cz

[...] 10 min tempo 60% 6 sprintow po 20 sek i 20 wolnego 15 min tempa 60%) Pt. FBW + 30 min aero na rowerze. SB.HIIT na rowerze 10 min tempo 60% 6 sprintow po 20 sek i 20 wolnego 15 min tempa 60%) ND. wolne. DObrze ? czy za duzo ? i od razu tu spytam białko dac wpc tylko po hicie ? a bcaa przed i po silowym? dodam ze to 1 redukcja wiec pojade na tse.

[...] nic, troche slyszalem od znajomych i na tym koniec. pare dni temu chcialem zeby ktos pomugl mi ulozyc dobry trening na silownie , napisalem tam swoja propozycje i dodalem ze czesto gram w pilke nozna i kotos zaproponowal mi abym zajzal tu wiec jestem. moge jeszcze napisac ze zazwyczaj prenuje od pon do pn , tzn pon pilka nozna , wt silka , sr [...]

Waze 85kg. Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal (pon,wt,cz,pt - bieganie; pon,sr,pt - trening siłowy + pol godziny rowerka). Obciąłem 100 jako ze to dieta redukcyjna. Czy nie za malo obcialem ? Co by bylo gdybym obnizyl np do 2000-2200kcal ? Jaki wplyw mialby tak ujemny bilans kaloryczny na organizm i redukcje tkanki [...]

Witam mam problem ponieważ nie jestem pewny cz dobrze dobrałem sobie plan diety i chciałbym prosić kogoś kto się zna by poprawił moją dietę. Z góry dzięki. waga:53 kg wzrost:165 cm wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g [...]

Cz. Chcę skrócić cykl masowy i redukcyjny do 1 msc na każdy (przykład; Wrzesień - nadwyżka kaloryczna, październik - wycinka, aeroby, listopad - nadwyzka... Itd.). Nie lubię długich redukcji, dlatego takie rozwiązanie byłoby dla mnie najlepsze - stopniowe budowanie masy i wycinka do maksimum. Co o tym sądzicie? Obecnie 10% bf przy 85 kg.

witam :) chciałbym się spytać o opinie produktu Mass up Activlab... cz stosujący to są z niego zadowoleni ? czy się opłaca go kupować ? chciałbym kupić tego 7 kg, no ale za bardzo nie znalazłem opinii na ten temat, a nie chcę na darmo kasy wydać :P z góry dzięki za odp.

Czy Plan ćwiczeń będzie odpowiedni ? (chodzi o regeneracje itp ) pon. siłownia : plecy , biceps wt. w domu : ABS 8 , pompki na poręczach śr. siłownia : Plcy , nogi , biceps Cz. w domu : abs 8 , pompi na poręczach pt: siłownia : plecy ,, biceps sob: w domu to co wcześniej nd : Odpoczynek :) / rozciąganie Triceps myśle że wystarczające sie [...]

mam 17 lat. Waże 85kg przy wzroście 185cm co myślicie o połączeniu olimp thermo speed extreme plus l karnityna + tauryna i teraz niewiem cz dozucic trec thermo fat burner czy fat transporter acha i oczywiscie plus to dieta białkowa(redukcyjna) i porzadne aeroby i siłownia 5 raz w tygodniu siłownia starz treningowy to pół roku. Cy dobże mi to zrobi [...]

[...] mam taki problem mam dość duży przedział na klatce piersiowej miedzy jedną, a druga piersią... słyszałem że wyciskanie na szerokość barków pomaga rozbudować srodkową cześć klatki, czy mógł bym zastosować takie ćw podczas jednej sesji treningowej cz to padaka... wyciskanie leżąc poziom 3x xxx wyciskanie na szer barków 3x xxx wyciskanie [...]

Wiek 19 staż 2 lata z przerwami cel redukcja tłuszczu w celu uwidocznienia mięśni i mięśni brzucha pon : bic brzuch + 4 km biegu wt : bary 5 km biegu śr : klata 5 km biegu cz: tric 5 km biegu pt : plecy brzuch + 4 km biegu sob : nogi niedziela : jak Bóg nakazał :) brzuch robię w następujący sposób abs II poz 5 BMR : 1870 pokazuje mi ten [...]

Witam wszystkich.Przejdźmy do rzeczy, a więc: Mam: WZROST-182cm Waga-71Kg WIEK-15lat Trenuje 1,5 roku mma i zainteresowałem się tym: http://www.strefa-walki.pl/peak-fighter-fuel-p-3834.html i do was takie ... 1.pytanie czy nie jestem za młody na branie tego. 2.Jak to spożywać (kiedy, w jakich ilościach) 3.Czy można spożywać to bez diety(jak jem [...]

http://www.blog.optivitanutrition.pl/2013/11/witaminy-z-grupy-b-cz-3-i-ostatnia/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ab9bd5525854f8dbfc49ec58d2344e2.jpg

Witam mam pytanie zaczynam robić cykl na nitrobolonie 2 1100g i chce zapytać cz robienie masy mięśniowej wpłynie korzystnie gdy 3 razy w tygodniu dorzucę do tego bieganie ? poniedziałek klata biceps. wtorek bieganie. środa barki ,triceps. czwartek bieganie .piatek plecy,przedramię .sobota bieganie(ok 45 minut) chce zrzucic tkankę z tylką i brzucha [...]

Witam wszystkich. Na samym poczatku chcialem powiedziec ze cwicze juz dluszy czas lecz nie zawsze mialem odpowiednich warunków. Cwicze 5 razy w tygodniu i mój plan wyglada tak: pon-klatka wt-nogi sr-plecy i barki cz-ramiona i w piatek delikatnie klatke dodam tez zecodzienie pracuje nad brzuchem i mój problem polega na tym ze wszystko w miare [...]

Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) [...]

Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząc trening planem 5 dniowym.GŁÓWNY NACISK NA KLATA I PLECY A oto i on: PN klata+tric WT plecy(z mc)+bic SR wolne CZ uda+lydki PT klatka(lekko)+srodek barow SO plecy(lekko - bez mc)+ tył barow CZy taki plan ma sens? Prosze o opinie... Chodzi mi glownie o zachowanie pelnej regenneracji Zmieniony przez - [...]

witam , mam pytanie a otóz chodzi mi oto cz dłuzsze stosowanie srodków podbudzajcych i przedtreningówk moze powodowac nadcisnienie poniewaz nigdy nie miałem z tym problemu a o dłuzszego czasu bo od ponad roku zachywam rózne i testuje rózne specyfiki przedtreningowe i nigdy sie zle po nich nie czułem ale ostatnio robiłem badania okresowe d pracy i [...]

Witam od dłuższego czasu nosze zwykłe soczewki firmy Bausch&LOmb i ciekawi mnie cz ktos z Was nosił lub nosi tej samej firmy tylko ze kolorowe (Blue Topaz),??? czy one w znacznym stopniu zmieniają kolor oczu,czy kolor jest naturalny i czy komfort jest taki sam jak przy zwykłych soczewkach Bausch&Lomb???Prosze o odpowiedz

Witam! meczy mnie od dawna pewna rzecz ... więc serwatka a białko serwatkowe to 2 inne rzeczy a wiadomo że białko serwatkowe jest bardzo dobre a czy zwykła serwatka której cena wynosi ok 3-4 złoty za kilogram nadaje się do kulturystyki? Ponieważ ma dość dużo białka jak na jej cene bo ok 12g macie tutaj wartości odżywcze: [...]

Witam Na samym poczatku zaznaczam ze nie wchodzi w rachube kupienie carbo jako odzywki. Trenje na silowni 3 razy w tyg treningiem na mase i rowniez 3 razy w tygodziu robie intensywne 1,5 godzinne aeroby . I chcialbym brac wegle na tych aerobach aby nie tracic masy. i ty moje pytanie czy jak rozrobie zwykla glukoze z woda lub jakims oshee np to czy [...]