dobicie

[...] i baje git jeśli zdarzyła by się sytuacja że będziesz czuł pewien niedosyt i niedotrenowanie to możesz na koniec dodać bramę ( ściąganie linek wyciągu górnego ) 2 serie na dobicie , nie pisze ile powtórzeń bo co do tego ćwiczenia to ja sam lubie różne ociążenie nakładać i jade z nim do końca , do załamania , obie serie tyle , jak masz jakieś [...]

20-05-2021 Najpierw pół rwania 1'L+1'L 24kg x 3 2'L+2'P 20kg x 2 3'L+3'P 16 kg https://youtu.be/3-sMlebZ5gc a następnie dobicie pompkami https://youtu.be/FFfgmm2EdVY

[...] by nie było polega na "oszukiwaniu". Jednak na kazdego działa co innego. Sam po sobie stwierdzam, że wymuszone powtórzenia są snakomite przy ostatnich ćwiczeń, na dobicie ćwiczonych mięśni. Powodują maksymalne dokrwienie pracujących mięśni, ponadto w tym wypadku polecam bardzo powolne opuszczanie sztangi/ hantli. Na mnie ta metoda [...]

[...] dynamika ćwiczeń, w przerwach między seriami i ćwiczeniami nie mogłem usiedzieć na miejscu. Po skończonym zaplanowanym treningu wykonywałem jeszcze jakieś ćwiczenie na dobicie :-D. Teraz minusy :->. Właściwie nie ma, jedyny minusik to to ze pobudzenie utrzymuje się dość długo i jeżeli ćwiczy się późnym wieczorem to mogą jak ja być problemy [...]

[...] co serie Na bary: odciaganie sztangi wywalilbym, a dal 3 serie unoszenia bokiem. + 4 zamiast 3 serii wyciskania hantlami. Na biceps w zupelnosci wystarcze te podstawoww cwiczenia, modlitewnik... mozesz dodac 1-2 serie na koniec na dobicie: - Uginanie ze sztanga 4s 12 10 10 8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4x 12 10 10 8 Tric ok.

[...] spośród wybranych przez ciebie ćwiczeń burpee wydaje się najcięższym. podciaganie na drazku burpee pompki (zwykle a nie dipsy) spiecia brzucha przysiady - w tym miejscu na dobicie albo 30-60sekund intensywnego skipu A (z kolanami do góry) po 2. trening wydaje się intensywny, zacząłbym od 2 obwodów w pierwszym tygodniu i wtedy kombinował czy [...]

[...] twoje mięśnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeą, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, superserie i serie potrójne - wszystkie te techniki powodują wzrost. Ale zawsze pamiętajcie o tym, że ciało przyzwyczaja [...]

[...] (12,10,8) Biceps: Unoszenie sztangi lamanej stojac(12,10,8,6) Unoszenie hantli siedzac(12,10,8,6) "21" zwane takze jako "siódemki"- 1 lub 2 serie na dobicie. Barki: Wyciskanie hantelek(12,10,8) Unoszenie hantelek bokiem w gore(12,10,8) Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tlowia(12,10,8)- rob to malymi ciezarami i [...]

Thx za odpowiedzi:P a Czy na dobicie klatki na treningu moglbym robic dodatkowy klasyczne pompki tylko ze w wąskim rozstawieniu rąk? tak przy okazji:P: krzychu dla takich chwil jak w twoim podpisie warto żyć nie:)?

Jestem w mniejszej opozycji.Jestem za Rua ,ale mam swiadomosc ,ze w tej walce faworytem jest Machida.Strategia znalezienie sie na Machida i dobicie go.

Chyba Cię nie pocieszę informacją, że mi i reszcie trenujących dziewczyn pośladki zaczęły podnosić po RDL, tylko z dużo większymi ciężarami rzędu kilkudziesięciu kg. Wymachy są fajne na dobicie, ale dużo nimi nie zdziałasz.

[...] potem podciaganie, wiosło i szrugsy. WYSTARCZY! Triceps: daj pompki na poreczach na poczatke i daj 4s po 8p potem czachołamacze a na koniec prostowanie na wyciagu na dobicie Nogi: Daj jeszcze jakieś cwiczenie na 2 głowe np żurawie. Najlepiej jakby na nogi był osobny dzien treningowy po po ciezkim mc 2 glowe moga byc zmeczone i nie [...]

[...] może w jakimś stopniu załatwią one problem tłuszczów o tyle węgli, których podobno ma być 5 g na każdy kg ciała jest mocno za mało. Moim celem jest złapanie suchej masy i dobicie do 80 kg. Obecna dieta jest w zupełności wystarczająca, w tym sensie, że nie chodzę głodny, wręcz czasem mam dosyć, ale to pewnie było spowodowane za dużą ilością [...]

[...] by nabrać ciała. Suplementy, ścisła dieta, treningi sporo snu i wypoczynku. Naprawdę wiele kasy i wyrzeczeń. Może jest to droga na skróty ale... Głównym moim celem jest dobicie do 110kg i utrzymanie przynajmniej 100kg. Po konsultacji z kilkoma starszymi w doświadczenie kolegami oraz jednym lekarzem ( który nawiasem totalnie mnie opierniczył [...]

[...] ciag sumo 5x5 Podciaganie 4x6-8 Wioslowanie sztangielka 4x6-8 Biceps 3x10 Brzuch 2-4 serie Piatek- Dzien "olimpijski" Rwanie 3x5 Clean&jerk 3x5 Zarzut 3x5 Fronty 3x6-8 (na dobicie)/MCNPN Brzuch 2-4 serie I jak wczesniej po treningu mozliwa skakanka ale pytanie czy lepiej zrobic Push Pull Oli czy Pull Push Oli czy nie ma to wiekszego znaczenie? [...]

Witaj, Po pierwszy przy wadze 62kg spokojnie ograniczyłbym się do 4 posiłków + shake po treningu na dobicie kalorii //( nie wyobrażam sobie takiej ilości mini posiłków). Druga sprawa białko masz go stanowczo za dużo( duża ilość białka ogranicza przyrosty "u naturali"), wystarczyło by Ci 120 gram maksymalnie białka. Pozdrawiam

15 to maks, jeśli osttanią serie robisz tzw dopompowania czy dobicie

Spróbuję takie coś wykorzystać podczas robienia pleców bo po dzisiejszym treningu zauważyłem, że wiosłowanie klasyczne u mnie odstaje, zawsze puszczają mi ramiona a plecy jeszcze by sporo przyjęły. Wiosłowanie nachwytem + wiosłowanie półsztangą na dobicie.

[...] A wyciskanie sztangi plasko i w dol, w gore, mozesz spokojnie laczyc nie ma przeszkod Prostowanie ramion na wyciagu stojach 15/15/12 //to bym dal na ostatnie-dobre na dobicie Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) 15/12/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Do tych cwiczen dodaj jeszcze wyciskanie [...]

[...] do tego by zacząć ćwiczyć chociażby ze 'normalnym' obciążeniem także na początek to napewno oradzam za to godne do przemyślenia jest zastosowanie tego ćwiczenia jako tzw dobicie bica - np. ja jako ze z dużym ciężarem wykonuje serie góra 6 powt a przy progresji to i 2 czasem jest to czasem jest pewien 'niedosyt' jako ze nie jestem już w stanie [...]