dobicie

[...] do tego akurat dzisiaj zrobilem 2 cwiczenia na biceps ale zrobie wiecej w innym dniu wtorek plecy martwy ciag wyciag gorny za glowe i do klatki wioslowanie rzymska na dobicie zeby bylo milo sztrugsy sr wolne czw barki+nogi hantle do gory w siedzie sztanga do brody siedzac sztanga za kark siedzac podnoszenie 15kg ciezaru przed siebie abym [...]

[...] : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-10 Mlotkowy 3 x [...]

[...] 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na ławce skośnej 4x12 (12kg) lub w siadzie na maszynie 4x20 - wyciskanie w siadzie na maszynie 3-4x8 (ciężar ok 45/50 kg - na dobicie bo już więcej nie mam siły) - pompki na poręczach 3x12 (na maszynie tzn. z pomocą) środa: BICEPS + TRICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/10/6 [...]

[...] na boki 12-10-8-6 unoszenia na boki w opadzie (tylny akton) 12-10-8-6 unoszenia na boki 1s x max malym ciężarem + wyciskanie sprzed głowy samego gryfu na suwnicy 1s x max (dobicie) Ramię: bic: uginanie ramion z łamanym 12-10-8-6 uginanie z supinacją 12-10-8-6 modlitewnik hantlem 12-16-20 powt. +1s dobicia jakkolwiek małym ciężarem tric: [...]

[...] sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie rozpiętki na małym skosie - 4 serie rozpiętki na maszynie - na dobicie - 2-4 serie PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie wiosłowanie hantlem w [...]

[...] obciażeniu Podciąganie sztangi do brody 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 Przenoszenie 3x8 2. Biceps stojąc na francuzie 3x8 + po kazdej seri hantelki na dobicie Biceps nachwytem - gryf prosty 3x8 Biceps na modlitewniku --------------------------------------------------------- Piątek 1.Plecy 2.Nogi 3.Barki - przód 1. [...]

[...] 4x12-8 3. Dipsy/wyciąg/przenoszenie hantli nad głową 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion stojąć 4x12-8 2. Modlitewnik 4x12-8 3. Czasem dodaje 3 ćwiczenie coś na maszynie na dobicie jak czuje że za mało weszło Bieżnia na koniec Środa off Czwartek Nogi + Brzuch 1. przysiad sztanga z tyłu/ wyciskanie na suwnicy 4x12-8 2. wykroki 4xmax 3. martwy [...]

[...] podcięcie, wyniesienie...) obalenie ma za zadanie tylko wywrócić przeciwnika na ziemię (poprzednie przykłady mogły służyć również jako, że się tak wyrażę „ostateczne dobicie"). Obalenia stosowane są głównie w zapasach i mma(„zapaśnicy" i „parterowcy"). W zapasach za obalenia dostaje się punkty, inaczej sprawa ma się w mma gdzie fighterzy [...]

[...] 1) Czy jest sens całkowicie wywalić wyciskanie sztangi płasko i zastąpić je ławką skośną lub sztangielkami? 2) Czy jest sens dorzucić na koniec treningu klatki 2 serie na dobicie? Wykonywane z pomocą partnera. A oto plan, od razu wyjaśniam: -martwy ciąg dałem na koniec bo nie wyciskam 140kg, nie potrzebuje pełni sił, przyda mi się dodatkowa [...]

[...] głowę (chwytasz sztangielkę oburącz, możesz sobie dobrać stosunkowo duży ciężar) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół , wąski chwyt sztangi ( ćwiczenie na dobicie klaty i pobudzenie tricepsów, niewielki ciężar) *wszystkie ćwiczenia na ławeczce poziomej staraj się wykonywac w odciążeniu kręgosłupa, czyli unoś nogi do kata [...]

[...] rozpiętki 25 TRICEPS francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/14/16 prostowanie ramienia w opadzie 12/14/16 prostowanie na wyciągu 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 8 (+5kg)/7/6/6 podciąganie końca sztangi-neutralny 14/16/20 martwy ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie [...]

[...] mase cwiczen na bramce, rozpietki na maszynie etc, w ogole nie wiem czy to ma sens. Niby mialem spiecie ale ciezary minimalne, a ja nie mam masy w sumie. Moim celem jest dobicie kilku kilogramow dobrej masy. Sraram sie jesc mniej wiecej 160+ gram bialka, 400-500g wegli, okolo 70g tluzczy - 2900-3500kcal. Ogolnie dieta jest OK. Chce teraz [...]

[...] o minimalne wartości Uginanie przedramion na bramce (tak jak rozpiętki, sciągasz linki do srodka u góry) * 4 Serie * 10 Powt * Może być malutki cięzar, cwiczenie głownie na dobicie łapy jak najbardziej się tylko da. Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 2. Plecy ; Triceps Martwy Ciąg * 2 serie rozgrzewkowe * 5 serii [...]

[...] plan na mase. >>>>>>>>>> TRENING <<<<<<<<<< Poniedziałek : Klata 4-5 ćwiczeń (około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie. Wtorek: Plecy + Brzuch (4-5 ćwiczeń , około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie. Środa: Biceps + Triceps (4-5 ćwiczeń , około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie [...]

[...] progresja 3kg) - Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s (12,12,12 progresja 1kg) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3s (12,12,12 progresja 1kg) - stojąc na barki na dobicie - 3 s (12,10,8 - progresja 5 kg) - to ćwiczenie robie tak jak w podoszeniu ciężarów na 2 tempa, że najpierw zarzucam sobie ciężar z podłogi na klate, a potem wyciskam [...]

[...] twoje mięśnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeń, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, superserie i serie potrójne - wszystkie te techniki powodują wzrost. Ale zawsze pamiętajcie o tym, że ciało przyzwyczaja [...]

[...] 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH 2 max(dobicie) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) -modlitewnik 10/10(8)/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i [...]

[...] CHANTLI SKOS W GORE 4 serie WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL 4 serie WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4 serie ROZPIETKI NA PROSTEJ 4 serie WYPYCHANIE NA MASZYNIE 1 seria na dobicie SPIECIA BRZUCHA 4 serie do zalamania Wtorek: MARTWY CIAG 3 serie WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU 4 serie SCIAGANIE SZEROKIM 1 [...]

[...] na środek klaty.( Mocno ściskamy talerz przy maxymalnie wyprostowanych łokciach) 4x Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie szerokim chwytem 5 serii 2.Wyciąg górny 3 serie(dobicie) 3.Wiosłowanie ze sztangą 3x10 4.Wiosłowanie ze sztangą mocne pochylenie(pozycja przeciwna do wyciskania na klatę) 3x12 5.Wyciąg dolny 3 serie(dobicie) 6.Martwy ciąg [...]

[...] 10g TOTAL: Białka: ~185 Tłuszcze: ~80 Węgle: ~165 Jeśli chodzi o trening: Wtorek i czwartek - Full body workout 1. Przysiady w miarę możliwości ze sztangą z przodu/tyłu i dobicie wykrokami gdy kręgosłup siada 5s 2. Wyciskanie na prostej ławce 5 s 3. Wiosłowanie hantelkami w pochyle w oparciu o ławkę 5s 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 s [...]