[...] jednak w połowie treningu przeszło i potem juz było z górki ;-) Barki dobrze przeorane, łapy podobnie. Aha na barki dałem jeszcze jedną serie unoszen bokiem na dobicie, bodajże nagrane, juz na sporej pompie. I mam takie zakawsy na nogach, ze brak słów, jak sie zasiedze albo rano jak wstaje to mam problem z poruszaniem. Plecy [...]
[...] proste przysaidy na poczatek potem cos na 2glowy uda (np RDL) potem 4 glowy (np bliskie wykroki) i na koniec lygki i bedzie zalatwione plecy zacznij od MC potem podciaganie dalej jakies wioslowanie (i ew cos na dobicie ze sztangielkami) na tric wystarczy 1 wyciskanie francuzkie i jako 2 prostowanie moze byc i tyle nie napisales treningu na bic
[...] kg , myślałam,ze ńie dokończę, pod koniec bujalam sie z ta sztanga,zeby dociągnąć, wyszły mi wszelkie możliwe żyły 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 7,5kgx3to było juz na dobicie bicepsow }:-( Generalnie to nie spodziewałam sie,ze trening na taka niewielka grupę mięśni może tak sponiewierać :)) Gdy dojdzie do 4 powtórzeń trzeba rzeczywiście [...]
[...] trening mezocyklu masowego. Trwal 25 min z nakladaniem ciezarow. Aktywacja - miazga. Rampowanie spektralne - dodaje sile z serii na serie zamiast odejmowac. Ratchetowanie na dobicie - dodaje energie zamiast oslabic. Skutek - barki skatowane, uczucie ogolne jakbym treningu nie robil, zrenice powiekszone jak u narkomana, generalne podkrecenie, [...]
[...] lepszymi w stójce od jdsa - ogromne doświadczenie - kowadło w łapie ( wiem,że Cain ie dał rady skończyć jdsa, ale Cain nie ma siły ciosu Hunta, Nelsona, Reema więc opowieści o dobrej szczęce jdsa po ostatniej walce, to dla mnie przesada-uważam,że jeżeli taki sam prawy trafi Hunt to będzie KO lub TKO po dwóch, trzech "na dobicie" ) WAR HUNTO!!!!
[...] ;) jeszcze jedna rzecz - kilka moccnych low kicków i "świetna praca nóg" zamieni się w człapanie. uważam że jak pojdą na wymianę jds pójdzie spać. Hunt moim zdaniem ma ogromne szanse na wygraną po tym co zobaczyłem w grudniu. jdsa wystarczy trafić mocno raz, a potem dobicie albo submission -czego Cain nie chciał, choć mógł skończyć go szybciej
[...] sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielką 3x 12-16 Biceps: Uginanie rąk z sztangielkami 5x 8-12 Uginanie rąk chwyt wąski na modlitewniku 4x 8-12 Młotki 2x12 (cwiczenie na dobicie bicepsu) Barki: 1. Wyciskanie zza głowy 5x 8-12 2. Wznosy na boki sztangielek 4x 10-16 3. Wznosy na boki w opadzie tułowia 3x 15 Moim zdaniem warto by było wpiąć tu [...]
[...] 9kg/ 10kg/ 10kgx8/ 10kgx7 7,5kg/ 9kgx 10/ 8/ 7 + jeżyki 3x12 25kg/ 30kg/ 30kg Dobry trening, wszędzie na plus. Podciągania wyglądają na słabe, ale robiłam opuszczanie na dobicie po 3-5 powtórzeń na serię. Biceps też zrzucałam ciężar ze sztangi i machałam do upadku. Jeżyki też lepiej, może w końcu nauczę się je robić poprawnie %-) dieta + kawa [...]
Kurcze, ja nie wspomne nawet o tym, ile czasu zajelo mi dobicie do maxow jakie mam teraz. A trenowalam sumiennie przez poltora roku W DL tylko 25kg, w siadach 20kg, to dopiero jest zenada Jednak jestem mala i slaba kobietka Co poniektorzy wydaja sie lubiec Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-30 12:51:44
[...] do młotkowego ze sztangielka (długość bicepsów); Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6p/8p/10p 2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie 6p/8p/8p/10p 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 2 serie - na dobicie bicepsów Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-16 10:46:24
[...] 8x 2x35kg (jeden z pomocą partnera) 6x 2x35kg (dwa powtórzenia z pomocą) -wyciskanie sztangi skos 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg (trzy powtórzenia z pomocą partnera) 10x60kg (na dobicie) w tym ćwiczeniiu nie zabłysnłem siła bo nieraz przed cyklem robiłem ostatnią serie 80kg - wyciskanie sztangielek (sztange mi zabrali) z supinacją ławka płaska 12x [...]
[...] jaką ja miałem i jest to nieprawdą że nieskuteczna, bo oczywiście nawet mniejsze dawki są skuteczne ;) ale ryzyko nawrotów jest dużo większe niż przy drugiej metodzie czyli dobicie do 120 mg a nawet więcej. czyli nieskuteczna, oraz dam sobie 2 ręce i 2 nogi uciąć, że na 60mg miałbym poprawę z dupy /zdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]
NO jasne, bede czasami dowalał tuńczyka, moze tilapie, bo z innych mies nie bardzo wiem co moge jeszcze dac , chleb razowy i szynka z indyka moze. a zródła węgli skad np ? ziemniaki ? wiesz bardzo boje sie przytycia znow. A tak poza tym skad moge dobić kalorii ? i czy mam za duzo tluszczy czy ok ? bo brakuje mi ok 1000 kcal jeszcze na dobicie;/
[...] 2.Wiosłowanie chwytem młotkowym siedząc 4/8/8/10/10/12 170/120/120/100/100/80 3.Wiosło szeroko nachwyt leżąc nie pamiętam ile pow i jaki ciężar bo robiłem to na ,,dobicie" pleców 4.Podciąganie szeroko nachwytem 5xmax Mam także kilka fot ale aparat muszę zmienić ;) /SFD/Images/2015/8/1/ff41927a029d40b58e167ad879176508.jpg [...]