cz

no to w pn kaltka: -skos,płaska,rozpieki na skosie i porecze bic: -sztanga młotek stojac i modlitewnik sztanga wt barki: -sztanga zza głowy przed sztangielek w bok stojac sztanga wzdłuz tyłownia i sztabgielek do przodu wymachy sr. wolne cz.bic tric: -bic: sztanda stojac kratownica i 21 -tric: do czoła wzdłuz tułowia i wyciag i porecze pt.plecy [...]

no to tak: pn klatka: -skos 3 serie po 12 -płaska 3serie po 12 -rozpietki na skosie 3 po 10 porecze 3 po 15 bic: -sztanga stojac 312 -młoteczkowo stojac sztangelek312 wt: -sztanga zza głowy 310 -sztanga z przodu 310-8 -sztngielek w bok 312 -sztanga wzdłoz tułowia 310 -sztangielek wymachy w przód 312 sr:wolne cz.bic: -sztanga stojac 312 [...]

Ok.Diete mam regeneracje robie.Wszystko zrobione.Nie jestem jakiś nowy.Ostatni plan: Pn-Plecy Wt-Klata Śr-wolne Cz-Nogi+Bic Pt-Barki+Tric So-wolne Nd-wolne Stary trening barków sprzed porusz swoje barki 1-2serie rozgrzewkowex20pow 3 własciwe 12/10/8 2-Arnoldki 4x10 3-Unoszenie na boki 4x10 4-Unoszenie w opadzie 4x12

a płaci sie cos cz ytak za darmo to zważą??

Moze podam moja diete sprawa ma sie tak , waze 80 kg i mam 183 cm i 17 lat : S: Miska mleka z platkami kukurydzianymi 100g kolo bulka z piersia kurczaka 2 x < do szkoly > O: 250 gr ryzu + 2 x piers z kurczaka z ryzem K: 200 g tunczyka 1 l soku z cz. porzeczki i paczka wafli ryzowych(100g ) , to po treningu Na pozostale dni ma sie mniej [...]

co do leków to nie wiem ale zawsze przed bicem i tricem rozgrzeaj stawy łokciowe,bo bardzo łatwo o kontuzje,sam widzisz. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD [...]

Znalazłem wersję elektroniczną programu. Wydaje się być średnio aktualny, bo z tego co pamiętam w wersji angielskiej, którą jakiś czas temu miałem w rękach były pewne zmiany... Dodam jeszcze, że jeżeli interesuje Cię KM w wersji militarnej to - http://www.gruparezerwy.pl/encyklopedia/?kategoria=83 Pod adresem http://www.krav-maga.net/uk/ znajduje [...]

odpoczynek wiadomo wobie rob..np mozesz robic sobie serje po 5 minut na poczatku wiadomo troche mniej rob np 2-3 serie po 5 minut za jakis czas sam zadecydujesz cz warto wiecej czy nie...rob sobie tak poprostu zeby odczuc ze sie zmeczyles dosc ostro...przykladowy trening: 20 minut rozgrzewki(np :pompki, zabki, wyskoki, bieg bokserski, ogolnie tak [...]

nie będzie działać doraźnie https://potreningu.pl/articles/4407/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--i https://potreningu.pl/articles/5344/beta-alanina---poprawa-wytrzymalosci-organizmu

Treining trzy razy w tygodniu :wt cz i niedz Nogi: Ćwiczenie na atlasie 3x15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / tu nie wiem czym mógłbym zmienić(mam 16 lat i nie wiem czy te wioslowanie nei uszkodza mi kregoslupu) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Poniżej masz rozmiarówki(Bench shirts): http://goodlift.cz/velikosti.asp?lan=en&sc=0,394898433457449

poszperałem troche na zagranicznych forach i znalazłem to "put a amp in freezer for 10 mins if it gets a cloud its good stuff" test na sprawdzenie czy towar jest dobry cz nie do konca nie wiem czy chodzi o wytrącenie sie kłaczków czy o co chodzi bo mylne jest słowo "cloud" - bo to znaczy chmura ale równie dobrze to jakis sladg [...]

Musisz określić priorytet. Czy bjj jest twoim celem czy budowa mięcha. Ja na przykład trenuje VT 3x tydzień Wt, CZ, SO po ok 2 godz siłka 3x 1,5 godz. Pn, Śr, Pt I wszystko jest ok w niczym mi to nie przeszkadza. Kwestia regeneracji suplementacji około treningowe i przede wszystkim diety

1- tak jeżeli umieścisz go za blisko serca 2- chodzi Ci o schydnięcie? pozbycie sie mięśni? oby dwie rzeczy masz tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony [...]

nie wiem jak za ab gym`nikiem,ale były rózne "dziwne"przypadki z niektórymi podobnymi elektrostymulatorami,nawet na forum ktoś o tym pisał Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony [...]

no to też polecam tego linka Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Melanżowcy-Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352

Niektórzym kulturystą "nudzi" sie masa,albo np. czytałem o takim przypadku ze facet zrezygnował z kult. bo chciał być modelem i coś ponad pół roku tracił mase Ale niektórzy robią to na własna reke i tylko sie oszpecają. A wiec wcale nie tak prosta sprawa,no ale myśle ze nie jesteś byłym mr.O Roni it`s you? Melanżowcy z sfd cz.1 [...]

Ja polecilbym CP + Tri-Creatine Complex do tego Carbo Fit maxa cz BX Bialko.Zma tez dobre. i jedziesz

Oj Tomasz no :D Ankiete znam, znam chciałem tylko szybkiej odpowiedzi, czy dobry rozkład na przestrzeni tygodnia. No ok już zapodaje trening: Poniedziałek - klata, biceps klatka : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12p) - rozpiętki na płaskiej 4s (12p) - wyciskanie hantli na płaskiej lub przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p) [...]

Ja uważam że książki są bardzo pomocne. Pamiętam czasy jak zapisałem się na TKD i nagle pojawiły się jakieś dziwne komendy, nazwy technik, układy (których nie szło zapamiętać) i wtedy bardzo pomocne okazały się książki.. Niestety wtedy był to WTF więc z tych książek nic byś nie skorzystał.. Jako pomoc może przyda się strona klubu z Pragi: [...]