dobicie

Panowie można zrobić sobie zamianę na kaszą kuskus ( zamiast ryżu , ziemniaków ) ? Chodzi mi głównie o to , żeby zamienić dwa posiłki ( źródła ww ) na kuskus , oraz w jakich porach ją spożywać rano , przed treningiem , po , czy wieczornych ? cel potrzymanie masy i dobicie trochę nowego miecha :) Dzięki za odp Pozdro Byki :D

[...] beda dobre druyzny. Czyli tak: sniadanie 10.00 : sniadanie 13.00: bialy ryz, kurczak, oliwa 14.00-20.00: na turnieju BCAA i z 3 banany i jakis energetyk 21.00 kolacja, na dobicie do planowanych 2600kcal okey na tym turnieju? te banany i czy mozna dac wiecej wegli prostych moze jakies OSHEE czy cos tam, mimo tego ze jest reduckja? Zmieniony [...]

[...] pompki na poreczach dalbym pierwsze bo to najciezsze cwiczenie wiec powinno byc robione jako pierwsze a przy tym cwiczeniu pracuje caly triceps wiec dobrze go tez rozgrzeje. tak samo z bicepsem sztange dalbym pierwsza bo wtedy zalozysz najwiekszy ciezar a modlitewnik dalbym na ostatnie na dobicie Zmieniony przez - Joks w dniu 2016-05-06 16:35:06

[...] na sam boks ;) Cios z wyskoku fajny, ale co jak ci zrobię unik i po żebrach przyk***ię, a ty się na to nadziejesz? :-D a co ty myślisz, że ja na początek walki ci zacznę wyskakiwać i próbować tak pakować? Przecież to jest cios na dobicie jak już przeciwnik ledwo stoi, nie trzyma gardy i chce się efektownie i efektywnie go rozłożyć na ryj

[...] 5 serii plaskiej, jedna rozgrzewkowa w ostatniej wymuszone ruchy 4 serie skosu, 3 serie z zapasem ostatnia na maxa 3 serie rozpietek na baterflaju, tutaj 2 serie technika i pompa, a ostatnia ciezarowa 3 serie wyciskania prosto na takiej maszynie na dobicie no i choj co korwa robie zle triceps jest robiony 2 dni przed klatka wiec sie regeneruje

[...] PUSH MC: R10p - 5x110kg - zapomnialem j****** paskow do mc i nie dalem rady wiecej utrzymac, jasny huy, przerwy 1-1.5min Podciaganie R_5: cialo:+5kg-10kg- 12 podciagniec(na dobicie:) ) przerwy po 1 min wioslowanie sztanga 14-12-10 53-60-63 - przerwy ok 1.5min Face pull 14-12-10 60-60-50kg przerwy 1min Uginaie ramion ze sztanga 12x4 : 23kg - 3sek [...]

[...] Dalej poręczami bardzo mocno będziesz stymulował dół i środek. Na koniec ławka pozioma stymulująca środek i po trosze góre-dół klatki. A więc chodzi tylko i wyłącznie o dobicie, jest ćw kończące. Tak na dobrą sprawe można się bez niego obejść ale będzie fajnym akcentem na koniec treningu klatki. Myśle że po takim treningu będą niezapomniane [...]

[...] x12 3.wyciskanie na maszynie + rozpietki na maszynie 3 x12-15 Triceps; 1.wyciskanie francuskie sztanga łamaną 4x 12 2.prostowanie ramion w opadzie z hantla 3 x12 ,4 seria na dobicie dropsetem 3.seria laczona wyprosty w dol na wyciągu górnym nachwytem na przemian z wyprostami na wyciągu podchwytem 4 x12 I na koniec brzuch: 1.wznosy kolan do [...]

[...] Wykroki... kiepsko, gubiłam równowagę. W uginaniu zaczęły mnie łapać duże skurcze w łydkach i tyłku, dlatego nawet te 8 powtórzeń na końcu uważam za sukces%-) Aeroby na dobicie, jak za karę@-) Zdecydowałam się na rowerek, bo na dworze to można było pływanie zaliczyć, a nie bieganie%-) Generalnie przez cały trening ze mnie pot lał się [...]

[...] razem było dobrze, wydaje mi się, że po prostu nie mogę puszczać barków luźno w ostatniej fazie ruchu 6. dziwne ćwiczenie, ciężko było mi je na początku wyczuć i wychodziły mi bardziej rozpiętki, ale z serii na serię było coraz lepiej 7 i 8 ok, na dobicie%-) Trening mi się bardzo podoba:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-17 21:15:17

[...] Wykroki zrobiłam z cc i bardzo dobrze, bo podejrzewam, że to one mi zajechały nogi w zeszłym tygodniu. Od razu inna jakość reszty treningu. A i tak i tak musiałam robić z przerwami. 1 - ok, całkiem lekko poszło 2 - ok, ostatnia seria w paskach 3 - najgorsze%-) Ale też poszło dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu reszta ok, na dobicie tylko%-)

Śniadanie: polędwica z dorsza, ser, kiełki Granat na dobicie ale już nie na foto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2062f5826874ec19d2215834456468e.jpg

[...] serie z paskami. Seria z 200 do oceny: https://youtu.be/M5qV56rBYf0 SQ z pauzą na 2, 5x6x120kg Po MC za bardzo nie miałem już siły na nic. 120kg wystarczyło na piękne ładne dobicie nóg.Na filmiku pięknie widać, że mózg nie jest moim największym rezerwuarem tłuszczu :)) https://youtu.be/u71mGz3qOnI WL [...]

[...] - robic progresje czy nie?)wywalilbym to *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10)wywal *pompki tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki na poreczach 3-4s SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6)przysiad i jako pierwsze [...]

[...] w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i [...]

[...] hantelek 10kgx18/10x18/10x18/10x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 15kgx12/20x12/25x12/30x12 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - siódemkowanie 13kg/14/16

[...] i poczułam motyle (bynajmniej nie w brzuchu :))) Ad.3. W przerwach między seriami ledwo trzymałam butelkę z wodą, a poza tym było ok. \-) Ad.4. Ok. Ad.5. Na sam koniec takie dobicie. #-P Ale było ok, pod koniec miałam tylko trochę problemów z równowagą. Tak jak napisałam, trening z piekła rodem i wyczuwam mega zakwasy. Najbardziej się cieszę, że [...]

[...] 1s BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s -uginanie sztangielek do zewnątrz siedząc 2s -izometria 2s -stojąc chwyt młotkowy jednorącz 2s + oburącz 1s na dobicie. BRZUCH: -kółko stojąc 3s po 8(zaczynam powoli działać na kółku stojąc, mega ciężkie ćwiczenie, nie wyobrażalnie czuć mięśnie brzucha ) Po treningu 30minut orbitreka [...]

Dopiero od września wróciłem do robienia ciągów, długo je zaniedbywałem. Plan na zbliżający się sezon masowy to 200kg :-)). Spróbuj traktować go zwyczajnymi seriami po 10x a w ostatniej daj sobie nawet do 20powtórzeń na dobicie, po kilku tygodniach spróbuj znowu coś siłowo zawalczyć i daj znać jaki będzie rezultat ;-).

[...] na maszynie smitha 4s+drop -francuskie jednorącz ze sztangielką stojąc 3s -bloodstarving set 6sx10 prostowanie linek wyciągu górnego. BRZUCH: -3s właściwe stojąc i 1s na dobicie na kolanach 21x AEROBY: 35min rano, 35min po treningu. Wrzucam też fotkę dzisiejszych posiłków ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebfa9705a3fd4494a8e61cd5d3c951dc.jpg [...]