[...] one z rozpadu białek mięśniowych na drodze neoglukogenezy aby zredukować zapasy glikogenu zmagazynowane w mięśniach należy je przećwiczyć (najlepiej siłowo) indywidualnie, grupa po grupie, mięsień po mięsniu wdajesz się w zupełnie zbędne rozważania, weź się lepiej za solidny trening oraz za racjonalną dietę a rozważania teoretyczne owszem [...]
[...] Jesli bedziesz jadl wiecej niz wynika to z twojego zapotrzebowania to 80 sekunowe przerwy nie wplyna negatywnie na budowanie masy twoich bicepsow zwlaszcza ze to mala grupa i nie potrzebuje duzo przerwy. Co do super serii to jesli obecna metoda dziala oczywiscie mozesz przy niej zostac a superserii uzyc jak zauwazysz stagnacje, jednak nie [...]
[...] chuliganami na stadionach ktorzy lecą za grupą na police, ale lecą tylko dlatego ze przed nimi sa rzedy innych i oni sa bezpieczni za plecami tych z przodu. W takich grupach moze to smieszne ale czesto sa dziewczyny. Tak tak one tez lubią tak sie pobawic. A dla tych prawdziwych to tylko szczeniackie zachowanie. Opisana sytuacja to mecz u [...]
A z osob które wbijaly w łydkę ktoś ją regularnie rozbijał i rozciagal?Ja teraz rozbijam giry od jakiegoś czasu to widzę że łydka to taka grupa która potrzebuje rozbijania najwięcej.To może być przyczyna
[...] w gestosc i w wytrzymalosc.. chyba..) pytanie: czy w takim wypadku dobry bedzie dla mnie trening, ktory podalem wczesniej - 2xtyg; cialo podzieleone na 2 częsci, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.. 1-2cwiczenia, 3 serie, 12powt czy lepiej zrobic 2xtyg trening calego ciala? po jednym cwiczeniu na kazda grupe, po 3 serie? pn- SW wt- [...]
plan w miarę- tylko,że z tymi 15-tkami chodzi o to, żeby zastosowac je wlaśnie przed cykalmi masowymi czy siłowymi dla wyrobienia ogólnych podstaw. proponuje więc jeszcze pozmieniac i dostosowac ten plan do tego- ale raczej nie w takim rozlożeniu, nie w splicie, nawet FBW.
[...] błedach poczytaj : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 =============== ================ ============= a moze cyklicznosc ? grupa I - pierwsze treeningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ----------- TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W [...]
AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
[...] ??? a z reszta cwiczac klate 2 x tydzien niekoniecznie ja poprawisz :/ triceps nie ma czasy na regenracje bark w sumie tez ... ech ech] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]
to ze on mial nie znaczy ze ty musisz miec ( no zaelzy od intesnywnosci treningu) ale mooj kumpel cwiczy klate 3x tydzien i ma taka genetyke ze mu przyrasta za***scie... ale ciekaw na jak dluugo :/ polecam kazda grupa 1x tydz, dieta POPRAWNA TECHNIKA i starczy
W naszej grupie jest komplet. W planach jest kolejna grupa ale ponoc na troche innych warunkach finansowych. Jezeli chcesz dopisze Cie do listy rezerwowej. O finanse trzeba spytac Pawla. Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! Shidokan.Judo.Bjj...czasem ...do kwietnia przerwa...
[...] przez mostek koło stoczni. My mieliśmy go “trzymać krótko”. Nagle padł rozkaz “zatrzymać”. Nie przyspieszyliśmy kroku. - Od zatrzymywania są grupy operacyjne. Była taka grupa przygotowana na Wałęsę. Powinna być wtedy z nami. Ale ona siedziała w budynku, a nam kazano nadstawić karku. Po prostu odpuściliśmy i patrzyliśmy jak Wałęsa wchodzi do [...]
[...] plany treningowe i zywieniowe. Jesli planujesz jakąs wycinkę przed wakacjami - to na pewno spore dawki BCAA będą przydatne. Warto pomyslec tez nad no-boosterami. Specyficzną grupa supli bedą tutaj IA, np novedex. Warto kupic kilka opakowan. Tribulus tez moze byc przydatny. Dodatkowo lecytyna: ok 10g na dobę, b kompleks / preparat witaminowy, o-3, [...]
no to jak mam być szczery nieźle to wygląda nie wiem tylko czy "21" to dobry pomysł jakby nie było biceps to b.mała grupa mięśniowa musisz sam to wyczuć. możesz zrobić np. tak, że: na biceps dasz 2serie na sztangielkach po 15powt. potem 2 serie na sztandze po 10powt. i młotki też 2 serie po 5-6powt. zaatakujesz mięsień z każdej strony [...]
Odczucia sa rozne: trenujac fbw jest sie caly czas napakowany i wiekszosc czasu obolaly przechodzac na split jedna grupa na tydz teodczucia znikaja.jest za dobra kondycja i na sie wciaz wrazenie nidotrenowania.przechodzi to jednak po paru tyg.ale wiele osob odczuwa to jako spadki i wraca do fbw. Przechodzac ze splita na fbw brak kondycji powoduje [...]
Przecież wstawiłem Ci link do tematu , tam masz kompletny plan treningowy. Brzuch uwzględniasz w planie jako grupa mięśniowa . Pamiętaj , ze „brzuszkami „ nie spalisz tkanki tłuszczowej . Tutaj potrzeba odpowiedniego odżywiania tj, deficytu kalorycznego ,
[...] odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego tutaj wg mnie lepiej zrobic cos lżej ale częsciej. przykladowa rozpiska tr. grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 [...]
GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY III [...]