hammer

26.12.2018 Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 5x130kg, 13x100kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka plaska 5x140kg, 11x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x140kg, 13x110kg 4. Fly press lekki skos 11x30kg, 9x30kg 5. Wyciskanie hammer na barki 8x90kg, 13x70kg 6. Crucyfix leżąc 13x12kg, 11x12kg 7. Unoszenie [...]

[...] Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 15x100kg, 18x80kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha ławka płaska 15x100kg, 18x80kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 15x100kg, 18x80kg 4. Fly press lekki skos 18x24kg, 15x24kg 5. Wyciskanie hammer na barki 15x70kg, 18x50kg 6. Crucyfix leżąc 21x9,5kg, 18x9,5kg 7. [...]

18.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x135kg, 10x115kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka plaska 6x145kg, 10x125kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x145kg, 11x125kg 4. Fly press lekki skos 13x32kg, 11x32kg 5. Wyciskanie hammer na barki 7x110kg, 11x90kg 6. Crucyfix leżąc 13x13kg, 11x13kg 7. [...]

24.05.2019 Pull 2 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 9x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz (s) 8x80kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz (2) 8x140kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9x38,5kg 5. Odwrotny peck deck (6) 10x80kg 6. Młotki 8x26kg 7. Modlitewnik (6) [...]

03.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 8x48,5kg, 13x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x80kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 7,5x145kg, 12x115kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9,5x38,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x80kg, 15x60kg 6. Młotki 9x26kg 7. [...]

15.07.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 12x70kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 10x120kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x33,5kg 5. Odwrotny peck deck 12x75kg 6. Młotki 10x24kg 7. Modlitewnik 10x35kg 8. Łydki na maszynie siedząc 2x60kg Podczas deloadu [...]

26.07.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x43,5kg, 12x33,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x75kg, 12x55kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x120kg, 12x80kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 7x38,5kg, 12x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 8x85kg, 11x65kg 6. Młotki 8x26kg, 12x20kg 7. Modlitewnik 9x35kg, [...]

05.08.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x43,5kg, 13x33,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 9x75kg, 13x55kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x120kg, 13x80kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 8x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 8x85kg, 11x65kg 6. Młotki 9x26kg, 12x20kg 7. Modlitewnik 10x35kg, [...]

16.08.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 11x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x80kg, 12x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x120kg, 13x80kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 8x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 9x85kg, 12x65kg 6. Młotki 10x26kg, 13x20kg 7. Modlitewnik 9x40kg, [...]

06.09.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 10x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x20kg, 6x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 5. Odwrotny [...]

07.10.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 5. Odwrotny [...]

08.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie półsztangą 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 9x130kg, 15x90kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 15x100kg 3.Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg, 14x33,5kg 4. Ściąganie hammer nachwytem 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 9x95kg, 15x75kg 5. Odwrotny peck deck [...]

20.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie półsztangą 8x135kg, 13x105kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem 9x150kg, 14x120kg 3.Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x48,5kg, 13x38,5kg 4. Ściąganie hammer nachwytem 9x100kg, 13x80kg 5. Odwrotny peck deck 12x75kg, 15x65kg 17x55kg 6. Młotki 10x26kg, 15x20kg 7. Modlitewnik 11x40kg, 17x30kg 8. Łydki na maszynie [...]

[...] sztangą nachwytem 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 13x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x30kg, 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x110kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 12x50kg, 10x60kg, 9x70kg, 8+4+3x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 13x33,5kg, 12x33,5kg, 10x38,5kg 7.Szrugsy sztangą [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x70kg, 8x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 15x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x120kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10+5+3x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 13x33,5kg, 12x38,5kg, 10x38,5kg 7.Szrugsy [...]

[...] 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 7x140kg, 15x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x120kg, 6x120kg, 6x120kg, 12x95kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg, 10+5+4x75kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x36kg, 14x36kg, 12x36kg, 11x36kg 7.Szrugsy hantlami [...]

[...] 9x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x65kg, 8x85kg, 6x105kg, 8x125kg, 15x95kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x45kg, 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 12x33,5kg, 10x38,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x36kg, 18x40kg, [...]

[...] sztangą nachwytem 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 15x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x62,5kg, 10x72,5kg, 10x82,5kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 13x33,5kg, 11x38,5kg 7.Szrugsy hantlami 18x38kg, [...]

[...] sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 7x140kg, 13x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x65kg, 10x75kg, 9x85kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 13x33,5kg, 11x38,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x38kg, 18x42kg, [...]

06.03.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz drążek 25x12,5kg, 23x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 15x24,5kg 2.Ściąganie z góry nachwyt szeroko hammer 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 9x120kg, 12x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg [...]