od spojrzenia i przescrolowania niczego nikt się nie nauczy, przyłóż się, spróbuj coś sam zrobić i dopiero wtedy możesz mówić o tym, że nie wychodzi i nie umiesz http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]
TYLKO ZE MALO ZJEM W TEJ ROBOCIE ZAFAJDANEJ PAYTRZAC OD SNIADANIA 9,00-SNIADANIE 12,00 GAINER 15,00 KANAPKI 18,30-19,00 TRENING W TYM GODZINACH, COS TAM ZJEM PRZED NIM MOZE KASZKE TAKA MALUTKA, MA 40G WEGLI I 10 BIALKA NO POTEM JEST JUZ LEPIEJ -GAINER PO TRENINGU -RYZ Z KURAKIEM -SER ZASTANAWIAM SIE CZ JEST WOGOLE SENS DALSZYCH CWICZEN, CZY WARTO [...]
DHEA - odstaw, to hormo-prohormon nikt nie wie czy zmieni sie w pozadany test, czy e2 np. Cykl - mozesz dac od poczatku te 500 week na dwie inj np pn i cz. Mozesz zaczac od nizszej dawki np 250 week, obserwowac jak to idzie i pozniej podbic. Inhibitora aromatazy (IA/AI) - nie dajasz od poczatku. Klujesz sie 3-4 tygodnie, badasz e2 i wtedy [...]
O omega 3 Stefan, co do omega3 to sprawa oczywista, tu nie chodzi nawet o to czy rozrzedzaja krew czy nie ale o to, ze przewazaja przeciez produkcje eikozanoidow okreslonego typu, czyli takich jakby nadhormonow dzialajacych miejscowo (pisal np o tym Sears w Diecie Strefowej). Prostaglandyny, tromboksany roznego typu maja za zadanie albo hamowac [...]
czesc, na ramie mozesz cwiczyc np tak : pn:klatka-barki (brzuch) wt:- sr:nogi,plecy,kaptury cz:brzuch,przedramie pt:- sb:- nd:tric,bic (minus tego planu to,to ze barki sa dosc mocno obciazone bo sa z klatka w jeden dzien robione) mozesz to sobie oczywiscie tez zmienic na 3 dni treningowe. jesli chcesz w kazdym razie miec ramie jako piorytet to [...]
[...] SFD i znajdziesz inspiracje. Dieta...jest zdecyowanie do zmiany, wejdz w inne blogi, pooglądaj jak ludzie jedzą, bo tutaj zmienić trzeba wszystko. Od samej podstawy. Do poczytania : http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy [...]
"co dla jednego może być lekarstwem drugiemu może zaszkodzić" Tymbardziej jeżeli chodzi o trening-to bardzo indywidualna sprawa Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD [...]
ejj a ja serio odpowiadam,nie staraj sie naśladować treningw mistrzów,bo to tak jakbyś w pierwszy dzień szkoły dali Ci do rozwiązywania zadania z 8 klasy. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 [...]
Aleks tym gorzej tyson bez komentarza... polecam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
CARBO OLIMPU-najlepsze rozwiazanie Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496
Za dużo ćwiczeń kiedyś robiłem ten sam błąd (dużo osób myśli ze im więcej tym lepiej) i...też dziwiłem sie dlaczego nie rośnie. Teraz robie 2 cw. 3-"dopompowianie" i...RUSZYŁ:D Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony [...]
a więc to sie przedstawia tak. Mam 17 lat i 3 letni staż na ringu, a mój trening to tak... pon.- boks 2h wt.- boks 2h sr.- siłka + aero cz. - boks 2h pt. - siłka + aero so.- basen rekreacyjnie. nd. - aero
Już na oko białka zapewne zbyt mało, brak tłuszczy, węgli nie wiadomo - nie podałeś wartości! Nie liczy się tylko co jesz ale i w jakich konkretnie ilościach, ponadto to czy będziesz przybieral na masie cz nie uzależnione jest od metabolizmu aktywności i tym podobnych czynników. Dietę daj do sprawdzenia w dziale odzywianie tu zajmujemy się [...]
Ja ćwiczę po ok. 2 godziny dziennie. W pon-śr-pt mam trening siłowy a we wt-cz-sob mam trening aerobowy, izometryczny i interwałowy. Rozciągam sie codziennie. Z tym że poćwicze 3 tygodnie i mam dosyc musze odpocząc z tydzien i znowu 3 tygodnie treningu itd. na rezultaty nie narzekam :)
no panie Amroziak widze że słusznie odesłałem pana do Lamusa na potyczki z z panem Kałużynskim, pisze pan w artykule Glukoza - sprawca starości, http://zywienie.fotomodelka.cz/articles.php w tak fajnym pismie jak "żyjmy dłużej" z 2001r że Glukoza jest JEDYNYM zródłem energii dla naszego mózgu, co na to pan dr Rosedale w artykule [...]
Można wprowadzić np. aeroby, tabatę, HIIT, czy kompleksy sztangowe. Polecam poczytać więcej na ich temat w artykułach przedstawionych poniżej: 1. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. HIIT: [...]