face

Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]

Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]

[...] to głownie wiosłowanie we wszelakich formach. Oczywiście im większe pochylenie tym lepiej, idealnie jest jak tułów jest równoległy do podłoża. Poza tym fajnie też działają face pull, które doskonale atakują górę grzbietu. W przypadku mięśni najszerszych grzbietu to król może być tylko jeden czyli podciąganie na drążku i tutaj wszelakie [...]

[...] oprócz motyli tu robię albo wiosłowanie nadchwytem sztanga albo wiosłowanie końcem sztangi z obciążeniem z uchwytem V i tu jest lepsza technika jak się pochyłe i będę prosto do podłogi w takiej pozycji w kacie prostym idealnie prosto do podłogi czy lepsza wersja w odchyleniu 30% około wiosłowania robić ? Napewno tez spróbuje tych face pull

Face pull to doskonałe ćwiczenie ale faktycznie częściej niż raz na pół roku warto zmienić żeby dać inny bodziec.

[...] zależności od tego jak mamy skonstruowany nasz trening to warto tył naramiennych trenować razem z grzbietem odpowiednio modyfikując ćwiczenia. W standardzie mamy oczywiście face pull, unoszenie ramion w opadzie tułowia, podciąganie hantli wzdłuż tułowia, które też zaatakuje tył barków. Warto jednak dodać dwa podobne do siebie ćwiczenia do0 [...]

Anonim jeśli w face pull ciągniesz łokciami to wykonujesz to ćwiczenie niepoprawnie. Należy ciągnąć dłoniami a łokcie mają iść za nimi. Tak to tłumaczy Athlean-x

Witam. Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych opartych na zasadzie maksymalnej regeneracji mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najkrótszych odstępów czasu między treningami. Cały trening Push Pull Legs (odpychanie, przyciąganie, nogi), jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech dni treningowych. W zależności od dnia [...]

[...] ćwiczenie. I to właśnie w treningu push powinna się pojawić forma przysiadów, a nie w pull bo ten przysiad bułgarski jest też ćwiczeniem push. Podobnie ze wznosami bokiem i face pull to są ćwiczenie pull nie push więc powinny zmienić miejsce. W pull bym dał klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a przysiad bułgarski na razie wyrzucił z tego planu. [...]

Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening. Ja tylko uwagę [...]

[...] nad głowę, forma unoszenia bokiem, które zaatakuje mocniej boczną część naramiennych i forma unoszenia w opadzie, bądź wiosłowania z szeroko prowadzonymi łokciami lub face pull. Wszystkie części powinny być traktowane odpowiednimi ćwiczeniami. Przy czym warto nieco ograniczyć w treningu barków dedukowane ćwiczenia na przednią część [...]

[...] oczywiście do niego dochodzimy stopniowo. Przykładowy trening mógłby wyglądać następująco: 1) martwy ciąg ze sztangą 2) podciąganie na drążku 3) wiosłowanie ze sztangą 4) face pull Cztery podstawowe ćwiczenia, ale załatwiają sprawę całego grzbietu od samych prostowników w dolnej części, przez środkową części, najszersze grzbietu i górną linię [...]

[...] cwiczenie na barki w planie, to dobrze by bylo to kompleksowe rozwiazanie jak np wyciskanie nad glowe. tyl natomiast uzupelnisz przy treningu grzbietu odwortnymi rozpietkami czy np face pull-em. napisz moze jaki mas zplan na mysli, jak on wyglada, jaka ma konstrukcje co do polaczenia grup miensiowych to cos wykombinujemy by zgrywalo wszystko

[...] Tak więc Planując trening fbw nie umieszczamy w nim wszelkiego rodzaju ruchów izolowanych czy wykonywanych choćby na wyciągach i maszynach. Przykładowo masz na plecy face fulla a w kolejnym planie masz przyciąganie wyciągu. Podobnie w planie musisz gdzieś tam ustalić sobie ilość poszczególnych serii Ile jest roboczych Ile jest wstępnych [...]

[...] trochę ćwiczenia, aby było więcej tych złożonych, podstawowych. W poniedziałkowym planie daj wyciskanie sztangi na barki landmine press ewentualnie hantle zamiast face pull. W środowym planie można by było dać coś na nogi np wykroki z hantlami, coś co zaangażuje też czwórki do pracy solidnie. A dobrze by było zamienić też ściąganie [...]

[...] po dniu idę ciężko siłowo to następnego dnia już ten trening nie jest taki efektywny jak ten pierwszy. Z drugiej strony co to za dzień siłowy jak masz w nim unoszenie bokiem face pull, szrugsy, uginania na biceps, poza tym to nie są dni fbw chyba, że przysiad i martwy ciąg traktujemy jako ćwiczenia globalne. A niektóre z tych ćwiczeń dałbym [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok czasu redukcji z 104 kg na 70 cwiczenia tylko w domu z hantlami potem 4 miesiace budowania masy systemem fbw 5x5 duzy wzrost sily i potem znowu 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

[...] hantli siedząc 4x15 wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 plank 4x max czas Środa PULL: martwy ciąg 4x6-8 podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie hantlem 4x12 pull face 4x12 uginanie przedramion ze sztangą 4x12 allaszki 4xmax Piątek LEGS: przysiad klasyczny 4x6-8 przysiad bułgarski 4x12 żuraw 4x8 zbieranie grzybków 4x12 wspięcia stojąc [...]

Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]

[...] się na czuciu mięśniowym. Pozostaje nam tylna część mięśni naramiennych tutaj doskonale sprawdzają się odwrotne rozpiętki, wiosłowania z szerokim prowadzeniem łokci, face pull. Ważny jest umiejętny dobór ćwiczeń takich, które jesteśmy w stanie wykonać bo pozwala nam na to mobilność obręczy barkowej, a także unikamy ćwiczeń niebezpiecznych [...]