DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

masochista

Dziękuję Wszystkim za słowa otuchy, ale jak to mówią nie ma się co nad sobą rozczulać.
Sytuacja nie jest zła, nie szykuję się do żadnych zawodów, mogę ćwiczyć nadal (chociaż nie wszystko i troszeczkę mniej intensywnie).

W zasadzie to jakiś odpoczynek mi się w sumie należy. Ostatnia dłuższa przerwa w treningach miała miejsce we wrześniu 2014.
Po prostu potraktuję ten okres jako roztrenowanie

w zasadzie to nie wiem czy Ci się należy bo ćwicząc ze mną opyerdalasz się zwykle , a teraz "na legalu" to już w ogóle będzie lajt

dobra joke, czasami trzeba zrobić krok w tył itd

kabo9

w zasadzie to nie wiem czy Ci się należy bo ćwicząc ze mną opyerdalasz się zwykle , a teraz "na legalu" to już w ogóle będzie lajt

dobra joke, czasami trzeba zrobić krok w tył itd

Ja, co wielokrotnie podkreślałem, ćwiczę dla przyjemności, a nie w ramach przygotowań do zawodów kulturystycznych, więc nie muszę się stresować, nie muszę realizować żadnego planu - po prostu ćwiczę. a "opyerdalanie" jest kluczowym elementem realizowanego przeze mnie treningu

Poniedziałek 01.02.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 235/72/384/3158
Waga (rano): 92.0 kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć
70x20, 90x15, 100x12, 110x12, 120x10

Unoszenie sztangielek bokiem
14x15, 16x15, 18x15

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
14x15, 16x15, 18x15

Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki)
105x15, 125x15, 145x15

Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z linkami
6 serii 15 powtórzeń

Jako, że nie mogę obciążać klatki piersiowej to zrobiłem trening barków. Muszę przyznać, że z zazdrością zerkałem w stronę Kabo i naszego trzeciego kolegi, którzy ćwiczyli klatkę.

Niestety zaczęło mnie jakieś przeziębienie dopadać, a trening tym razem nie pomógł.
Teraz do końca tygodnia mam przerwę, a od poniedziałku dalej walka ze sobą o nie trenowanie klatki piersiowej

tak myślę, że w sumie to nawet dobrze się złożyło że choroba Cię dopadła akurat teraz jak nie powinieneś za mocno ćwiczyć
ktoś chyba czuwa na Tobą żebyś sobie większego kuku nie zrobił, bo widziałem jak Cię nosi żeby sztangę pomacać koło klaty

Ten typ tak ma ;)

Poniedziałek 08.02.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 248/92/336/3222
Waga (rano): 90.6 kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć
50x20, 70x15, 80x12, 100x12, 120x8, 140x1, 100x16

Unoszenie sztangielek bokiem
2 serie: 15x8,8x20,15x5,8x20
1 seria: 10x25

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
15x15, 18x15, 22.5x10

Wysiskakanie na maszynie hammer na górną klatkę
80x20, 80x20

Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki)
115x15, 135x15, 155x10

Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z linkami
6 serii 12 powtórzeń

Mocno osłabiony byłem po tygodniu walki z gardłem i zatokami, ale jakoś udało się przetrwać trening.
Klatka piersiowa się leczy, opuchlizna ogólna zeszła i już prawie nie widać tego guza, który pojawił w miejscu pęknięcia włókien.
Myślę, że jeszcze tydzień i trzeba powoli zacząć przyzwyczajać klatkę do pracy

Wtorek 09.02.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 211/109/343/3256
Waga (rano): 89.0 kg

Trening: Plecy, biceps, brzuch

Martwy ciąg
70x12, 110x10, 150x8, 180x6, 200x3, 230x1

Ściąganie uchwytów z góry szerokiem chwytem na maszynie Hammer
3 serie 15 powtórzeń

Wiosło sztangielką
50x10, 50x10

Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia
3 serie 10 powtórzeń

Hammer Iso-lateral high row
3 serie 15 powtórzeń

Szrugsy na sztangielkach
20x40, 25x30, 25x30

Uginanie ramion ze sztangą z podparcie w łokciach
6 serii 12 powtórzeń

Unoszenie kolan w podporze
4 serie 20 powtórzeń

Allaszki
2 serie 15 powtórzeń

Fajny trening - płynęło ze mnie jak nigdy - chociaż to akurat możliwe, że było spowodowane, zbyt wysoką temperaturą na siłowni
Niestety przez klatkę nie mogę się podciągać, więc muszę szukać zamienników na hammerach.

wason77

Martwy ciąg
180x6, 200x3, 230x1

Nachwyt,przechwyt,zamek,paski ?


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-10 21:29:09