hammer

[...] cardio, no i odrobiony wczorajszy trening ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg 4. MCNPN z podstawek DS 10x180kg | 15x150kg 5. Ściąganie hammer górny [...]

[...] bo aż do poniedziałku do kolejnej nocki ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg 4. Hyperextension 12x22,5kg | 10x22,5kg | 10x15kg 5. Ściąganie hammer [...]

[...] to jakaś chwila, by złapać nieco oddechu ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg 4. Hyperextension 12x22,5kg | 12x22,5kg | 10x15kg 5. Ściąganie hammer [...]

[...] wpadnie w przyszłym tygodniu to trochę odżyję ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg 4. MCNPN dead stop 8x180kg | 14x150kg 5. Ściąganie hammer górny podchwyt [...]

[...] a mimo wszystko toczę wyścig z czasem ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg 4. MCNPN dead stop 8x180kg | 14x150kg 5. Ściąganie hammer górny podchwyt [...]

[...] ale za to żonka z małym w końcu wracaja ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg 4. hyperext. 10x20kg | 10x20kg | 10x10kg | 10x10kg + obc sztangi 5. [...]

[...] i pełen energii ruszyłem na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x45kg | 9x40kg | 12x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 9x65kg | 8x65kg | 9x50kg 4. Martwy ciąg NPN dead stop z podstawek 8x160kg | 5x180kg [...]

[...] szybko wstać, by wszystko przejeść ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x45kg | 9x40kg | 12x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 9x65kg | 8x65kg | 9x50kg 4. Martwy ciąg NPN dead stop z podstawek 8x170kg | 5x200kg [...]

[...] systemem przetrenować ten ostatni tydzień ;-D Cardio: planowy brak Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x45kg | 9x40kg | 12x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 9x65kg | 8x65kg | 9x50kg 4. Hyper extension 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 5. [...]

[...] by się wyrobić ;-D Oby jutro już było znacznie lepiej. Cardio: planowy brak Trening: push 1. Wyciskanie smith delikatny skos+ 2. Wyciskanie smith na barki 3. Wyciskanie hammer na klatkę 4. Wyciskanie hammer na barki przodem do maszyny 5. Rozpiętki maszyna + krzyzowanie linek 6. Wznosy bok maszyna + wznosy w przod ze sztanga 7. Pompki max 8. [...]

[...] plecy, nawet pokusiłem się o martwe ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x85kg | 8x75kg | 14x55kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x40kg | 13x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x60kg | 9x60kg 4. Martwy ciąg na prostych, dead stop 10x140kg | 8x160kg | 15x120kg 5. [...]

[...] jesli chodzi o czas do zawodów ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x85kg | 8x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 10x40kg | 14x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x65kg | 10x65kg 4. Martwy ciąg na prostych, dead stop 10x150kg | 8x170kg | 14x130kg 5. [...]

[...] jakbym dostał nowe życie }:-(}:-( Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x42,5kg | 8x42,5kg | 14x30kg 3. Wiosłowanie jednorącz maszyna belt squat 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 4. Hyper extension ze sztangą 12x10kg | 12x10kg | 10x10kg [...]

[...] już są więc aż się chce działać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x42,5kg | 8x42,5kg | 14x30kg 3. Wiosłowanie jednorącz maszyna belt squat 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 4. Hyper extension ze sztangą 12x10kg | 12x10kg | 10x10kg [...]

[...] klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s 9. Wyciskanie na barki hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s No i [...]

[...] klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s 9. Wyciskanie na barki hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s [...]

[...] klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s 9. Wyciskanie na barki hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s [...]

[...] klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s 9. Wyciskanie na barki hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s [...]

[...] 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40|45 + 7x50kg + drop 8x40kg 2. Smith incline press 9x75kg | 12x60kg | 5x85kg 3. Flat press machine 8x45kg | 12x30kg + drop 9x20kg | + hammer press 8x65kg | 8x60kg + 6x50kg 4. High incline db fly 15x12kg | 15x12kg || 15x12kg 5. Hammer shoulder press 9x60kg | 1x20RP 50kg (10,4,4,4) 6. Db side raise rampa 10 [...]

[...] 3 sztabki x 12 + 1 sztabka x max 5. Pompki na maszynie, która imituje ten ruch 60 x 15 80 x 12 100 x 12 120 x 11 + kilka z pomocą 80 x 15 60 x 15 6. Maszyna na triceps typu hammer +10kg x 15 +15kg x 15 +20kg x 12 + kilka z pomocą 7. Prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu 2s x 15p 8. Wspięcia siedząc 20kg x 30 40kg x 30 50kg x 30 55kg x 30 [...]