deficyt

[...] nad ostrowia, kasy to gdzies tak zeby nie wydac ponad 220zl oczewiscie im wiecej kilo z to by wyszlo tym lepiej. Jestem obecnie na redukcji tkanki tluszczowej i z tad ten deficyt bialkowy, pora brania bialka 10.30 rano i gdzies po obiadku 17 no i przed snem. Aktualnie jem olimpa whey protein 95% ale on jest za***isvcie drogi. I wlasnie [...]

a węgle ustal na takim poziomie aby wszystko w sumie dało obliczony deficyt kaloryczny

Siemka, jasne że schudniesz bo czemu nie. Podczas redukcji jest jedna prosta zasada musisz wytworzyć deficyt kaloryczny więc jeśli mniej niż wydatkujesz energii na różne czynności które wykonujesz w ciągu dnia. Już nieraz ludzie udowodnij że nawet w McDonaldzie potrafią się odchudzić tylko teraz pytanie czy wytrzymasz taki głód bo wstawiam ze z [...]

brakuje ci białka - białko brakuje ci ww - carbo/vitargo, ale węgle bardzo łatwo uzupełnić masz deficyt kcal lub chcesz podbić dzienny bilans - gainer lub białko + carbo

Nie sugeruj się tym ile jadłeś na masie - ważne jest twoje zerowe zapotrzebowanie kcal i to od niego masz odjać kcal aby wejśc w deficyt i zacząć redukcje . Oblicz swoje zero kcal wedlug wzoru ( najdokładniejszy sposob )

http://www.sfd.pl/temat128699/ odchudzanie faq http://www.sfd.pl/temat211802/ deficyt kcal a odchudzanie http://www.sfd.pl/temat226247/ dlaczego nie nalezy zrzucac kilogramow

Albo masa albo redukcja, redukcja to musisz ospowiednio się odzywiać, musisz wejść na deficyt kaloryczny.

[...] Zwróć uwagę czego Ci może brakować w diecie i uzupełnij to oddzielnie jesli zestaw tego nie pokrywa. Spożywanie posiłków monotonnych pod względem składu może powodować deficyt pewnych składników. Poza tym jeśli jakiejś witaminy jest mało w danym preparacie możesz uzupełnić je kupując oddzielny produkt (dokładne zapotrzebowanie na [...]

[...] ciągu całego twojego dnia można stwierdzić wstępnie że ilość kalorii jaką spożywasz jest zbyt mała. Kobiece organizmu jest bardzo delikatnie pod tym względem i zbyt głęboki deficyt powoduje szybkim zastojem w redukowanie tkanki tłuszczowej, No i jest to bardzo łatwe droga do narobienia sobie bałaganu w układzie hormonalnym. Mając też na uwadze [...]

Dziękuję tego nie próbowałem. Kupię jak najszybciej. Czego się spodziewam ? Napewno nic po trulibulusach co podnoszą teścia A każdy wie ze jedynie co podnosi to deficyt w portfelu;) to samo zen szen A przynajmniej na dla mnie 0 odczuwalne korzyści. Nie długo będę musiał się męczyć że 2 miechy na clomidzie, a wiadomo na kolonie dają będzie mi [...]

Jak wyżej dodaj aktywność fizyczną i obserwuj co się dzieje, może też potrzebny jest refeed aby dalej to ruszyło jeżeli takowego nie robiłeś, przeanalizuj też czy na pewno deficyt jest odpowiedni i czy w skali tygodnia trzymasz się w 100% założeń swojej diety po prostu. W końcu musi ruszyć po kilku manipulacjach

[...] liczyłeś zapotrzebowanie kcal i ile wyszło ci na utrzymanie wagi ?? Patrzac na sporą aktywnośc ( 5 +3 ), wage i wzrost ( 86 i 178 )to wydaje się że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start . Dla mnie kiepski jest posiłek pierwszy - szczególnie jak chodzi o śniadanie , ponad to rozbił bym bialko bardziej proporcjonalnie na wszystkie posiłki [...]

Jest obliczona tak żeby deficyt był 500 kcal czyli 3420 mniej więcej. Głównie chodzi mi czy składniki są takie jak mają byc.

Myślę, że jednak zostanę przy tym planie - z tego co widziałem to sporo osób sobie chwali. Zapotrzebowanie obliczyłem na ~2900, ale dietę ułożyłem na lekki deficyt, bo niby powinienem zrzucić tkankę tłuszczową. To błąd i powinienem zaczynać od tych 2900? Zmieniony przez - MistrzNadchodzi w dniu 2016-01-09 20:40:51

nie ma "najszybszych". na zgubienie wagi jest deficyt kcal.

Sezon na rzeźbiarzy otwarty ;) Do znudzenia.. nie ma treningu na rzeźbę. "Na rzeźbę" jest mały poziom tkanki tłuszczowej a to się robi przez deficyt kaloryczny a ten z kolei tworzy się dietą i ew. aerobami/interwałami.

Nie rozumiesz. Wyznacznik Twojego celu (budowanie masy/redukcja) definiuje odpowiedni bilans kcal w diecie ( deficyt/nadmiar wartości energetycznej ) Twój plan jest przeładowany. Jako początkujący skupiasz się na ćwiczeniach, które rekrutują do pracy większą ilość włókien mięśniowych, nie izolujesz docelowego mięśnia w Twoim przypadku. To jak [...]

Delikatny deficyt to może nawet coś zbudujesz żeby na koniec nie wyglądać na wieszak. Zajmie to więcej czasu będą okresy na zero kalorycznym ale będziesz finalnie zadowolony

to nie wszystkie składniki jezu !! dotego dochodzi odżywka białkowa 70 gram czyli jakieś 280 kcal dodane plus spore ilości masła na kanapki a jak wiadomo masło to tłuszcze czyli 9 kcal no i ten tłuszcz który konsumuje z jajecznicą na patelni więc jak wstawiasz dietę do oceny to wstaw kompletna ( cała ) a nie fragmenty . Deficyt 500kxal na start to [...]

Dla mnie to mały deficyt.Przecież każdy organizm jest inny