dobicie

[...] szt x 15-20 x 3 5. Pullover - 5 szt + 2 kg x 20 ciezar w sam raz na 20 powt, bardzo dobre czucie, paliło aż miło, 5 szt + 2 kg x 20 jw, mega czucie, 5 szt + 2 kg x 20 dobre dobicie, tutaj narazie zostawiamy wysoki zakres powt i za tydz 5 szt + 3 kg x 20 x 3 6. Facpull - 16 szt +2 kg x 20 czucie takie sobie, 16 szt + 2 kg x 20 tutaj już jakby [...]

[...] kg x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 11 wzialem większy ciężar i elegancko poszło, trzymane tempo, bardzo dobre czucie, 15 kg x 10 jw, trzymać tempo za wszelką cenę, 10 kg x 18 sztos dobicie, wciąż trzymane tempo, za tydz 15 kg x 12, 10-12, 10 kg x 20 4. Unoszenie linek - 8 szt + 2 kg x 16 + 12 kg x 17 czucie mega, dobre tempo w obu seriach 8 szt + 2 kg [...]

[...] Facepull - 15 szt x 8, 18 szt x 15 mega dobra walka do końca, bardzo dobre czucie ale czworoboczny też mocno wszedł, 18 szt x 14 jw, można dokładać, 13 szt x 19 bardzo dobre dobicie, głową lekko cofnieta od ławki i pełne skupienie na pracy tyłu barku, ekstra weszło, za tydz 18 szt + 2 kg x 12-15, 13 szt + 2 kg x 20 mocno! 4 kg x 20 6. Poręcze - [...]

[...] dołu, trochę za szybko ta seria po siadach, 200 kg x 10 dłuższą przerwa i od razu pełniejsze ruchy, bardzo dobrze weszło w czwórki, 120kg x 13 tempo 31x1 i jak zawsze ekstra dobicie na koniec, za tydz 200 kg x 10-12 x 2, 120 kg x 15 7. SS1 - x 8. SS2 - x 9. Łydka - 25 kg x 33 za mały ciężar, 35 kg x 20 tutaj już znakomite czucie, 40 kg x 18. [...]

[...] 2 kg x 12 ciężko ale też bardzo dobra jakość i czucie, 20 kg x 8 ciężko ale duży plus za trzymana jakość serii, dobre czucie i zatrzymanie na górze, 15 kg x 15 bardzo dobre dobicie i jakość, za tydz 20 kg x 8-10 x 2, 15 + 1 kg x 13-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 8 bardzo dobra jakość, teraz powalczyć o więcej [...]

[...] zdjąć do 50 kg, 45 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, znacznie lepiej niż w poprzedniej serii, 30 kg x 15 sztos czucie, mega dobre tempo i dopięcie pleców, ekstra dobicie, za tydz 50 kg x 8-10, 40 kg x 10-12, 30 kg x 15+ 5. Odwrotny butterfly - 25 kg x 10, 35 kg x 11 czuć spadek siły ale tempo i jakość dobre, narazie nie zdejmować, 35 [...]

[...] szału, na pewno nie dokładać narazie, 22 kg x 10 jw, 16 kg x 14 tempo 31x1, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka 6. Modlitewnik - 11 lbs x 15 dobre czucie i jakość serii, 11 lbs x 13 jw, 9 lbs x 16 dobre dobicie, za tydz 14 lbs x 12-15 x 2, 9 lbs x 20 7. Mlotki - 16 kg x 9 dobre czucie, ilość powt bez szału, 14 kg x 11 dobrze weszlo, 12 kg x

[...] okej), 20 kg x 10-12, 12 kg x 12-15 (15!) 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 12 mimo bólu łokci 2 powt więcej, dobre czucie i jakość, 25 + 2 kg x 14 jw, też progres i doskonale czucie, można lekko dołożyć, 15 + 2 kg x 18 ekstra dobicie tricepsa, pełne tempo 31x1, za tydz dokładamy, 35 + 1 kg x 10-12, 30 kg x 12+, 20 kg x 15+ tempo 31x1!

[...] serii, bardzo dobra praca bicepsa, można dokładać, 14 kg x 16 mega dobre czucie bicepsa, ekstra pompa, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 13+ (do 15!) 7. Cable curl rod - 20 kg x 10, 27 kg x 12 Uginanie drazka z cofniętymi łokciami ale tak sobie weszlo, bez rewelacji, 23 kg x 14 jw, za tydz drazek jako pierwszy mocmo silowo, modlitewnik na dobicie

[...] 70 kg x 5, 90 kg x 11 bardzo ciężka seria, pilnować pełnego wyprostu do góry, 90 kg x 9 jw, narazie nie dokładać, 60 kg x 15+5xRP mega dobra jakość i czucie czwórek, ekstra dobicie i pompa, za tydz 90 kg x 10-12 x 2, 60 + 1 kg x 15++RP 6. Calf - 80 kg x 10, 120 kg x 10, 160 kg x 15 lekki progres, dobre czucie, 160 kg x 13, 120 kg x 22 bez [...]

[...] na dużym ciężarze, jeszcze powalczyć o 10 powt, 32 kg x 12 bardzo ciężko ale też mega dobre czucie i jakość, 20 kg x 18 + 6xRP pompa ogromna, czucie klaty 10/10, ekstra dobicie na koniec, za tydz 36 + 2,5 kg x 9+ (10!) 32 kg x 12+ (13!), 23 kg x 15-20 + RP pełne tempo 5. Lateral - 16 kg x 8, 27 kg x 9 niby dobra, ciężka seria ale trochę [...]

[...] - ~10powtórzeń - przerwy 2m (czasem trochę dłuższe) Uginanie nóg w leżeniu - 5s - 12-12-10-10-x Prostowanie nóg w siadzie JEDNONÓŻ - 4s - 12-12-10-10 + do ostatniej serii na dobicie kilka powtórzeń obunóż DZIEŃ TRZECI - przerwa DZIEŃ CZWARTY - barki & triceps Wyciskanie sztangi siedząc - 4s - ~15 powtórzeń - p 1m Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] - przerwa 1,5m 9,5kg - 11r - p 1,5m 10kg - 8r + 2 z bójnięciem (AŁA! MASAKRA) Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 14,5kg - 15r - p 1m 15,5kg - 12r - AŁA!!!! Do tego na dobicie 10 powtórzeń bez modlitewnika. Z treningu jestem baaardzo zadowolony, spory progres w porównaniu do poprzedniego treningu. Jest git Zmieniony przez - s_1994 w dniu [...]

[...] Następnie prostowanie dobijające 4-ki, next 7 serii na 2 głowe uda w dwóch płaszczyznach,poprawiona znacznie technika po radach od Mario :; dobicie łydki i dupa na ławce rzymskiej, na koniec też rowerek stacjonarny i dość krótkie/intensywne interwały DOBRANOC! Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-06-16 23:41:29

[...] te same grupy mięśni ) 1. Clean & Press - 16 kg 2. Clean - 25 kg 3. One Arm Swing - 32 kg Wariant B (odwrotnie jak w A - najprostsze i najcięższe na początek, a potem na dobicie najbardziej złożone z małym ciężarem) 1. One Arm Swing - 32 kg 2. Clean - 25 kg 3. Clean & Press - 16 kg Który wariant wybrać, Waszym zdaniem? Zakładam maksymalnie 3 [...]

[...] szyja trochę bolała. Przy tricu już sie chyba za bardzo śpieszyłem, ale myślę, że ładnie mi wszedł, francuz leżąc dosyć ciężko szedł, a francuz siedząc to już było tylko dobicie. Ogólnie z treningu jestem średnio zadowolony :-PP Dieta 1. platki owsiane 75g+migdały+orzechy włoskie+truskawki+oliwa 20ml+4 jajka+pomidory 2. filet 220g+kasza [...]

[...] 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił%-) ) + face pull 2 serie na dobicie 6. przedramiona podchwyt 20p x 21/20p x 21/20p x 21(ok) 7.przedramiona nachwyt 20p x 11/20p x 11/20p x11(ok) 8. sandow 25p x 7,5/25p x 7,5(+0,5kg) wrażenia: trening [...]

[...] x 25(nast. razem 22/22/25/25) 6. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok) 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 20/12p x 22/12p x 25(nast. razem 22/22/25) 8. drążek górny podchwytem jednorącz 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ok)+dobicie +przedramiona wrażenia: ok :) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-10-22 20:55:30

[...] x 35/9p x 40/16p x 15(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 20/6p x 25/6p x 30/6p x 35/(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 45/8p x 55/8p x 65/8p x 75+40-50 ileś tam na dobicie(ok) 6. łydki siedząc 15p x 40/15p x 45/15p x 50/20p x 55/(+5kg) 7. Łydki stojąc 15p x 50/15p x 60/+jakaś dobitka(ok) wrażenia: Przysiad tylny zaczyna mi powoli [...]

[...] hantli skos 15p x 20/12p x 24/10p x 26/7,5p x 28 3. rozpiętki płaska 3 serie x 12p x 12kg 4. wycisk ściskający 2x 15/1x 20 talerzem 10 kilowym 5. zwykłe pompki na dobicie wrażenia dobry trening :-) jeszcze napisze plany na ten rok: do 6 stycznia masa od 14 stycznia, do 21 kwietnia redukcja (13 tygodni) od 29 kwietnia do końca września [...]