cynamon

[...] fitness (miały być 3 ale udało się upchnąć 1 ;-) ) napoje: 2l woda, 4x kawa z mlekiem warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, rzodkiewka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po fitnessie [...]

DT aktywność: 6h fitnessów (w tym 5 pod rząd %-) ) trening suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 napoje: woda co najmniej 3l, kawa z mlekiem x3 warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, kiszony Miska: 1) owsiane, placki (żytnia + odżywka) trening + fitness 2) banan 3) chleb żytni, karkówka 4) pierś z kurczaka, ryż brązowy 5) w [...]

DNT aktywność: 5h fitnessów napoje: kawa z mlekiem x3-4, woda 3l warzywa: pomidor, papryka, ogórek, brokuł suple: cynamon, omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2 Miska: 1) chleb żytni, pszenny, masło, ser żółty 2) owsiane, banan, odżywka, olej kokosowy 3) łosoś, ryż brązowy 4) banan (w trakcie fitnessów), jabłko (po) 5) tuńczyk [...]

DNT aktywność: 4h fitness warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, brokuł napoje: kawa z mlekiem x3, woda 3,5 l suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2, cynamon Miska: BTW: 135/70/200 1) Olinkowy tort ;-) naleśniki przekładane bananem i śmietaną (miałam mega ochotę na śmietanę) - zasłodziłam się starsznie 2) chleb żytni, jabłko, łosoś [...]

[...] trening warzywa: pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, rzodkiewki napoje: kawa z mlekiem 3x, woda ok. 2,5l, herbata zielona suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2, cynamon Miska: BTW: 135/70/250 1) owsiane, chleb żytni, łosoś wędzony trening 2) banan 3) ryż brązowy, jaja, łosoś wędzony, masło 4) ryż brązowy, pierś kurza, olej kokosowy [...]

[...] warzywa: ogórki kiszone, pomidor, papryka, buraki (wliczone), sałata lodowa, cebula napoje: kawa z mlekiem x4, woda ok. 3l suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, cynamon Miska: BTW: 135/70/200 - niestety niedojedzona 1) chleb żytni, makrela wędzona, camembert 2) jabłko, owsiane, odżywka 3) ryż brązowy, polędwiczki wieprzowe, olej [...]

[...] aktywność: 6h fitness warzywa: pomidor, papryka, brokuł, może coś jeszcze wpadnie napoje: kawa z mlekiem x3, woda ok. 2l suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, cynamon Miska: BTW: 135/70/200 1) chleb żytni, owsiane, makrela wędzona 2) jabłko, chleb żytni, jaja, olej kokosowy 3) ryż brązowy, kurza pierś, olej kokosowy 4) banan [...]

[...] trening warzywa: papryka, pomidor, marchew i seler (wliczone), brokuł, por, cukinia napoje: kawa z mlekiem x4, woda 2l suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, cynamon Miska: BTW: 135/70/250 1) banan, owsiane, jaja 2) banan, ryż brązowy, twaróg, odżywka, orzechy włoskie trening 3) banan 4) kasza jęczmienna, zapiekanka z kurczakiem [...]

[...] (nieliczona, było w surówce może z 15g), pomidor, papryka, cebula napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x3, herbata zielona suple: omega3 x2, magnez+b6 x3, ginkofar forte x2, cynamon Miska: BTW: 135/70/200 1) owsiane, jajca 2) ryż brązowy, kurza pierś, olej kokosowy 3) jabłko, chleb żytni, plaster schabu pieczonego 4) owsiane, jajca, odżywka [...]

[...] (40%) węglowodany ale przeczuwam, że to nie koniec jedzenia dziś... głód się zbliża mimo że dopiero co zjadłam solidną porcję. Aktywność: 5h fitness Suple: probiotyk +imbir,cynamon +verdin, różne medykamenty przeziębieniowe Napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x3, herbata biała x1 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, marchewka, szczypiorek, [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-23 Aktywność: 4h fitness trening Suple: probiotyk, wit.+min. x1, wit. C x1 + cynamon, imbir Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: pomidor, papryka, kalarepa + pewnie inne TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 18kg/ 5x [...]

[...] BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-24 Aktywność: trening Suple: wit.+min., wit. C, probiotyk, mag+b6 + cynamon, imbir, verdin, probiotyk Napoje: woda, kawa, herbata biała Warzywa: pomidor, cukinia, papryka, rzodkiewka, cukinia TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 30kg/ 5x [...]

Poniedziałek OFF Dziś wypadł off totalny, nawet cardio odpadło. Po bodajże 9 dniach treningowych stwierdziłem, że przyda się dzień odpoczynku. Mimo 9h snu }:-( przez pół dnia zamulony strasznie, czułem się gorzej niż po treningu nóg.. :-D Na szczęście już jest ok, czuje się bardzo dobrze. Cały dzień w pracy 12h. Ale jest ok. Już się czuję [...]

Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/18 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x12 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x15/12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 5x25 7. Wyprosty z linkami 1x25 3x18/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Trening piękny, [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x20/15 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x12 1x15 + 6. Przyciąganie linek do czoło 3x25 1x20 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 3x8 2x5 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x22/20 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x15 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x8 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 [...]

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2x10 3x5 1x12 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie hantli z ziemi 3x12/10 4. Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x20 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12 6. Uginanie ramion z drążkiem szeroko z wyciągu górnego do czoła siedząc 3x20 7. Młotki siedząc 3x12 Cardio 20min [...]

[...] tym razem tak: - 50g ugotowanej kaszy jaglanej - 30g mąki gryczanej - 2 całe jaja - odrobina proszku do pieczenia - dodatki, które są opcjonalne: 10g wheya, 10g kakao, cynamon, owoc na wierzch Całość zblendowałam i sru do piekarnika rozgrzanego już, piekłam na oko może z 30 minut może mniej i tyle :-) [...]

[...] Powinno mi wyjść na dobre, zwłaszcza, że całe nogi czuję po wczorajszych kettlach. Dodam też, że się pięknie wyspałam, bo jakieś 11-12 godzin a to już coś :-) Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białko, całe jajo, whey, cynamon, banan) - banan, łyżka makaronu z warzywami - później wlecą pieczone ziemniaki i pierś z kurczaka i może jakiś owoc

[...] ćwiczeniu czułam się komfortowo jeśli chodzi o plecy, ale ważne że do przodu. Pozycje siedzące itp. były dobrym pomysłem. Dieta: - ciacho owocowe (mąka koko, gryczana, whey, białko, cynamon, banan, jabłko, granat) - ziemniaki, roladka z indykiem z fetą i warzywami, oliwa - jw - sok pomidorowy - placki ziemniaczano-marchewkowe, indyk, warzywa