31.08.2008 NIEDZIELA - DZIEŃ WOLNY 112,5 kg (ławka) - dwa nieudane podejścia ale było naprawde bardzo bardzo wysoko zostało tylko końcówke sprostować tricepsem ;p 01.09.2008 TRENING Radka Słodkiewicza: Klata + Łapy (przerwy 2 min) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4//80kg-8/80-8/80-8/80-6 2. Wyciskane sztangi na górnym skosie: [...]
godzina około. liczac przerwy na serie itp i chcialem po tej niecałej godzince 20-30 minut cardio/interwałow wrzucic ale kazdy mowi ze w dzien wolny od treningu ale ja po prostu nie mam fizycznie jak tego zrobic bo mnie nie ma w domu wcale oprocz wt/czw/sb gdzie cwicze fbw na silowni czy moge to krecic po treningu jak biore bcaa? moze jakos [...]
[...] Sposób użycia: Dni 2-3 80g proszku podzielone na cztery porcje w ciagu dnia, kolejne dni do około 4-6 tygodni 20-40g podzielone na dwie porcje, rano i przed treningiem, w dzien wolny od treningu spozyj całą porcje rano do śniadania. 10g Cell-Load zawiera 2.5g monowodzianu kreatyny. Zawartość opakowania: masa netto 2000g Smak: grapefruit. [...]
Mara - po prostu nie rozumiem - o co pytasz. Przecież tauryna to dodatek do żywności - suplement. To tak, jakbyś pytał, czym różni się kazeina od białka. Jeżeli chodzi Ci o to, czym różni się surowiec stosowany do produkcji kapsów, od surowca do produkcji napojów, to głównie tym, że ten drugi jest w formie, możliwej do stabilizacji w roztworze. [...]
[...] wzrost masy miesniowej - poniewaz podczas biegow wydatek kaloryczny jest bardzo duzy - a na masie kazda dodatkowa kaloria jest wazna Jezeli chcesz jednak kontynuowac bieganie w dzien wolny od silowni to pamietaj by uwzglednic to w diecie i uzupelnic powstale niedobory skladnikow odzywczych. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-26 11:31:03
[...] mi to teraz kompletnie plan,ale widze ze to nadaje sie chyba do palenia sadla wiec jezeli moge sie pozbyc fatu szybciej to chyba spruboje,wtedy by bylo 3xACT i 3xHIIT i dzien wolny...hmmm:) Znalazlem cos takiego: Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund, a następnie przez 90 sekund [...]
no skoro ma sie diete masowa i cwiczy sie 3x w tygodniu to w dni nie treningowe jemy mniej bo nie uzwgledniamy wysilku tak wiec mamy w dzien wolny mniej kcal. skoro dodajemy tabate dodajemy takze kalorie nie mowie juz o treningu silowym ktory juz mamy zaplanowany.
Wiem ze to duzo ale co jakis czas robie sobie mala przerwe+ staram sie dbac o odnowe. Silke z rana czy w dzien wolny tez traktuje bardzo rekreacyjnie nie cisne nigdy na maksa. moje "rekordy" przysiad 80kg plaska 76kg mc 65kg(ale nigdy nie probowalem wiecej)
Dzięki za szybką odpowiedz, dbanie o stawy to podstawa, a doradzicie coś na brak energii końcem tygodnia? (dzień wolny odpada :) )czasami człowiek się naszarpie że ostatnie 2 dniówki ciężko wyrobić (mamy ustalone normy ile trzeba zrobić, niewyrobienie grozi zwolnieniem) Zmieniony przez - zandam w dniu 2013-03-29 16:04:07
w dzień wolny od treningu również warto zastosować odżywke białkową ( jezeli jest ci trudno pokryć zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy) Najlepiej przed snem.
[...] w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona. Mozna robic sobie tzw. dzien wolny od diety. ja np. robie tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze , lody, ciasto i inne przyjemnosci, jednak w miare rozsadnie.
Dzieki bardzo ! jednak brac kreatyne w dzien wolny od cwiczen czy nie ???? I jeszcze 1 pytanko : czy ktos zna jakies posilki np. typu shake, ktore dostarcza duzo bialka a wyjdzie taniej niz gotowa odzywka ???? Tk
TYRAN2000: w takie dni jakie chcesz, ważne żeby wyglądało to mniej więcej tak: A-B-W-A-B-W-W, gdzie W to dzień wolny. Godziny również jakie chcesz, mówiąc tutaj o normalnych porach dnia. Przerwy między seriami około 2 minuty.
Powiem wam ze zamowiłem to smsem (ale tylko z ciekawosci) Moim zdaniem to wielka lipa i chetnie sie tym podziele. DIETA: zanim przystąpimy do pracy nad naszą masą, musisz udać się do najbliższej apteki i kupić dwie rzecz: - Humawit M są to tabletki z drożdży piwnych i wyciągiem ze skrzypu polnego - Zestaw witamin, nie [...]