[...] jakoś nie mogłem wysiedzieć w domu wiec wypiłem ostatnią porcje B.L.A.D.E. nie wiem dokładnie ile tam było , wsypałem wszystko co zostało i jazda %-) pojechałem na siłke z hammerami podpisałem umowe i wpadł mega zarabisty trening , motywacja jakaś wieksza energia, skupienie pompa wszystko co najlepsze , B.L.A.D.E. pewnie dużo tu pomógł, moze [...]
[...] PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 (hammer) https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg&feature=youtu.be -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z [...]
[...] 9 sierpień DT Z rana obudziłem sie zjadłem mój pierwszy posiłek B+T i poleciałem na trening zrobić plecy 2x w tyg a wiec na hammerach porobiłem , nie powiem zebym dobrze sie czuł po tym posiłku bo było bardzo słabo ale zarzuciłem BLADE wiec troche pomogło , potem wskoczyłem na bieżnie po tyg [...]
/SFD/Images/2015/8/11/e19ea0203e324362b361e6b7de6a3208.jpg 11 sierpień DT Cieżki dzien przede mna dziś bo bez wegli , w pracy była tragedia mega słabo , dodatkowo trening obwodowy co zajeło mi duzo czasu i siły ale mega pompa byla na treningu az sam sie zdziwiłem i nawet dobrze mi sie cwiczyło, jutro powtórka z rozrywki [...]
[...] ale bez obijania sie też :-) /SFD/Images/2015/8/25/c98e5aa6b3fc4683bade634e792b9da8.jpg FBW 1.Wiosłownie hantla w opadzie 4 serie 2.Ściaganie wyciagu gornego do klatki (hammer) 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg 3.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 [...]
[...] na hamerach no i troche dwójki przyatakowałem , dobrze trenowało mi sie rano mało ludzi /SFD/Images/2015/12/17/1057afa4479c416aa7afa91fefc973a0.jpg TRENING 1.5x maszyn hammer na plecy https://www.youtube.com/watch?v=KCRejYsKits 2.Uginanie nóg na maszynie 6 serii ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=z7iZ6rxpzCM [...]
/SFD/Images/2015/12/18/44399554fa104b008ff4e9d8d376941f.jpg 18 grudzień DT Kolejny trening na hammerach poleciała klata i lekko barki , dziś czeka mnie impreza zakladowa wiec nabije sie grubo :-D Marian szykuje do mnie trening na łapy mega cieżki podobno , zobaczymy ;) zaraz lece do fizjo na kolejne masaże :-) No i selfie w windzie ;) [...]
[...] 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło hantla 4 serie 3.hamer +hamer 3 serie łączone 4.wiosło sztangą smith 4 serie 5.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WnaZdzLaRPk 6.narciarz 4 serie 7.szrugsy hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/7/22/d9b9d518318f46569e30c81d316ef33d.jpg 40 min [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 2.wyciskanie hantli łąwa skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer 3 serie 6.pompki na poreczch 3 serie /SFD/Images/2016/8/23/a5e13f50a58d4b1084df8297ed9437f6.jpg 20 min rowerek [...]
Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy: Dzien 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8 Biceps Uginanie ze sztangą prostą [...]
no cóz nie było wpisów bo nie trenowałem przez weekend, bylem przemęczony musiałem troszke odpocząć. co do dzisiejszego treningu, to nie ukrywam ze był masakryczny naspidowałem się thermalem i mnie rozp*****lało krótko mówiąc jako ze jestem z***iscie wrażliwy na wszelkie pobudzacze bo nawet kawy nie pije, to 3 kapsy thermala wy***ały mnie w kosmos [...]
Nie wiem co mam z barkami, nie dość ze są słabe to kiepsko rozwinięte, przez to wyciskanie na klate na skosie robie na śmiesznych cięzarach nie mówiac juz o typowych ćwiczeniach na barki typu wyciskanie zza karku czy coś. A nogi mimo ze chude w porównaniu z reszta sylwetki mam mocne po treningach lekkiej atletyki za młodu. Ostatnio za***any jestem [...]
no widze ze wreszcie powtarzam wreszcie na horyzacie pojawily sie maszyny typu hammer wygladaja naprawde dobrze .... ciekawe jaka cenna takiej maszyny typu hammer na czoworglowy.... pozdrawiam
[...] sztangielek w skosie górnym 5serii ostatnia 7p 50-tkami Brama - linki ściągane z góry 3s 20, 15, 10-12p Brama - linki ściągane z dołu 3s jw. Wyciskanie na maszynie typu hammer siedząc 4s 20p, 15, 12, 10+drop set Rozpiętki głową w dół 3s 15p Brzuch: Spięcia na ławce leżąc 3s 40p Wznosy nóg w zwisie 3s 20p "Allachy" - skłony z sznurem z [...]
[...] górnym 4s 12-10p Ostatnia seria 50kg/sztangielka - tempo 3/0/x/0 - 3 sek. fazy ekscentryczne, bez zatrzymywania ruchu ani na dole ani u góry - Wyciskanie na maszynie typu hammer, skos górny 4s 12-8p - 3/0/x/0 - Wyciskanie sztangi poziomo 4s 15x60, 12x90, 10x110, 6x130 - Butterfly z zatrzymaniem w pełnym spięciu mięsni 4s 10-12p - 3/0/x/2 - [...]