Witam jestem poraz pierwszy na tym forum. Mam 17 lat waże 65kg i mam 182 cm wzrostu. Cwiczyłem wczesniej(na masę)jednak nie jestem zadowolony ze swoich osiagniec mam tu plan na masę prosze o ocene i poprawe chce troche przytyc jednak nie wiem jaka diete i jak cwiczyc Prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 65kg Wzrost : 182 Cel [...]
Witam wszystkich, mam do was prośbę o podpowiedz, lub rozpisanie porządnego plany. Wrzucam tu swój poprzedni trening, żeby wszystko było łatwiej. Ćwiczę 20 miesiecy - systematycznie. PON: Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskie - 4s 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s 3. krzyżowanie linek (wyciąg prowizoryczny) - 3s WT: Biceps - [...]
[...] odżywki na mase lub coś mocniejszego żeby w 3 miesiące poszło tak z 15 kg. Z góry dziękuje za pomoc.. o to przykładowy plan skopiowany z neta: Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 / Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie [...]
Siema. Dziś mam zamiar zacząc trening FBW. Znalazłem pewien plan treningu ułożony przez "georgu". Możecie powiedziec czy on jest prawidłowy, pozmieniac coś w nim itp. Jak coś to napiszcie jeszcze po ile powtórzeń robic na serie. Aha i który będzie dla mnie lepszy Plan "A" cz Plan "A" / Plan "B" ?? Oto plany : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 [...]
Witam, ze sportami siłowymi zacząłem od początku lutego. W zeszłą środę postanowiłem sprawdzić swoje rekordy - Klatka - Przysiad - MC Wszystko byłoby OK gdyby nie fakt iż po któreś z kolei próbie MC coś mi strzykło w plecach, opiszę to dokładnie: Próba na rekord MC 96kg : Podciągam do góry sztangę następnie czuję, że mi opada nie chciałem [...]
Plan treningowy Pon: godzina biegu na orbiteku + brzuszki Wto; trening dla początkujących Śr: godzina biegu na orbiteku + podciąganie nadchwytem Cz; trening dla początkujących Pią: godzina biegu na orbiteku + trening dla początkujących Sob - jednostka Nied- jednostka mam kilka pytań: 1)co oznacza trening obwodowy ? bo było w tym treningu dla [...]
[...] MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 Witam. Jako, że nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla siebie wiec chcę się was spytać, czy ten plan będzie ok jak dla mnie, czy coś trzeba poprawić, a może wszystko zmienić. Jestem otwarty na sugestię i liczę na waszą pomoc. Z góry dzięki. I pomyliłem się co do [...]
Ćwiczę na siłowni od 2-óch miesięcy i ważę 75kg przy 183cm wzrostu. Dodatkowo biegam kilka razy w tygodniu. Mój rozkład treningów wygląda tak: PN - SIŁOWNIE WT - BIEGANIE ŚR - SIŁOWNIA CZ - BIEGANIE PT - SIŁOWNIA SB - BIEGANIE ND - WOLNE Potrzebuję suplementu (w postaci proszku lub koncentratu) do przygotowania napoju izotonicznego, który mógłbym [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę nie długo. Na profesjonalnej siłce dopiero od miesiąca. Wcześniej same hantle. Mam 176 cm wzrostu. Teraz ważę ok. 73 kg. A oto mój plan: Pn-Plecy wyprost na ławce rzymskiej 10/10/10/10 wiosłowanie sztangielkami lub końcem sztangi 10/10/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Witam mam pytanko... jestem teraz w trakcie zazywania Mass XXl 4.8 kg i XPanda nowa formula 925g. Zauwazylem ze odłozył mi sie tłuszcz w okolicy brzucha. Czy po treningu, jak skoncze moge pojsc sobie na 10 min na bierznie alby pospalac sadło? czy to by nie przeszkadzało ze biore Massa XXl 4.8 kg i XPanda ? czy mial bym mniejsze przyrosty po tym? z [...]
Witam trenuje 1.5 roku cały czas masa wiec przydała by się redukcja wiec zmieniłem trening na FBW wstawiam go tu : A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Dziś wyszedłem na trening kondycyjny na stadion i przy okazji wymyśliłem plan treningowy na kondycję, który będę ćwiczył co niedzielę (tak jeszcze dodam że w Nd, Wt i Cz ćwiczę ABS). I tu mam proźbę, abyście ocenili i w razie potrzeby wprowadzili zmiany. A oto ten trening: 1)Zaczynam ok. 16.00 2)Droga na stadion: - 500m marszu - 500m truchtu [...]
[...] 2x15 nachwytem na kolanach 2x10 Cz: brzuch Pt:Plecy+triceps Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 przyciaganie sztangi do brzucha w lekkim przysiadzie xD 12/10/8 nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa xD przyciaganie za karku na wyciagu 12/10/8 Triceps: Wyciaganie w dol na wyciagu 12/10/8 Prostowanie za karku lub na lawce 12/10/8 prosze o ocene tego planu [...]
[...] sztangielkami (4x10) Pt Nogi/brzuch N 1.Przysiady ze sztanga (4x12) 2.Wznosy na palcach (4x12) 3.Uginanie nóg na maszynie (4x10) 4.Wykroki (4x10) B Brzuszki na ławeczce do brzuszków 3x12 Russian Twist 3x12 Dobry plan na masę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: Shawn Ray - Sława z Alei Gwiazd Ocena jakości produktów wysokobiałkowych na rynku polskim cz. 3 Ultraintensywny trening nóg Węglowodany w sportach wytrzymałościowych Rozbudowa głowy bocznej mięśni naramiennych Psychologia Sportu - RELACJE TRENER ZAWODNIK – SZANSE [...]
Wiek 20 Waga 83 Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 4000 kcal Plan tygodnia na diecie: Pn-MC Wt-LC Śr-HC Cz-MC Pt-HC Sb-LC Nd-LC Dni HC (high carb) BTW 3/2/6 I POSIŁEK 200g otrębów pszennych + 100 ml mleka II POSIŁEK 200g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek III POSIŁEK (przed treningiem) 200g kurczaka + 200g ryzu + warzywa IV POSIŁEK [...]
Witam, na siłownię uczęszczam już prawie 3 lata. Oczywiście miałem lepsze wyniki i gorsze. Ostatnio miałem przerwę miesięczną, po czy robiłem FBW. Chciałbym przejść do Splita. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,pt). MaM takie pytanie co do treningu klatki piersiowej. Chciałbym zastosować trening filara53 :) . dużo o tym czytałem i [...]