Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Wszystkim dużo zdrówka i wesołych świąt

Z taką formą kończę drugi etap masowy
Waga około 121-122 kg na czczo
Patrząc na koniec pierwszego etapu to około 4kg więcej ale jakośc raczej na tym samym poziomie.

Święta w górach diety zero ale jedząc normalnie 8tys kalorii to na pewno jestem w deficycie.

Choroba powoli przechodzi i oby z nowym rokiem można było wejść na 100 procent

te nogi wreszcie równo wyglądają :), ale dziura w srodku (przywodziciel) do zapełnienia, co myślisz?

kwachor

te nogi wreszcie równo wyglądają :), ale dziura w srodku (przywodziciel) do zapełnienia, co myślisz?

Większość ćwiczeń robiłem jednonóż więc z różnicy 4,5 cm zostało niecałe 2 ale jeszcze trochę pomasuje to może coś Jeszcze zniweluje.


No wewnątrze części uda dalej odstają ale też jest na to duży akcent i raczej też trochę poprawione bo udo o uda coraz bardziej się obcieraj;p

Po powrocie 2 Treningi fbw jedzenie bardziej na oko.
Waga wielkim obzesrwie w górach po tygodniu 5kg w dół;)

Wsysysko najlepszego w nowym roku

01.01.23
To zaczynam trzeci etap masy
Waga na czczo 118kg
Aeoroby 20 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc daktyle siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 sernik z twarogu owoc

Pull
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x15-12
Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Srugsy 2x15-12
Wiosło hantlem 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 5x15-12
Uginanie hantla na kolanie 2x12-8
Uginienie wyciąg dolny 4x12-8

Jakieś dealody robiłeś?

Całkowicie 10 dni nie ćwiczyłem a jeszcze zgrało się to z jakimś kaszelkiem więc tyle dobrze że wtedy a nie że bym teraz zaczął po przerwie i jakas choroba

2.1.23
Waga na czczo 119,8 kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 sernik z twarogu owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Wyciskanie suwnica skośna 4x25-5
Siad Smith 3x12-8
Wykroki Smith 3x10-6
Skłony ze sztangą 2x12-8
Żurawie 3xmwx
Brzuch