dobicie

Dzisiaj wszystko wg starego planu jeszcze, bo już przed wynikami żarcie było porobione. Klateczka zrobiona, i lecę teraz się obżerać %-) A jutro już powoli masa. Jeszcze na dobicie, dzisiaj w lustrze na treningu widziałem chyba najlepszą swoją formę, nigdy nie wyglądałem tak dobrze %-) Separacja jak na scenie, nabicie jeszcze 2x większe %-) No ale [...]

[...] 48kg <ok> wyciskanie franuskie 3x8,8,6 38kg <tutaj już było trochę ciężej ,ale nie odpuszczałem i jechalem do konca> prostowanie ramion na wyciągu 2x12,10 <na dobicie fajne ćwiczenie pompa wtedy była już mega> przy filmikach polecam wyłączyć głos ze względu na dudnienie basu http://www.youtube.com/watch?v=WSmKIuxibxs - 3 seria [...]

[...] cwiczeniu bo branie i odkladanie hantli na stojak stojac na jednej nodze nie jest latwe. Dobry trening, trzy porzadne cwiczenia mocno technicznie. Ostatnia s. laczona na dobicie - mialy byc 3 serie ale po 2-ch uznalem ze juz wystarczy. Z noga wciaz slabo - zeszlo jakies 30-40% opuchlizny. Jak na niej staje boli jak cholera, bez kul chodzenie [...]

Mi osobiście dobrze wchodzi wyciskanie wąsko i ściąganie linek górnego wyciągu stojąc na dobicie zrobię sobie serie pompek w podporze z ciężarem i jej cacy. Całkowicie odpuściłem francuza w każdej postaci, bo praktycznie od kiedy zacząłem ćwiczyć tyrałem nim triceps przez 18 miechów... Potem pojawiły się bóle w łokciu i tak zostało do teraz.:-)) [...]

[...] Z powodu palca robiłam tylko takie ćwiczenia, w których jak najmniej angażowałam rękę. Nie mogłam złapać hantla. W sumie wyszło bardziej pompowanie. Znalazłam bardzo fajne dobicie na suwnicę, miały być jeszcze 2 serie po 50 powtórzeń, ale nie dałam rady %-) "nogi" 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/15/12p 12/14/11/13 kg 2. Prostowanie siedząc 5s [...]

[...] Trening Ok, choć jakiś spadek sił czułam dziś... chyba @ sie zbliża albo coś. Ogólnie dużo ludzi dzis było, przysiadów nie nagrywałam, bo ledwo je dziś wymęczyłam, ale na dobicie dołożyłam jeszcze izometrię, bo za mało czwórki czuję po LB, wiec chciałam je jeszcze spompowac trochę. Dipsy muszę pogłębić, bo coś za płytkie... Zmieniony przez - [...]

[...] trucizna).. Ostatni raz jadłam z 10 lat temu... Jedna z najlepszych trutek %-) jako dodatek do knedliczków. Pampuszki też bym zjadła z jagodami i śmietaną - przydadzą się na dobicie węgli, bo problem mam ostatnio. Śliwki jak śliwki, ale tą kruszonkę z ciasta to bym Ci pierwszą wybrała Tsu %-) Łasa jestem, o! i na takie drożdżóweczki z chrupiącą [...]

[...] 6x120kg 6x140kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 3x160kg 6x60kg 6x100kg 6x140kg 4x160kg 2x170kg 10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 4x160kg 2x180kg 12x100kg 6x140kg 6x160kg 5x170kg 2x180kg 10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 10x100kg 15x100kg 5x140kg 4x140kg 10x100kg 10x100kg Na dobicie Maszyna do wiosłowania w pochyleniu z oparciem 10x40kg

[...] sie robić siady do takiej głębokości by nie czuć bólu w kolanie. Troszke pobolewało ale dało się zrobić. 2 regresy zrobiłem bez prostowania kolan na ciągłym napięciu na dobicie. Wykroki - tutaj już kolana się odzywały ostro więc zrobiłem tylko 2 serie ale nadrobiłem 2 seriami syzyfek po 2 powtórzen bez dodatkowych ciężarów. Fajne ćwiczenie [...]

[...] nogi. Dokuczało mi coś ścięgno z lewej strony pod kolanem wiec ciezarów w siadzie nie zwiększałem za to zrobilem powoli i bardzo glębokie regresy z zatrzymaniem na dole na dobicie :D Ogólnie trening bardzo męczący, jestem zadowolony Nogi 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 5x60kg [...]

[...] miałem zajęcia więc jakość treningu taka bez rewelacji ;P Nie żebym się obijał ale po prostu gorzej się czułem. Allachy jako pierwsze ćwiczenie slabo mi wchodzą ale na dobicie zadziałały idealnie ! Intensywność treningu przyzwoita ;) jakos 40-50min klasycznie Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 2.Podciąganie [...]

[...] na koniec potem wyciagi mega spompowały, dalej skullcrashery z uginaniem na skosie i na dobitke cięzkie młotki i prostowanie jednorącz powoli w pełnym zakresie ruchu na dobicie. Pieką łapska do teraz a trenowałem o 11 :D Dzień 28 Łapy + brzuch 1. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 14x10kg 12x12kg 10x14kg + dropset 8x16kg 10x12kg [...]

No klata dzisiaj pękała już po wyciskach tak że ledwo cisnąłem na bramie, potem miał być jeden rodziaj rozpiętek i jakieś ćwiczonka na dobicie ale już nie dało rady %) Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 6x20kg 6x26kg 6x28kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg + 8x30kg 6x23kg 6x26kg 6x30kg 6x34kg 6x36kg 5x38kg + 8x30kg 6x20kg 6x26kg 6x30kg [...]

[...] 3s 12x85, 4s 8x100 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4s 30x60 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s po 25 –przy 20p palce już puszczają 7. Spięcia brzucha leżąc po skosie 3 s po 25 i tutaj masakra totalne dobicie brzucha. Polecam to ćwiczenie spina brzuch niemiłosiernie. Oj piekło, piekło. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-17 14:38:50

[...] -4 serie podciagania sztangi nachwyt -3 serie ściągania linek -3 serie szrugsy biceps -4 serie uginanie sztangi -3 serie uginanie sztangielek modlitewnik -do 7 ugięć spięcia Słodkiewicza na dobicie -2 serie podciąganie nachwyt Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-20 12:29:27 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-20 12:36:53

[...] tydzień podbicie o 100kcal lub 150 kcal (w zależności co będzie się działo) Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). Aeroby 3x 25' po treningu siłowym (w dzień nóg bez aero). Interwały w środę.Znam swój organizm i bez aero dojdzie do [...]

[...] tylek jest nie moj... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Z obciazeniem na noge 3 kg x 15 Z obciazeniem na noge 3 kg x 15 Na dobicie. Ponizej miska z wczoraj, z dzisiejsza data, bo uzupenialam po polnocy. Suple: mercola, przywrotnik, pokrzywa, melisa. Syna mam przeziebionego niestety, ciekawe kiedy [...]

[...] ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg 4 serie po 12 ruchów Brama po 4 sztabki 3 serie x 15 i dobicie po ostatniej serii 2 sztabki x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12kg x [...]

[...] x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x 12 chyba, więcej nie dałem rady Wypych na prasie nogi bardzo szeroko paluchy do zewnątrz x16 x16 x16 x16 Ściskanie ud na maszynie x 16 x16 x16 x16 Dwójki : [...]

[...] : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie x 12 powt Triceps : Prostowanie przedramion z gryfem prostym , wyciąg górny. x12 x12 x12 x12 I na dobicie 2 serie młotków 20kg hantla x 12 powt. Suplementacja : Bcaa od AN z 15g razem , jabłczan od AN 5g , mono myprotein 5g, wit c 3g dziennie, lecytyny i esselivu to tam [...]