sroda dzien wolny a wczoraj ulubiony zestaw barki i tricepsy unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny unoszenie hantli na boki stojac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna krzyzowanie linak na bramie / laczona unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z linkami wyciskanie [...]
wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca i nawet zrobilem cardio wieczorem bo troche slabo zaczela micha wchodzic dzisiaj zrobie trening plecow wiec naprewno lekko nie bedzie
wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj wieczorem zrobie plecy nigdy nie ukladam jakiegos planu przed treningiem ale dzisiaj po prostu mam ochote zrobic trening w seriach laczonych
nie koszulki zrobilem sam arnoldki robie raz na jakis czas ciezar napewno do klasycznego wyciskania troche trzeba zmniejszyc wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj zakonczymy nogami
wczoraj dzien wolny od treningu to juz 3 ale dzisiaj juz trenuje nie bardzo mialem czas w weekend wiec dzisiaj zrobie trening plecy klatka w superseriach
poniedzialek to dzien wolny od treningu wczoraj wieczorem kolo 20 zrobilem trening barki i lapa w superseriach barki unoszenie boczne wycisaknei na maszynie dociaganie sztangi do brody krzyzowanie linek od dolu na bramce odwrotny buterfly uginanie przedramion maszyna modlitewnik/prostowanie przedamion linki uginanie przedramion z hantlami siedzac [...]
ja rowniez dziekuje a cos slyszalem ze moze jeszcze bedzie opcja sie spotkac i potrenowac wczoraj dzien wolny od treningu a dzisiaj wieczorem barki i lapy w laczonych
pisalem o tym wilokrotnie nie jestem wstanie obecnie trenowac na duzych obciazeniach jedyna metoda dla mne jest taki zakres powtorzeniowy ale powiem szczerze ze bardzo fajnie na to reaguja moje miesnie wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj wieczorem nogi
[...] jednoracz z hantla w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym uchwyt neutralny do klatki/szrugsy na maszynie unoszenie w opadzie tlowia z linkami na bramie/odwrotny buterfly unoszenie hantli w opadzie tlowia wczoraj dzien wolny dzisiaj lapy w superseriach
ja dosc czesto lubie pokombinowac tyko w ostatnich tyg przed startem posluguje sie schematem czwartek dzien wolny od treningu piatek przymusowa przerwa od treningu a w weekend odpoczynek calkowity od pracy i silowni dzisiaj od rana praca a pozniej na koniec dnia trening