dobicie

[...] na palce jednonóż 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 2. Wspięcia na palce siedząc 25x66kg | 25x66kg | 25x66kg | 25x66kg | 25x66kg 3. Wspięcia na palce jednonóż (dobicie) 1 seria na każdą nogę do upadku, 20kg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]

[...] i brzuch. Jak tam wpadłem to od razu rozpocząłem od uginań siedząc, bo u siebie nie mam tej maszyny. Potem patrze - maszyna do uginania w klęku - wchodziło pięknie. Na dobicie jeszcze uginanie leżąc. Potem hip thrusty i co ciekawe - maszyna, ale ta konkretna z tym przypinanym pasem. Naładowałem ciężaru w opór, a czucie poślada na niej no [...]

Plan na dzisiaj to barki + nogi + dobicie trica i bica --> ambitnie ale mam 2h na zrobienie tego. Trochę boli mnie lewe ramię od zeszłego piątku ale nie ma co się op*****lać, młodszy nie będę i jeszcze nie odpadło a ze lekarza w rodzinie nie mam to ćwiczę dalej. Zrezygnowałem z tej 0,5 łyżeczki cukru i idzie przełknąć smak kawy oraz herbaty. [...]

[...] temu. Dipsy też fajnie poszły, po regresie klata już pięknie spompowana! WL jak widać - bez siłowania, pełne skupienie na pracy cycków. Bardzo dobrze mi wchodzi ;-) Na dobicie gilotynka, jeszcze ze sporym zapasem. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Ryż paraboiled 75g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż [...]

[...] jest, bez szarpania, czysto technicznie. Wiosło ciężko, ale przy tej wersji chociaż sztanga nie wypada z rąk... Maszynka jak zwykle - świetnie weszła w środek pleców ;-) Na dobicie ściąganie chwytem którym bardzo dawno nie robiłem - szeroki neutral. Też okey, plecy fajnie nabrały szerokości ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. [...]

[...] ciała ledwo robię ;-) Uginanie dobrze zrobione, ale też zaraz zacznie brakować ciężaru. MCNPN na luzie, myślałem że ciężej pójdzie na tak zmęczonych już nogach. Jdnonóż na dobicie, i nogi zmasakrowane ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g 2. Makaron durum 145g + ryba 250g + [...]

nie mogę znaleźć filmu, ale ostatnio widziałem jak po treningu nóg dziewczyna robiła dobicie na schodach - dość niskie tempo i przysiad na każdym stopniu :-D

[...] 3. Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko podchwytem rampa 12 regres 16,20 12x3 szt./12x4 szt./10x5 szt./16x4 szt./20x3 szt.+dobicie nachwytem za kark i do klatki 12x2 szt./12x3 szt./12x4 szt./12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt./11x8 szt./16x7 szt./30x6 szt. 12x20/12x25/12x30/12x35/12x40/8x45/16x35/20x30 [...]

[...] lepiej . 2 filmiki w osobnych linkach bo nie moim telefonem nagrywane i nie mogę skleić. Po krótce trening: Wycisk hantli na barki po 10powt 30kg, 36kg, 40kg, 24kg na dobicie Unoszenie ramion na boki z rączką wyciągu dolnego 36kg x 12 x4 serie Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylni akton) 10kg x 12 , 12kg x 12 , 12kgx 12 ,12kg x 12 [...]

[...] mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na dobicie 3 serie uginania przedramion z rączką wyciągu dolnego po 15powt. Wsio. Dieta prawie taka sama jak wczoraj, tylko w pracy zjadłem omleta z 5 jaj + parówki z kury + [...]

[...] na boki, ale wyżej dużo niż zwykle 10kg x14 3s Narciaz jednoracz z linka wyciągu dolnego 3*14 Facepull 3*15 Triceps Wyciskanie wąsko na ławce plaskiej 60*12 100*6, 100*5 i dobicie 60*8 Prostowanie z drazkiem wyciągu Górnego + francuz hantla jednoracz 3*18+ 3*max Dwójki Standardowo uginanie jednonoz z linka I mcnpn z hantlami [...]

[...] leżąc 5 x 15 6. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 14-15 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 5 x 15 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 15 Łydki 3 x 15 Brzuch Na dobicie! Burpee 6 serii przerwy max do 30 sekund ;) W ostatniej myślałem, że skończy się pawiem ale obyło się bez Trening na pełnym skupieniu wszedł wyjątkowo gładko w [...]

[...] koniec wymówek! Wystarczy, że inaczej organizuję sobie dzień. Przede wszystkim koniec z późnym chodzeniem spać, wcześniejsze jedzenie śniadań mega uruchamia mój metabolizm i dobicie do 2200kcal nie jest żadnym problemem, a przy okazji ostatni posiłek jem, ok. 20-21, jeśli nie wcześniej. Czasami w ciągu dnia ssie, ale nie mam możliwości zrobienia [...]

[...] ale niby coś tam najszersze czułem. IR - ... brak słów. Szrugsy - ciężko, było mi to z ziemi zgarnąć, ale skoro Antos zabronil zbierać z puf. No cóż :D Drążek - miało być na dobicie 20 repsów. Nie dałem rady, a kontynuować po 1 powtórznie, nie widziałem sensu. Trening do dupy. A szkoda, bo plecy to mój priorytet, którego nie potrafię ćwiczyć :P [...]

[...] niż ostatnio. Ale nadaj chvjnia, do tego skóra na dłoniach nap*****la jak j**nięta. Szrugsy - Poprawiłem technikę (tak myślę). Moja skóra!!! :/ Drążek - miało być na dobicie 30 repsów. Nie dałem rady, bo łapy puszczały, strasznie odciski napierdzielają. Ocena treningu: 2+/10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-14 20:08:19 Zmieniony [...]

[...] (uginanie podudzi) http://www.youtube.com/watch?v=oRMw81yQYho (uginanie podudzi, regres) http://www.youtube.com/watch?v=Cf42vnarYNA (odwodziciele) http://www.youtube.com/watch?v=aK2ndgvhfjU (przywodziciele) http://www.youtube.com/watch?v=O85w2XJEgSY (moje dobicie na czwórki) i tyle chyba, jutro klata z bicepsami.

[...] na podwyższeniu, sam cc, bez odpoczynku) potem: 12x30kg, 12x35 kg, 12x40kg Najpierw (8xL, 8xP)x3 bez przerwy jednonóż stojąc na podwyższeniu, a potem na maszynie (na dobicie - pomysł trenera, żeby robić, to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po tej serii wstępnej na stojąco) 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 15x30 [...]

volvo Łydki robiłem wspięcia 5 serii po 15 powtorzen i potem na dobicie z 3 serie wspięc głębokich bez ciezaru Hubert Waga około 8 kg, w bicepsie około 3cm, reszta nie wiem Tyle ze byłem na spadkach więc wiadomo. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-10-02 14:33:41

[...] recznikami/gąbką zeby sie ine wbijała, robisz sobie podest pod palce (wysoki zebys nie tracil napiecia w łydkach kladac pięty na podłodze) i lecisz 2 serie max - i na dobicie bez obciązenia kazda noga z osobna stojąc wpięcia na podwyższeniu 2 serie na maxa jak tym systemem sie nie ruszy to mozesz miec pretensje ale mowie, jak bedziesz [...]

No wiosło konkretne :DD U mnie tak samo plecy zaj**iście reagują na duży ciężar a ćwiczenia full technicznie z pełnym dopięciem idealnie nadają się na dobicie ale bez ciężkiego wiosła nie ma treningu pleców !