Ale po co ankieta. Ja potrzebuje tylko żeby ktoś mi napisał "co w jaki dzień" nic więcej. Po prostu nigdy wcześniej nie chodziłem na basen wiec nie mailem z tym problemu, teraz nie wiem jak to połączyć. Ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem: PN- klata + bic WT- nogi SR- wolne CZ- bary + tric PT- plecy + kaptury Sob-brzuch +basen, jakuzzi, [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
nie ma roznicy w porach przyjmowania jezeli chodzi o poszczegolne gainery ale bierz po 50 zamiast 70 a jezeli tłusz szybko Ci sie odkłada,w dni nietreningowe wystarczy raz Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352 Zjazd SFD [...]
Sporo filmów z taekwondo ITF znajduje się na http://sonkal.taekwondo.cz Z taekwondo GTF na http://www.kick-t.com Pokaz drużyny taekwondo ITF Korei Pn. w Seulu: http://www.freefree.co.kr/taekwon/north_exhibition_1.wmv http://www.freefree.co.kr/taekwon/north_exhibition_2.wmv Pokaz drużyny taekwondo WTF Korei Pd. w Phenianie: [...]
bezposrednio po Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496
coś widze że strasznie zagmatwany jesteś. to zależy ile dni w tygodniu byś trenował bo na przykład dla 3 dni wtygodniu to: pn. nogi,barki,brzuch śr. klata,tric,brzuch pt. plecy, bic, przedramie dla 4 dni to: pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy
Dalbym maksymalnie po 250 testa pn i cz. Bolda schowal do szafy bo jak po nim gastrofaze zlapiesz to na pewno te 115 w pasie zrobisz. Mam nadzieje, ze temat podwiesony o boldzie przeczytales. To raz. Po drugie to rozkmil okresy poltrwania jakbys mial zamienic propa na cypianat. A po trzecie to zrobisz jak chcesz :-D
[...] rok. Stała suplementcja. W dni treningowe przed lub po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili. 2. Cykl trwający około 8-12 tygodni. Stosowanie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne w dowolnej chwili. Beta alanina razem z porcją kreatyny 4-5 gramów dziennie. https://potreningu.pl/articles/4407/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--i
[...] być dodatkiem, a nie podstawą. Jeżeli myślisz poważnie o zmianie i poprawie sylwetki, to tak jak pisałem wyżej, wprowadź trening bazujący na dużym obciążeniu i takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, wykroki. Plus ewentualnie dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe. [...]
Jedna porcja to 30g, a nie Ty sobie wybierasz czy 20 cz 25, to raz. A dwa, że dwie porcje dziennie, co Ci w rezultacie daje niecałe 20 dni cyklu. Do puchy 1100g dokup jakieś mono albo jabłczan.
No to z tym pedal kickiem to nie jest tak latwo jak kiedys probowalem ale cos zabardzo niewychodzilo i zaniechalem. To jest link do filmu jak to wyglada http://spaceman.cz/video/pedalkick.mpeg Krótko mowiac chodzi o skoku na tylko tylnym kole do przodu poprzez obrot pedalami ale taki niepelny
zalezy cz ego oczekujesz... glutamina to antykatabolik wbrew temu co pisze na opakowaniu :P ... sam stosuje i jakos hmmm polecam.. ale nie oczekuj ,ze wyskoczysz w kosmos :P ....
Pytanie powinno brzmieć: mam 19 lat,czy moge już brać tt?jezeli nie to co doradzicie. A nie kupywać bo kolega doradził i teraz pytać o rozpis. Sprzedaj Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352 [...]
ja bym dołaczył sie do tego co Flex napisał i kupił bialko + carbo, zeby smakow nie mieszac to bialko Naturala Olimpu i jakies carbo smakowe jakie tam bedzie mial w dobrej cenie, Olimpu, Activlaba , Fitmaxa cz inne
ładnie to nauczycielki straszyć,co do odpowiedzi zawołała Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Melanżowcy-Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Nie chodzi tu o picie alkoholu i tak nie pije, chodzi o dojazd bo jestem z okolic Cz-wy. Jak wracam do domu to jest już późno, a wiadomo fajnie jest spotkać się ze znajomymi. Paker95 dzięki za radę, właśnie tak zacznę robić :)
Przepraszam za kłopot :) Czyli mogłoby być tak: Pon(siłownia): porcja TSE przed siłownią (siłownia o godz. 11) i porcja TSE przed obiadem (15-16godzina) WT(HIIT): L-karnityna przed HIIT Śr:(siłownia): porcja TSE przed siłownią (siłownia o godz. 11) i porcja TSE przed obiadem (15-16godzina) CZ:(HIIT): L-karnityna przed HIIT PT:(siłownia): porcja [...]
Tylko jak ja dorwe lekarza w 3 dni skoro jest weekend... Myslalem ze ktos sie orientuje cz y chodzenie po gorach moze byc obciazeniem znacznym dla bioder... Dodam ze nie po samych spacerqch sie to zaczelo tylko jak wrocilem do domu i zaczolem cwiczyc odciazajac oczywiscie biodra. Nq drugi dzien tak biodro boli ze szkoda gadac, teraz jest lepiej.