dobicie

[...] na obręcz barkową. zrób tak: 1 wyciskanie zza karku 5 serii po 8-14 (pierwsze, najcięższe wyciskanie) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 (izolowane, dobicie bocznej głowy) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 (tył barku) Po jakichś 6-8 tygodniach zmienisz plan na: 1) wyciskanie z przodu lub arnoldki 5 [...]

Na dobicie?? Hehehe, to robisz w sumie tylko 2 cwiczenia?? Kurde, cos masz slabo ta klatke rozpisana Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] ostatnia seria 4 x 82.5 kg 2.wyciskanie hantli na skosie 12x27 kg 7x27 kg 10x22 kg 8x22 kg 3.unoszenie hantel na boki 20x14.5 kg 20x14.5 kg 10x12 kg i jakies wymachy od tak sobie na dobicie lydki siedzac i stojac nie ma co rozpisywac. bonusik http://www.youtube.com/watch?v=F88G4itQyds Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-06 21:51:36

[...] A probowałes techniki wolnego(b.wolnego) spuszczania i dokładneko wykonywania cwiczenia to mi naprzykład pomogło. Albo ja bym do rzuci jeszcze 2 serie na skosie sztanga na dobicie po płaskiej, nastepnie wyciskanie na płasko hantelkami 4 serie, potem 2 serie na skosie wyciskanie hantelkami i na koncu rozpietki to wedłu tam twojego uznania.Acha [...]

[...] tłuszczu, a najbardziej na utracie tłuszczu mi chodzi To właśnie gainerem, śmieciowym jedzeniem najszybciej nabierzesz tłuszczu Ciężko mi znaleźć coś, co by dobijało 1000 kalorii mając jednoczenie 10g tłuszczu i składając się z samego białka i węgli, dlatego akurat jeśli chodzi o dobicie kaloryczne jednocześnie mając niską zwartość tłuszczu

Ful czyli nie licze bo nie musze. Trenuje sile. Orale sa konieczne w budowaniu sily. Wyglad mnie nie interesuje, podstawa to dobicie z waga do 110 i wycisniecie z tego ile wlezie. Dam sobie spokoj z oralami jak przyjdzie pora czyli zajade watrobe teraz jest ok i moge ciagnac . odpowiedz typu daj sobie spokoj z oralami jest malo rzeczowa. Pytam [...]

O czymś takim trzymałem, dobrze działa na wszystkie głowy, głównie długą. Oprócz tego własnie to co zaproponowales, aby "wyrobić" najsłabszą z głow. Do tego pompki na dobicie :) Z kolejnością jeszcze pomysle...

[...] jest ILE podnosisz, a jak WYGLADASZ! Ciezary zwiekszaj tylko wtedy, gdy czujesz, ze dasz rade spokojnie wiecej i tak samo dobra technika. Ostatnie serie mozesz robic na dobicie np wiekszym ciezarem o w miare dobrej technice. Co do treningu i samopoczucia po nim to ja np nigdy nie mam zakwasow jak robie prostowniki. Mam je poprostu bardzo [...]

Witam, lecę niecały 6 tyg na propie, ale teraz dostałem resztę towaru i się okazało że mam 10 ml Propa i 10 ml Drostanolone Propionate, bić propa do końca a na koniec dać Drastanolone na dobicie?

Te obciążenia rozumiem będziesz dokupywał? Bo to mało, nie da się ukryć, przy wielostawowych potrzeba ciężkiego ciężaru ;-) A z każdym treningiem, serią warto postawić sobie cel i dokładać, by dawać mięśniom kolejne bodźce. Ciężar ma być na tyle ciężki, że sprawia Ci trudność dobicie do ostatnich powtórzeń poprawnych technicznie.

[...] nachwytem w wasko sroda klatka rozpietki na plasko wyciskanie na plasko rozpietki na maszynie do najszerszego wyciskanie skos gora i ew. krzyzowanie linek wyciagu na dobicie (ten trening pasuje mi o tyle ze z masa klatka mi ruszyla i nabrala fajnego ksztalu) czwartek barki wyciskanie zza kraku wznosy bokiem wznosy w opadzie tulowia [...]

[...] zamienić na przednie, wtedy ćwiczenia będą się trochę uzupełniać. I daj progresje w tym ćwiczeniu. 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 To na koniec można dać jako dobicie całych barków. 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) 3x10 Ps.Na wznosach nie schodź najlepiej poniżej 12 powtórzeń. Barki [...]

hmm ja chyba zrobie z 2 miechy [codziennie[ tak ze bede robil normalne brzuszki 2x na amxa skos na maxa i moze specia jeszcze albo pol brzuskzi 1 serie na dobicie czy byla by przesada? brzuch podobno mozna zajechac na smierc i nic mu nie bedzie:D ale jelsi ktos mialby inne sugestie to bardzo chetnie

[...] do ogolnej liczby serii, Ilosc powtorzen w serii dla bicepsu, w zaleznosci od typu treningu oscyluje pomiedzy 8-12. Powyzej wykonuje sie tylko w formie rozgrzewki lub na dobicie/dopompowanie bicepsu. W obu przypadkach serie wykonujemy na malym ciezarze. Logicznym jest, ze jesli ma sie do wykonania mniej powtorzen, to mozna automatycznie [...]

[...] obciazac kregoslup poniewaz mam z nim problemy) 3x12- 3 unoszenie ciala +20kg 3x12 4 Wioslowanie dolnym wyciagiem nachwyt waski do klatki 12,10,8- to moze byc ostatnie jako dobicie, chociaz przyłoz sie do reszty i wystarczy bez tego 5.szrugsy Triceps: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana chwut na szerokosci barkow 3x12-prog - Wyciskanie [...]

4 cwiczenie uznałem jako dobicie plecow co i tak uwazam nie jest konieczne, dlatego napisałem jako ostatnie

[...] dałbym sztangielki i 4x10-12 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 + tutaj na dobicie możesz pąpki w podporze tyłem 2x20 powiedzmy Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 / jako 3 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max / jako 1 [...]

[...] jeszcze jedna serie i mysle ze juz wystarczy bo triceps wstepnie zmeczysz przy klacie 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 = to bym wyrzucil lub dal cos na dobicie np. pomki na poreczach. Albo zamiast tych pompek zrob 1 i 2 cwiczenie po 4 serie wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 [...]

[...] testów zrobili mi kakari geiko (walczyłem 15 minut a moi przeciwnicy zmieniali sie co minutę) i o dziwo nie wygladało to najgorzej. Po tych 15 minutach zrobiłem jeszcze na dobicie 25 pompek z kolegą ważącym 55 kilo na plecach i rzeczywiście dobiło mnie to: dobrze, ze zdążyłem do toalety, bo sie strasznie porzygałem. W każdym razie - póki co [...]

[...] albo w góra za to wstaw inne ćwicznenie -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 2x max na dobicie /Dla mnie moze byc ale moze niech kto inny sie wypowie Wtorek / Nie wtorek a środa Plecy, Biceps -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -Wioslowanie sztanga w [...]