 8 / 45 x 45 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 Topowa z zadowalająca liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres. 3 SS. A Wycisk skos hammer B Pullover wersja na klatkę 12-15p A: 10 x 15 / 15 x 15 / 20 x 15 / 25 x 15 / 30kg x 15p (kg na stronę) B: 11 x 15 / 12 x 15 / 12 x 12 / 10 x 12 / 9 x 12p +30 aero [...]

Dzień Treningowy wtorek Plecy kcal 3300 Rozgrzewka High-Pull: 50 x / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 30 x 2 / 37,5 x 6 / 30 x 5 / 20 x 6 / 10 x 8 / Cc x 10 https://www.youtube.com/watch?v=zLRxLmW6tN0&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (55kg/57,5/60) (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (16kg) (14kg) [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (87,5kg/90/92,5/90/92,5/95) (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (44kg/46/48/46/48/50) (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high [...]

Sytuacja zdrowotna stabilna, trzyma mnie lekki katar, lekkie oslabienie, ale poza tym nic, chyba juz gorzej nie bedzie i bede zaraz zdrowiec w pelni, mam nadzieje :-) Czekam sobie na lotnisku na samolot do Polski z przesiadka w Helsinkach, wiec przy okazji wpisze wczorajszy trening :-) DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (90kg/92,5/95/92,5/95/97,5) [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (92,5kg/95/97,5/95/97,5/100) (90kg/92,5/95/92,5/95/97,5) (87,5kg/90/92,5/90/92,5/95) (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (46kg/48/50/48/50/51) (45kg/47/49/47/49/51) (44kg/46/48/46/48/50) (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row [...]

Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (29kg) Fajny ten trening, w miare szybki :-) Dzis [...]

Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (20kg) Szybki trening, ale i tak czasu zabraklo na cardio tuz po treningu, wiec [...]

Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+22kg) [...]

Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg)(4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (22kg) (20kg) Chyba musze zaczac [...]

[...] (48,5kg/51/53,5/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+42,5kg) (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,5) (13,0) (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) [...]

Wczorajszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/36/36) (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (14kg) (14kg) (13kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with [...]

Moze maly update wrzuce, u mnie treningi leca wg planu, ale czasu brak by wpisywac na biezaco, ale tez zmeczenie zaczynam juz odczuwac. Wczorajszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/36/37) (33kg/34/35/34/36/36) (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. [...]

[...] i zamiast pull+abs zrobilam łapy i klate :-) Delts + arms 1. BB overhead press 4x10 (30kg) 2. DB lateral raises 4x12 (6kg) 3. seated DB overhead press 4x12 (14kg) 4. seated hammer chest press 4x12 (28kg) 5a. ss DB curls 3x8 (9kg) 5a. ss single cable arm extensions 3x 12 (8kg) Tydzien treningowo dosc lajtowy, bo deloadowy, cardio tez okrojone, [...]