fasolka

[...] bazuję na węglowodanach pochodzących z brązowego ryżu, kaszki kuskus i białkach z piersi kurzych. Uzupełniam to gotowanymi na parze warzywami. Najczęściej jest to zielona fasolka szparagowa. Zjadam 6 głównych posiłków. Dobowe proporcje składników odżywczych to: - Około 500g białek, z czego 310g pochodzi z naturalnych produktów, 120 g z [...]

Jako ze zostalam mianowana doradcą naszego dzialu Kuchnia Sfd, postanowilam zalozyc luźny temat w ktorym bedziecie mogli zadawac nurtujace was pytania dotyczace wlasnie gotowania i spraw z tym zwiazanych Wrzucam tutaj przy okazji kilka przydatnych informacji i zapraszam do udzielania sie w temacie Jak gotowac warzywa aby nie tracily witamin ? [...]

Witam,prosiłbym o zerknięcie szanownych panów doświadczonych na mój jadłospis. Trenuje koszykówkę 5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu siłownią. Mój wiek:15 Waga:85kg Wzrost:193cm Cel:Zmniejszenie BF Po każdym treningu siłowym 20 min cardio. Jadłospis na 5 z 7 dni które skończę jutro, prezentuje się następująco: Poniedziałek Kcal:3352 W:395.59g [...]

[...] do domu - 1km. W sumie przeszłam 1,5km 5 PO EWENTUALNYM TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka lub ryba (mintaj, łosoś) Warzywa (surówka, kalafior, brokuły, zielona fasolka szparagowa) oliwa z oliwek 10gr 6.KOLACJA: Serek wiejski Sen. Zwykle śpię od 21 lub 22 do 6 rano. Podsumowanie dnia - codziennie - od poniedziałku do piątku [...]

[...] w calosci lub tluczone. Warzywa:Nie zawierajace wiekszych ilosci tkanki wloknistej, dobrze ugotowane i rozdrobnione lub przetarte, dozwolone :szpinak, groszek zielony i fasolka szparagowa(w ograniczonej ilosci), marchew, buraki, mloda kalarepa(przetarte).Na surowo mozna podawac pomidory, salate zielona. Owoce:soki owocowe np.z owocow [...]

Na forum postanowiłam napisać, bo widziałam, że pomagałyście tu już wielu "niedoczynnym tarczycowo" dziewczynom, dziewojom. które mają jojo po głodówkach, więc mam nadzieję, że i ja się załapię 8-) Wiek: 25 lat Waga: 58 kg Wzrost: 157 cm Obwód w biuście(1): 93 cm Obwód pod biustem : 82 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 cm [...]

[...] surówka z kapusty pekińskiej, jabłek, papryki z oliwą z oliwek (5g- 1 łyżeczka) - 400g lub: surówka z marchwi i jabłek - 400g lub: surówka z ogórków i pomidorów - 600g lub: fasolka szparagowa - 600g lub: kalafior gotowany - 800g Można dodać łyżkę oliwy z oliwek do każdej z opcji. na szybko: : lub: serek wiejski (200g) z 3 kromkami chleba [...]

Witam! Wiem, że obowiązuje zasada- każdy układa dieta a potem daje do sprawdzenia, ja absolutnie nie chce sobie pzypisywać autorstwa tej diety, którą zamieszczam poniżej( autorki podpisane na samym dole), ale bardzo bym chciała żebyście sie wypowiedzieli na jej temat. Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne. [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku. Chcę się z Wami dzielić moją redukcją,którą przeprowadzam pod okiem Marcina aka BodyLine Moim celem jest przedział 10-12 % BF - założyłem sobie na to 16 tyg. Oczywiście chcę stracić jak najmniej mięsa...Dlatego "aż" 16 tyg. Spis Treści : 1. Trochę info o mnie 2. Aktualne fotki 3. Dieta 4. Trening - najbliższe 5 [...]

Cześć :) Mam na imię Kinga i serdecznie proszę o przejrzenie mego jadłospisu :) i jego ocenę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 165 cm Cel: :D hm: 1. Zdrowy i aktywny - sportowo, tryb życia ;), Ponadto: 1. Spokojna redukcja (lepiej dłużej ale rozsądniej i bez skutków ubocznych), 2. Następnie pod'rzebienie :D 3. Wzmocnienie całego [...]

[...] zamienić to na smaczne warzywa bo różnicy w spalaniu tłuszczu na 100% nie zauważycie a przynajmniej będziecie jeść nadal zdrowo a i jeszcze smacznie (marchew, pomidor, fasolka szparagowa). 3. Suplementy redukcyjne (spalacze). Ponoć spalacze to 10% sukcesu... BZDURA. Spalacze to na moje oko z 30 - 40%. Nie róbcie tego błędu co ja, że z 3 [...]

Witam chciałbym żeby ktoś kto się zna rzucił okiem na dietkę którą ułożyłem ... może coś by podpowiedział co by można było poprawić :) Wiek 22lata waga 66kg (teraz ok. 68, ale obliczałem zapotrzebowanie na 66kg) wzrost 175cm treningi 4 razy w tyg bjj, treningi w domu bardziej siłowe 3/4 razy w tyg, bieganie, rower, basen, drążki na świeżym [...]

[...] pełnoziarnisty 2 kromki,pomidor,grejpfrut 150g II kefir 0%,orzechy włoskie 10g,słonecznik 5g,mielone (by malinowa,polecam) z 50g piersi indyka III pierś z kuraka 100g,fasolka szparagowa 150 g, łyzka oleju lnianego (ok 17g) IV serek wiejski light (wiem,powinno być coś jeszcze,ale mam zajęcia do 20tej tego dnia i nie zmieszczę więcej w [...]

[...] . T:11,5g . W:33g kawa z mlekiem skondensowanym (sączona przez pół dnia) 2. 9:20 2/3 z: ryż brązowy (40g) + schab pieczony (110g) + oliwa extra (8g) + groszek zielony + fasolka szparagowa, 399 kcal . B:24g . T:18,8g . W:43,6g 3. 13:00 1/3 jw., marchewka surowa, kilka orzechów włoskich 205 kcal . B:12,4g . T:9,7g . W:22,4g 4. 16:20 kasza [...]

[...] znajduje się głównie w produktach roślinnych takich jak: marchew, dynia, szpinak, boćwina, sałata, zielony groszek, szczypior, koper, pietruszka, jarmuż, sałata, fasolka szparagowa pomidory, morele, wiśnie, śliwki i pomarańcze WITAMINA B1 Inne nazwy: tiamina, czynnik przeciw beri beri, czynnik antyneurotyczny, aneuryna [...]

[...] do tego jajecznica z 3 jaj na łyżce oleju kokosowego. Posiłek potreningowy: 100 g brązowego ryżu, 200 g pieczonej piersi kurczaka bez skóry, warzywa na parze (brokuły, fasolka szparagowa + marchew), łyżka oliwy z oliwek Pozostałe posiłki (w okresach pozatreningowych) Sałatka: mięso z ud kurczaka bez skóry, sałata, szpinak, pomidor, papryka, [...]

[...] albo fetą + banan Co lubisz jeść na obiad : kaszę jaglaną (50g), do tego pierś z kurczaka cała pojedyńcza jakaś mniejsza + jakieś warzywko surowe bądź gotowane / ziemniaki + fasolka + mięcho Co jako przekąskę : owoce, orzechy (nerkowca lub pistacje) Co jako deser : staram się nie jeść słodyczy, jak już to loda wodnego (np. zip) czy sorbet, jakiś [...]

[...] kanapki chleba pełnoziarnistego - szklanka soku pomarańczowego Drugie śniadanie: - kromka chleba (pełnoziarnista) - garść orzechów włoskich - jedno duże jabłko Obiad: - fasolka po bretońsku (większy talerz) - 2 ziemniaki - jedna parówka drobiowa - sos chili Podwieczorek: - jogurt naturalny - garść mesli , najlepiej mieszanych - duży banan [...]

[...] Orzechy i pestki: migdały, sezam, kasztany, orzechy, laskowe, nasiona pinii, słonecznik 6. Rośliny strączkowe: ciecierzyca, bób, fasola biała, czarna, czerwona, fasolka szparagowa, soja, groch zielony 7. Zboża, ziarna, pieczywo: gryka, jęczmień, orkisz, amarant, ryż, żyto, proso. 8. Warzywa: buraki, cukinia, groch [...]

[...] brukselka, brokuły, kalafior, kalarepa, rabarbar, por,cykoria, cukinia, kapary, bakłażan, papryka, pieczarki, rzodkiewka, cebula, czosnek, seler naciowy, szpinak, szczaw, fasolka szparagowa, szparagi, rukola, roszponka, kiełki fasoli/ słonecznika, POSIŁEK 2 1) 110g piersi kurczaka lub indyka/ 90g piersi kaczki lub gęsi/ 100g chudej wołowiny [...]