hammer

[...] 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 wpc, kanapki z szynką i serem Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Wiosło hantlem 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce [...]

[...] płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x15-12 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Srugsy 2x15-12 Wiosło hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce [...]

[...] hopki wpi rodzynki 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] 5 płatki ryżowe hopki wpi rodzynki 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa owoc 7 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Woskowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Tył barku maszyna 4x15-12 Uginienie hantla na [...]

[...] po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Przenosy Hantla 3x15-12 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Unoszenie w bok maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie sztangi w przód 2x15-12 [...]

[...] po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchwyt hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 4x15-12 [...]

[...] kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron kurczak warzywa 7 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowa hantle w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 [...]

[...] 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 skyr wpc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Prostowanie rąk sznurek [...]

[...] ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Sciąganie z góry hammer 4x12-8 Wisolowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w [...]

[...] wolny waga na czczo 116,3 W dni bez treningu trzymane makro w 200 t 160 b 420 Aeroby kręcone po 30 minut Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciągnie jednorącz hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchwyt hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce [...]

[...] daktyle karbo 5 pierś z kurczaka warzywa wafle ryżowe 6 twaróg owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlami 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Odwrotne rozpiętki maszyna 5x15-12 Uginienie rąk leżąc na ławce skośnej wyciąg dolny [...]

[...] ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie w bok maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie wąsko sztangą 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek [...]

[...] warzywa 4 płatki ryżowe, tosty z dżemem kawa 5 płatki ryżowe wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód [...]

[...] hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Sciąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Szrugsy 4x15-12 Ciągi rwaniowe z podwyższenia 2x10-8 Prostowanie tułowia ławka rzymska 4x15-12 Prostowanie tułowia [...]

[...] ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Szrugsy 3x15-12 Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Wyprosty ławka rzymska 4x15-12 Wyprosty maszyna 4x12-8

[...] z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki kaszka mleczno ryżowa, wpi daktyle 6 tosty z szynką i keczupem 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Wiosło sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 4x12-8 Brzuch

[...] wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kaszka mleczno ryżowa 7 naleśniki z twarogiem i dżemem Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Szrugsy 3x12-8 Wiosło sztangą w opadzie 3x12-8 Brzuch

[...] hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wisolowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło hammer siedząc 2x12-8 Szrugsy hantle 4x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Wyprosty ławka rzymska 4x15-12 Ogień ale taki nie fajny. Bo od [...]

[...] wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc W niedzielę plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło hammer siedząc 2x12-8 Szrugsy 4x15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Brzuch W poniedziałek Barki i Klata Unoszenie hantli w bok siedząc [...]

[...] 6x10-5 Żurawie 3xmax Wykroki 4x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-10 Syzyfki 4xmax 10.9 plecy Ściąganie maszyna 2x12-8 Wiosłowo hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wisolowanie hammer siedząc 2x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 4x15-12 Wyprosty ławka rzymska 6x12-8