[...] masz na opakowaniach , około 3 kapsułek dziennie HMB a Carbo węglowodany podziel sobie 4000g na 50 dni wyjdzie około 80 g dziennie to tak 2 razy dziennie po 40g powinno być dobrze :)(pamietaj żeby te węglowodany brać w pracy a w domu to owoce no i mięsko oraz roliny strączkowe typu soja , fasolka itp... zeby białka niezabrakło ! ! ! ) =
Różnie ludzie szeptają.Fasolka jest menadżerem w Moosin.Następna gala MPudz jest w Chicago.Będzie tam magnesem przyciągającym Polonusów.Żeby dobrze to sprzedać i zapełnić hale potrzebna była fala wzosząca w postaci wygranej.
RISOTTO CYTRYNOWE Składniki na 2 porcje Ryż do risotto 150g Bulion około 300ml Parmezan 30g Oliwa z oliwek 10g Cukinia 150g (warzywa zmieniam sezonowo, świetne jest ze szparagami oraz z fasolką szparagową) Papryka 150g Natka pietruszki Pieprz ziołowy Tymianek Rozmaryn Kurkuma Sok z połowy cytryny Otarta skórka z cytryny +250g pierś z kurczaka Na [...]
Sniadanie: 3 kanapki z łososiem 2 Śniadanie: jakaś pizza Obiad: Ryż + indyk + fasolka szparagowa i marchewka Kolacja: 3 kanapki z szynka i ogorkiem Zmieniony przez - psychotropicalberlin w dniu 2014-12-18 17:09:46 Kobiety jedzą więcej ;-)
[...] Tluszcze jem jeszcze z orzechow wloskich Moja dieta sklada sie z: twarog, ryby, podroby (zaladki serca watrobka wszystko gotowane), mieszanka bialka sojowego i serwatki, fasolka szparagowa, 10 bialek z jajka dziennie, orzechy wloskie oliwa z oliwek, ryz brazowy, serek wiejsko, jem takie skladniki codziennie tylko nimi rotuje. Moj trening to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub ryz z warzywami i kurczakiem, ostatni posiłek wieczorem po treningu, około godziny 20, jajecznica z samych białek, kanapka z chleba razowego z polędwica i pomidorem czy łosoś gotowany na parze z fasolka szparagowa. Staram się urozmaicać te posiłki, tu podałem takie przykładowe.Jem dużo warzyw, ryżu, makaronu razowego, drobiu i ryb.
Mysle ze ilosci nie sa takie duze ale musisz urozmaicac posilki.np 100g Ryzu brazowego i 100/150g łososia do tego jakis pomidorek salata albo fasolka szparagowa.Sniadanie np 3-4 jajka do tego platki owsiane i banan najlepiej jakbys omlet z tego zrobil ;).najlepiej jakbys jadl 6 posilkow dziennie.na wieczor jedz twarog (slaby w tluszcze).Kurczaka i [...]
Mielony indyk w zamrażalniku - na patelnie z salsą Meksykańska ze słoika plus fasolka/kukrydza z puszki i mix przypraw do taco. Samo się robi - po 20-30 min gotowe. Szybciej z meksykanskiej nie dowiozą…. Poledwica wieprzowa pocięta w paski, trochę oliwy, kimchi ze słoika i sos sojowy. Gotowe po 10 min. Ważne mieć różne wiecznie żywe rzeczy w [...]
[...] posiłek BT a jak dodasz jakieś pieczywo to BTW, często też wpada po prostu jajecznica z dodatkami różnymi, możesz zrobić np. tosty i szejka białkowego, inna opcja to gotowa fasolka pieczona w puszce podsmażam mięso/kiełbasę, dodaję jalapenos, wrzucam fasolkę z puszki i danie gotowe - możliwości jest naprawdę wiele, a ogranicza Cię tylko fantazja
sok i fasolka nie zastąpią Ci warzyw. po treningu ryż biały bez oliwy, lub bezpośrednio po owoce. mniej wpc, więcej mięsa przy Twojej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka z jedzenia to nie problem. urozmaicasz to jakoś? daj też inne źródła tłuszczu, nie tylko oliwa. pzdr/
[...] snikersem..itp.)po 30-1,5h posilek wysoko bialkowy np. serek wiejski ok.200g, puszka z tunczyka, mieso (chude np.piers z kuraka)badz roslinnym np. rosliny straczkowe, groch, fasolka, soja....pamietaj o tym ze na noc powinienes tez przyjmowac posilek wysoko bialkowy (ale nie faszeruj sie tym bialkiem za duzo-2g na kg naleznej masy ciala w [...]
Aha, to mnie troszkę uspokoiłeś. ;) Myślałem, że min. 180 cm masz. Ja mam 181 cm i waze 75 ale to po diecie z 82 kg, wiec twoje 60 kg troszkę mnie przestraszyło jeszcze w wieku 20 lat ... Dla zwiększenia masy nie musisz chemii jeść. Wystarczy jeść dużo ilości białka i węglowodanów. Po prostu musisz zabrać się za miskę ! Jedz na śniadanie jakieś [...]
Ja bylem w angli i maja dobre jedzenie choc mieso smakuje troszke inaczej , ciekawostka w anglii sa angielskie sniadania bardzo kaloryczne (jajka , fasolka ,parowki ,tosty herbata z mlekiem isok ) troszke sie w zoladku kreci ale ogolnie dobre a to do czego powinienes sie przygotowac to wielki luz bo tam sa wszyscy wyluzowania aha ceny sa lekko [...]
dla mnie płatki owsiane są niejadalne, tak samo pełnoziarnisty makaron i kasza gryczana, kwestia tego jakie warzywa - brokuły, brukselka, kalafior, fasolka, cenula, rzodkiewka też są wzdymające