dobicie

[...] Na kltke płaska ostatnia dlatego że chce najefektywniej pobudzić górną część klatki. Biceps - masz racje ale musiał bym dać jakieś ćwiczenie podstawowe a izolowane na dobicie, zastanowie się nad tym. Ostatnio w obydwu treningach miałem wiosłowanie sztangą chciałem troche to zmienić stąd sztangielka(poza tym lubie sztangielki:p), chociaż [...]

[...] zamówienie i stwierdzili, że jak jeszcze witaminy będzie wp*****lał, to go za bardzo rozj**ie i to będzie przesada. Wiktorze, ja bym nie robił, bo to jest dobre ćwiczenie na dobicie, ale 21 powtórzeń to nie jest najlepszy zakres powtórzeń na budowanie mięśni, tak przynajmniej mi się wydaje. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-22 19:09:21

pn najszerszy wt interwały+dobicie tabata squats śr klata bic czw nogi pt ręczna sob barki tric niedziela wolne bydzie? 8-)

Trochę pleców ściąganie drążka za kark na wyciągu 10serii po 12 ruchów a na dobicie Wiosło hantlem 32kg x 10 x 2, 42 kg x 10, 50 kg x 10, 70 kg x 4 i na koniec treningu klatka skos hantelkami 4 serię po 25 powt na 28 kg https://youtu.be/-VeQ03T4xeo

[...] człowiek ospały bez chęci, wyciskanie na klatkę z akcentem 100kgx 19, 120kgx8, 140kg x 4, 150kg x1 i kusilo iść 160kg ale bark pobolewa coś od kilku dni więc odpuściłem i na dobicie 110kg x 12, biceps w oparciu o ścianę lekko bo w sobotę był trening 28kgx 8, 49kg x6, 60kg x 4, 70kg x 2, 65kg x 4, i na tym się skończyło bo był robiony na dworze a [...]

[...] i lipa jak diabli, 60 kg x10, 80 kg x10, z przytrzymaniem na klacie 100kg x4, 120kg x1, 140 kg x1, 160 kg x1, 170 kg x1, 180 kg x1 152,5 kg x4, 150 kg x3 i na dobicie 110kg x20 Dociski 170 kg x3, 180 kg x 3, 190 x2 Uginanie nadgarstka hantelka 20kg x20, 30 kg x20, 40 kg x10, 50 kg x5, 40 kg x6, 20 kg x20 Waga cały czas równe [...]

Do zawodów zostało 13 dni, dziś 3 godz katowanie bickow a na koniec na dobicie 110 kg x3 ciekawie ile by na świeżo poszło hehe Dodam że rekord Niemiec z bujaniem wynosi w kat wagowej do 110kg 110 kg https://youtube.com/shorts/GY4RyMCnZBg?feature=share

i na dobicie Twoich lasek https://usatsneakhype.files.wordpress.com/2014/06/nice-ass-gifs-213.gif?w=620&h=465 };-)

[...] robiłem i mi się tez podobał ten plan. Teraz wrócę do niego. Właściwie to zaraz to zrobię ;-) kotlet95 - masę sobie odpuszczam. Priorytetem jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie to chcę utrzymać na obecnym poziomie tylko. Diety nie mam, supli nie biorę. Treningi na siłowni traktuję obecnie tylko jako bodziec do [...]

Ja nie raz na dobicie nóg robie wykroki po schodach i też pozytywnie wchodzi ;-)

Jak dużo zostało Ci do zrzucenia? Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania sleżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - wykroki chodzone bez ciężaru 2x15 -Uginanie stojąc maszyna lub linka wyciag dolny 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy łydki -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Nogi paliły [...]

Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedzac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - wykroki chodzone bez ciężaru 2x15 -Uginanie stojąc linka wyciag dolny 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy łydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Zamiast 50 min cardio na rowerze zrobiłem tabate po siłowym. Taka sesja [...]

Krótki raporcik. Po 2 tygodniach na zerze kalorycznym: -nie we wszystkich ćwiczeniach, ale siła idzie w góre. -wymiary bez zmian. -waga 0,5kg do góry sprzed 2 tygodni, ale waha się. -chyba taki trochę pełniejszy się zrobiłem, choć mogę się mylić. Myślałem żeby jeszcze obciąć cardio. Aktualnie jest 4x30min i uciąć na 4x20min lub 3x20min żeby [...]

[...] bo dawno nie robiłem, zaj**iscie weszło, 110 na sztandze, potem hantla 8 kg/18/32/50/70 Nastepnie wiosło V w siedzeniu, 11 sztabek, ponoc przeliczenie na 120 kg, tak na atlasie jest napisane, potem MC zrobiłem, 110 kg 3 serie mi stykły i na dobicie sciaganie na sztywnych lekko ugietych łapach drazka gornego i miałem taki trening ze chooy

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia – 2s 6-8 +szrugsy ze sztangą triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4s 6-8 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 20kg– na dobicie 3s czekałem chwilę na znajomego to zrobiłem sobie ponad 1km, moze ok. 1,5km na biezni tempem 11km/h ------------------------------------------------------ DIETA [...]

na koniec na dobicie miesnia

[...] lepsze czucie. 4- I tu za radą Antosia, opuszczałem za głowę. Nie wiem czy jakas mega zmiana, ale na pewno lepsza wersja ciężarowo, bo mogę więcej. 5- Znów nikogo, więc lekko na dobicie i tak już styranych tricków. 6- gicior, choć domsy z soboty dawały o sobie znać. Aha, mam domsy na czwórkach, dwójkach i łydkach - tylko na dupie brakuje%-)

TRENING 19.05.2012 A - UDA 1. Wykroki z hantlami: 7,5kg x 20 9kg x 22 2. Hack przysiady ze sztangą: 35kg x 17 40kg x 16 42kg x 18 3.Przysiady na hack maszynie (czysto mięśniowo): 35kg x 20 38kg x 18 40kg x 21 4. Prostowanie nóg siedząc: 30kg x 18 35kg x 17 37,5kg x 16 5. Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 7 6. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10kgx12, 12.5kgx10, 12.5kgx10, (Już mocno były wymęczone bicepsy) Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 20kgx15, 25kgx12, 25kgx12 (Na dobicie) Uginanie nadgarstków podchwytem 35kgx25, 35kgx20, 35kgx25, 35kgx25, 35kgx20 (2 pierwsze serie w oparciu o ławke, trzy kolejne trzymając sztange za plecami) Brzuch- [...]

[...] poruszałem dosłownie) Teraz kolej na dwugłowe: Uginanie ud na maszynie: 30kgx20, 30kgx18p, 30kgx15p, 30kgx15p+drop seria 21kgx6p+15kgx6p (Bardzo mocno czułem dwójki) I na dobicie: Martwy ciąg z hantlami (ciężar jednego hantla): 27.5kgx 15p, 27.5kgx15p, 27.5kgx12p ( od niedawna robię to ćwiczenie i świetna izolacja, bardzo dobrze czuje [...]