[...] - opuściłem ciężar 2,5kg i w sumie dobrze, bo wymęczyłem triceps na większych ciężarach tak jak pisałem ostatnio zamieniłem Incline Dumbbell Hammer Curls na Cross-body hammer curls Mds1 - przy 2 serii musiałem trochę pokrzyczeć. mds2 - Nie byłem w stanie zginać ręki pod koniec. Czas treningu ~55min Dieta HC: 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g [...]
[...] jak nie urok to sraczka %-)ale o tym później teraz wpisy: wczoraj poszła klata i bicepsy -wyciskanie sztagi skos góra 60x12 100x10 140x10 160x5,5 140x10 -wyciskanie leżąc hammer 120x12 160x10 200x6+160x3+120x5+80x8+40x14 -rozpiętki skos góra 40x15,14 -krzyżowanie na bramie 4x20 -wyciskanie hammer skos dół 120x10 160x7,6 120x12 -uginanie [...]
18.03.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 13, 35 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 10, 60 kg x 11 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 150 kg x 11, 130 kg x 14 5. V row seated [...]