[...] listopada, kiedy to 42,5kg wycisnęłam, a przedtem 30kg x22p. teraz 37,5kg czuję jak 40, a 30kg idzie na 15-16 razy... Trochę mobilizacji, aktywacji pleców i tyłka, OHP, hammer. https://www.youtube.com/watch?v=kPPFf4kY8Mo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=UcinIwQvKaE&feature=youtu.be Niby wiem, ze powinnam wyciągnąć luz ze [...]
Do box squat jeszcze wrócimy, a tymczasem: 14.10.2021 DT Dynamic Day góra - szybkości się chyba tak szybko nie nauczę... dzisiaj zmieniłam chwyt na szeroki. I miałam takie uczucie, ze do max day byłby super. Normalnie robię takim typowym medium, natomiast to co opisują jako wąski w książce - czyli palec wskazujący zaraz jak sie konczy gładkie - to [...]
[...] inaczej robić - jakoś pojedynczo te ręce??? Potem plecy zaskakująco fajnie. Już nie tak ciężko jak poprzednim razem. Cała reszta bardzo poprawnie, aż nawet dołożyłam sobie hammerka. Jest nowa maszynka i mnie pokusiła. Fajna. I zeszło półtorej godziny, ale akurat dzisiaj miałam czas. Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory [...]
[...] Tricek - już nie boli łokieć,zwiększyłam ciężar, ale nie mam tutaj takiej fajnej pompy jak przy sciąganiu warkocza. No moze się dotrzemy z tym cwiczeniem. Dobiłam się hammerem i powlokłam do domu. Teraz plecy czuję... Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, 2x27.5kgx5, 2 [...]
09.03.2022 DT Siłka góra - lubię te treningi góry... Kusiło jeszcze na tym skosie pocisnąć, ale grzecznie do WL z pauzą wróciłam. Trening był fajny bo wrócił kolega, który mi ładnie sztangę podaje i spokojne mogłam to 40kgx3 z ładną pauzą zrobić, nie tracąc sił na ściąganie. Potem poszło 42.5kg na raz, pauza była - pewnie już nie 3'' - ale poszło. [...]
[...] energii etc. Zupełnie zapomniałam o zmęczeniu i jeszcze godzinny spacer po kolacji wszedł. Skupianie się na czuciu i te parszywe dwunastki - dało popalić. Wreszcie fajny hammer na klatkę się trafił. Także tutaj juz żadnych eksperymentów więcej nie będzie - po prostu trzeba cisnąć. Przy rozpiętkach co się namęczyłam to moje - cały wic polegał [...]
Faza V – PRZEJSCIE PONIEDZIALEK – Góra ciala: A1. Bench Press Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 4/4/4/2/2/2 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: Wykonaj 3 serie po 4 powtorzenia. Pozniej wykonaj kolejne 3 serie po 2 powtorzenia. Wykonaj w sumie 6 serii! Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz sztanga 4x Allaszki-4x PUSH 2 Tak samo Hantle skos 5x (pracuje nad [...]