[...] po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x12-8 Uginanie sztangi 3x12-8 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8
[...] 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x15-12 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Szrugsy 4x15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Brzuch Jeszcze kilka dni i wylot na Rodos Urlop już zaczęty [...]
[...] PULL z bratem, ktory wraca do ćwiczęń po przerwie. Skasował mi sie post z ciężarami więc po krótce: wiosło półsztanga (waga talerzy) 12x110kg / 14x82,5kg wiosło oburącz hammer: 2x72,5kg 15pow i back off wiosło jednorącz hammer: 2x 62,5kg 12pow i back off szrugsy db: 17p i 10p 50kg prostowniki tył barku na maszynie plecy totalnie [...]
[...] przy jednym ogniu;-) ku mojemu zaskoczeniu dałem radę wiec teraz już wiem że będę tak wykonywał to ćwiczenie aby pomęczyć brzuch. może coś z tego będzie Ściąganie drążka hammer/ przyciąganie drążka hammer --> 4x12, superset z przejściem z jednej maszyny na drugą, przyjemne ale bez szaleństwa z obciążeniem. Wiosło sztangielką jednorącz - [...]
Wczoraj rest, choć nie wytrzymałem i po 4 posiłku zrobiłem 60min aero %-) 10.06 Barki + Triceps Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5x25/20/18/15/50 Wyciskanie na maszynie hammer 4x12/10/8/6 Wznosy boczne na linkach w bramie 4x15/15/12/10 Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona) 3x12+12 Wyciskanie z przed [...]
[...] z podparcie w łokciach 6 serii 12 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń Allaszki 2 serie 15 powtórzeń Fajny trening - płynęło ze mnie jak nigdy - chociaż to akurat możliwe, że było spowodowane, zbyt wysoką temperaturą na siłowni :-) Niestety przez klatkę nie mogę się podciągać, więc muszę szukać zamienników na hammerach.