hammer

[...] 10 reps 2 Wyciskanie gilotynowe na skosie ujemnym 5 serii z dokładaniem ciężaru, ostatnia z dropem 3 Krzyżowanie linek na bramie 5 serii, ostatnia z dropem 4 Wyciskanie na hammerze 4 serie po 10 reps 5 Wyciskanie z uzyciem V-drązka na masz. Smitha 4 serie po 10 reps 6 Rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 reps 7 Przenoszenie za głowę z hantlem 5 [...]

[...] 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 7 Swiss ball leg curl 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x35kg | 10x35kg | 10x30kg | 10x30kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: 30 min po treningu na rowerku stacjonarnym na tętnie [...]

[...] 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 7 Swiss ball leg curl 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x35kg | 10x35kg | 10x30kg | 10x30kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: 30 min po treningu na rowerku stacjonarnym na tętnie [...]

[...] 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 7 Swiss ball leg curl 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x35kg | 10x35kg | 10x30kg | 10x30kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: 30 min po treningu na rowerku stacjonarnym na tętnie [...]

[...] 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 7 Swiss ball leg curl 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x35kg | 10x35kg | 10x30kg | 10x30kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: 30 min po treningu na rowerku stacjonarnym na tętnie [...]

[...] gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 4x2,5kg) 7x5kg | 7x5kg | 11x2,5kg | 10x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg) 8x80kg | 8x80kg | 12x60kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x15kg | 6x20kg) 8x30kg | 8x30kg | 12x25kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x32,9kg | 8x37,4kg) 12x42kg | 12x44,2kg 5 Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] wąski neutralny 3 Wiosłowanie T-bar (10x20kg | 8x40kg) 9x60kg | 8x70kg | 13x55kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x35kg | 10x45kg) 12x65kg | 10x65kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 17,5kg | 17,5kg | 17,5kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 12x30kg) 20x20kg | 20x20kg | 25x15kg 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) [...]

[...] 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 4x2,5kg) 8x5kg | 8x5kg | 12x2,5kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg) 8x85kg | 8x85kg | 12x75kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x15kg | 6x25kg) 8x32,5kg | 8x32,5kg | 12x27,5kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x32,9kg | 8x37,4kg) 12x44,2kg | 12x46,7kg 5 Wiosłowanie [...]

[...] Wiosłowanie T-bar (10x20kg | 8x40kg) 8x70kg | 8x75kg | 12x60kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x35kg | 10x45kg) 12x65kg | 10x65kg + drop 5x55kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 20kg | 20kg | 20kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 12x30kg) 20x25kg | 20x25kg | 26x20kg 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) [...]

[...] ciężaru, 5x2,5kg) 8x6,25kg | 8x6,25kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg) 9x90kg | 8x90kg | 12x80kg | 12x60kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x20kg | 6x25kg) 9x35kg | 9x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x35kg | 8x45kg) 12x55kg | 12x65kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

[...] Wiosłowanie T-bar (10x20kg | 8x40kg) 8x75kg | 8x75kg | 12x60kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x35kg | 10x45kg) 12x65kg | 10x65kg + drop 8x55kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 21,25kg | 21,25kg | 21,25kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 12x30kg) 20x25kg | 20x25kg | 26x20kg 7 Facepull (15x25kg | [...]

[...] bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | 8x7,5kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 8x60kg) 9x95kg | 8x95kg | 12x85kg | 12x70kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x20kg | 6x25kg) 8x35kg | 8x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x32,4kg | 8x37,4kg) 12x46,7kg | 12x49,2kg 5 Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] T-bar (10x20kg | 8x45kg) 9x75kg | 9x75kg | 13x60kg | 12x50kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x35kg | 10x45kg) 12x65kg | 12x65kg + drop 8x55kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 22,5kg | 22,5kg | 22,5kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 12x30kg) 20x25kg | 20x25kg | 30x20kg 7 Facepull (15x25kg | [...]

[...] ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | 8x7,5kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 8x70kg) 8x100kg | 8x100kg | 12x80kg | 12x70kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x20kg | 6x25kg) 9x36,25kg | 9x40kg | 12x35kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x35kg | 10x45kg) 12x65kg | 12x65kg | 10x55kg 5 Wiosłowanie [...]

[...] T-bar (10x20kg | 8x45kg) 9x75kg | 9x75kg | 13x60kg | 12x55kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x35kg | 10x45kg) 12x65kg | 12x65kg + drop 10x55kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 20kg | 20kg | 20kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x25kg | 12x30kg) 20x25kg | 20x25kg | 30x20kg 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) [...]

[...] ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | 8x7,5kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x100kg | 8x100kg | 12x80kg | 12x80kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x20kg | 6x25kg) 10x40kg | 10x40kg | 12x35kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x35kg | 10x45kg) 12x65kg | 12x65kg | 12x55kg 5 Wiosłowanie [...]

[...] T-bar (10x30kg | 8x50kg) 9x75kg | 9x80kg | 13x65kg | 12x65kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x45kg | 10x55kg) 12x65kg | 12x65kg + drop 10x55kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 22,5kg | 20kg | 20kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x10kg | 12x15kg) 20x25kg | 20x25kg | 30x20kg 7 Facepull (15x30kg | 12x35kg) [...]

[...] T-bar (10x30kg | 8x50kg) 9x80kg | 9x80kg | 13x65kg | 12x65kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x45kg | 10x55kg) 12x65kg | 12x65kg + drop 12x55kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 22,5kg | 20kg | 20kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x15kg | 12x20kg) 20x25kg | 20x25kg | 30x20kg 7 Facepull (15x30kg | 12x40kg) [...]

[...] bez ciężaru, 5x2,5kg) 10x10kg | 10x10kg | 12x5kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x100kg | 8x105kg | 12x85kg | 12x85kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x20kg | 6x30kg) 10x35kg | 10x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x45kg | 10x55kg) 12x65kg | 12x75kg | 12x55kg 5 Wiosłowanie [...]

[...] T-bar (10x30kg | 8x50kg) 9x85kg | 9x85kg | 13x70kg | 12x70kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x55kg | 10x55kg) 12x65kg | 12x75kg + drop 12x65kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (15kg | 17,5kg) 22,5kg | 22,5kg | 22,5kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x15kg | 12x20kg) 20x25kg | 20x25kg | 30x20kg 7 Facepull (15x30kg | [...]