[...] dziś i biko powchodziło: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 100kg*5 (3 sam,2 z pomocą), 95kg*6 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 50kg*10, 55kg*8, 57.5kg*8, 60*8 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 17kg*10, 17kg*10 biceps [...]
[...] francuskim sztangielki oburącz siedząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria Środa: Klatka wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie Plecy [...]
[...] równie z końcem tygodnia, a z jego początkiem, hrhr. I pytania odnośnie ćwiczeń od razu, co by potem nie męczyć. wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 - barki, hmmm? hammer - ? wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 - siedząc, w sensie, że jakaś wymyślna maszyna tak? a jeżeli na maszynie smitha, to oczywiście [...]
[...] grupy miesniowe co dla organizmu nie bedzie mialo wiekszego znaczenia. wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 - barki, hmmm?INACZEJ UNOSZENIE SZTANGI WZDLOZ TULOWIA DO GORY hammer - ? TJ. UGINANIE CHWYTEM MLOTKOWYM wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 - siedząc, w sensie, że jakaś wymyślna maszyna tak? a jeżeli na [...]
[...] pompki robiłem wolno i rzeczywiście poczułem, bo takie machanie szybkie to nawet z talerzami kilkudziesięcio kilowymi lajtowe. Modlitewnik całkiem całkiem. Francuz i hammer bez większych problemów. Pompa masakraaaaaaa. Endorfiny po treningu max. No i kilka filmów. http://youtube.com/watch?v=Df6RKzz_Xvw Tu jak widać talerze poszły w ruch, [...]
[...] wspomagał koleżanke diete http://trec.com.pl/red/produkty/nitropogen.html a jego trutnie to http://trec.com.pl/red/produkty/booster.html http://trec.com.pl/red/produkty/hammer.htm Obudzi we mnie tygrysa http://trec.com.pl/red/produkty/redfaster.html pomoze w nauce (matura) I hope.... http://trec.com.pl/red/produkty/speed8.html Mini ekipa [...]
[...] byłem. wszystkiego po 3-4x maja nastawiane. Maszyny takie jak w calypso i pure. Fajna strefa wolnych ciezarów niczego nie brakuje :) Skorzystałem z fajnych maszyn w stylu hammer ale na sztabkach wiec lekko zmieniłem trening. Plecy totalnie przeorane :D Nie bardzo pamietam ciężary jakie zakładałem bo są troche inaczej podzielone sztabki. Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda , dzisiaj plecy byly grane , za duzo sie najadlem przed silka i mimo ze odczekałem 1,5h to duzy dyskomfort podczas treningu byl, wiec trening bez werwy . Trening 1.Hammer wiosło 4 serie 2.Hammer sciaganie z gory 3 serie 3.Hammer przyciąganie 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.sciaganie linek z gory 3 serie 6.Face pull 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek , fajnie plecy zrobione chociac caly trening odczuwałem dyskomfort z noga . Nawet dobrze przed treningowka sie wkręciła , założyłem sluchawki i ogien :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.Face pull 4 serie 6.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek , w poniedzialek plecy potrenowałem . W miare dobry trening ale nastawienie jakies do kitu . Udalo mi sie dodzwonic do poradni neurochirurgicznej i termin na wizyte dostalem maj 2023r :)) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Trening gory wpadl , nawet fajnie sie trenowało , na plecy zrobilem tylko jedno cwiczenie za to na klate trzy . Ogolnie duza bolesność miesni na treningu przy kazdym cwiczeniu , mam nadzieje ze przejdzie po jakis seriach treningu .Pompka jak na takiego placka tez fajna , drugi trening gory za mna :-)) Trening 1.wyciskanie Hammer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzis fajnie trening wszedł , pomalu bede dokladac ciezaru ale systemu treningowego narazie nie zmieniam , od nastopnego tyg postaram sie wrzucic juz trening 3 razy w tyg . Ogolnie caly czas mam jakis niby bol niby taki dyskomfort po lewej stronie najbardziej przy skręcaniu tułowia , a najlepsze ze kontrole pooperacyjna w przychodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Klata, plecy , barki - z kazdego po troche i trening zrobiony . Trening 1.wycisk skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer do gory 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wiosło Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 7.Wznosy przodem linka 4 serie /SFD/2022/3/23/f47d75a7ac8a46dc8f3872cdab7813d0.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Wpadl fajny trening , standardowo klata , plecy, barki . Czas juz chyba rozbić trening na partie i sprobowac wiecej cwiczen na plecy , mija 3 miesiac od operacji. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wąsko 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.wiosło Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.unoszenie na boki Hammer 4 serie [...]