glikogen

[...] na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam dobę przed zawodami gdzie mogę albo uciąć ww, zrobić coś żeby opuchlizna po ładowaniu puściła lub ew. doładować. W moim przypadku 1000g ww, 700g ww, [...]

[...] na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam dobę przed zawodami gdzie mogę albo uciąć ww, zrobić coś żeby opuchlizna po ładowaniu puściła lub ew. doładować. W moim przypadku 1000g ww, 700g ww, [...]

[...] na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam dobę przed zawodami gdzie mogę albo uciąć ww, zrobić coś żeby opuchlizna po ładowaniu puściła lub ew. doładować. W moim przypadku 1000g ww, 700g ww, [...]

[...] i oleju MCT zrobić własny Glycergrow. Ten produkt to mozna okreslic jako glicerol, kwas tłuszczowy nasycony + elektrolity (sód, potas). Generalnie duże nawodnienie + glikogen uzupełniony + uzupełnione minerały + dużo ww - wyższy poziom cukru we krwi = dobra pompa. Arginina(najlepiej z cytruliną), agmatyna, l-novalina, też dobry dodatek [...]

[...] zlany. Po prostu powoli stopniowo dochodziłem do tych wartości. WIększośc ludzi z którymi pracuje po 2-4msc je np o 1000-1500kcal wiecej, waży z 3-4kg wiecej(głownie woda glikogen) forma praktycznie ta sama(tylko ew. woda podksórna) i najczęsciej robią znacznie mniej aerobów/interwałów, szeroko pojętego cardio. Teraz kiedy jesz przy tej samej [...]

no ale rodzynki jablko i banan to slabe wyjscie :P to najlepiej ryz bialy rozgotowany i dodac rodzynek zeby podbic indeks glikemiczny i wsio :D a banan jak wynika z badan uzupelnia tylko glikogen watrobowy :D najlepsze jest vitargo albo carbo (ja z braku kasy stosuje to drugie :D)

[...] dziękuję za wyróżnienie, ale nie wiem czy bym sprostał, a dodatkowo nie chcę zniknąć jak dwaj ostatnio mianowani doradcy :-D W pierwszym dochodzi utrata wody związanej przez glikogen. 25kg odłożonego smalcu to chyba nigdy nie miałem. Teraz mam ok. 15kg - moja waga pokazuje ponad 20% bf patrząc na filmiki to bliżej jest 10%, max 15, ale na pewno [...]

[...] oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie rozkładają w celach energetycznych bcaa oraz W tym przypadku szkielety węglowe bcaa są przez mięśnie traktowane jak glukoza - paliwo, natomiast [...]

[...] ;-) Powodzenia. ps. Co tak mało kalorii ? ;> Była ostra redukcja i teraz stopniowo będę zwiększał, jednak słabo wyszło, bo jak byłem w Polsce, to jadłem więcej niż teraz %-) i waga spadła z 79,4 kg na 79,2 kg w ciągu tygodnia - no ale glikogen, pokarm w jelitach itp. po powrocie z Polski... od jutra znów prawdopodobnie zwiększę trochę węgle. ;-)

Ale w czy nogach bardziej glikogen zostanie uszczuplony niż po treningu lap, a wrzucam tu wiecej węgla po treningu Z owoców i są to banany %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-17 17:24:35

[...] (oba składniki łagodzą objawy stresu) i za kilka dni będzie animusz. A jak masz chęć zrób sobie tydzień kartofli. Ruszasz mięśnie szkieletowe na każdym treningu to tracisz glikogen cztery razy szybciej niż "pakiery" co jadą splitem, jedzą po 300 g węgli dziennie i jeszcze co sobotę mają planowane ładowanie :-D Nabij zasobniki i do przodu. Żre [...]

Dzień Piąty Dzisiaj akcja "wykończyć banany" zanim się zepsują, więc nie zdziwcie się ich ilością w diecie (dobrze! trzeba glikogen załadować |-) ). Mam też dużo serków itp. bo banany najlepiej mi wchodzą w twarogu i jogurcie. Mała anegdotka. Robię dziś żurawia sobie na dwugłowe spokojnie i widzę jak taka grupka 5 typków 18-19 lat się ze mnie [...]

Porcja pytań na dziś (lektura men's health, zaraz zacznę KIF) 1. czym doładować jutro glikogen (węglami jakimiś, ryż, owsiane etc). 2. co sądzicie o 10-15 minutowym truchcie codziennie przed śniadaniem? (zawsze coś - możesz nie musisz. Ja preferuje biegać dłużej kilka razy w tygodniu) 3. kreatyna przed, czy po ewentualnym truchcie przed [...]

[...] ogólnie inna, nie odczuwam głodu, nie odczuwam spadku energii, jednak czegoś tu brak.. A od wczoraj zacząłem się dziwnie czuć, bardzo dziwnie, czyżby wypłukało całkowicie glikogen, albo ten proces dopiero się zaczyna ? Nie mam zielonego pojęcia ;d Jednak cały czas na pompie, treningi są mega, skupienie i czucie mięśniowe jak po mocnej przed [...]

ZMA zabrakło BCAA z glutaminą powinne byc opcjonalna jest tez porcja carbo z BCAA i gluta, bardziej anaboliczne to niz samo BCAA/gluta jako ze cukier chroni pozniej aminokwasy przed zamiana w glikogen ciężar dobrze dobrany, "weszło"? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-06-04 21:03:42 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-06-04 21:04:56

mnie zastanawia ta szklanka mleka - z jakiej okazji :). duże węglowodany po treningu i na noc mają jakiś sens - bo po treningu masz wyczerpany glikogen i lepszą wrażliwość insulinową, na noc lepszy wychwyt serotoninki i lepiej lula.... ale jak masz ochotę sobie zapodać sporą dawkę węglowodanów zawsze warto obniżyć ich szybkość uwalniania po przez [...]

[...] wszystko poniżej to redukcja a wyżej to już na masę? 3.Czy przed i po treningu spożywać lepiej węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub napój z miodem i cytryną) czy jednak lepsze będą złożone (jakiś gainer z owsianki) 1. raczej nie ekto, możesz wybrać sobie dwa pozostałe i zobaczyć [...]

Ale chodzi o to ile procent tluszczu zeszlo ci tak plus minus. Polowa z tego to woda byla, czesciowo glikogen i troche fatu pewnie. On chce zejsc plus 10% fatu ogolnego, z 20% na ponizej 10%. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-15 22:58:07

[...] w organizmie może powodować poważne zaburzenia w jego pracy oraz sytuację, w której będą one wytwarzane w organizmie z innych składników. Wiadomo, że wytwarzany z cukru glikogen, który jest podstawowym "paliwem" mózgu, w przypadku braku węglowodanów jest syntetyzowany z aminokwasów. Specjaliści wskazują, że cukry są naturalnym [...]

[...] nie muszą, jak wcześniej sądzono, dostarczać 65% całkowitej liczby kalorii z węglowodanów. Rozłożone węglowodany są magazynowane w mięśniach i w wątrobie w postaci glikogenu. W połączeniu z fosforanem kreatyny glikogen tworzy ATP niezbędne dla skurczu mięśni. Czyli im więcej węglowodanów, tym więcej ATP i tym lepszy trening, tak? Otóż [...]