Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie chcialbym za bardzo go zwiększać do momentu oficjalnego wejscia w okres budowy masy mięśniowej. 1. 120g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 żółtka, 150g banan, słodzik, cynamon - omlet + kawa 2. 140g makaronu pełnoziarnistego durum, 250g wołowiny (udziec), 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. 140g makaronu pełnoziarnistego durum, 250g piersi z [...]
[...] bazie owoców i jogurtu naturalnego) Lub -marchewka Kolacja 19-20 3/4 pomidora i 20-30g.sera Feta poltlustego Lub -1/4 kostki sera białego, łyżka jogurtu naturalnego, cynamon, łyżeczka kako, stewia...czasem 2lyzeczki otrab. Staram się pić 1,5l wody. No i oczywiście ćwiczenia, tak jak wspomniałam. Mam 17 lat, 158 wzrostu i wagę ok 57kg. [...]
[...] w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek . jajecznica z 4 białek i jednego żółtka albo 70 g płatków owsianych ,mleczko, cynamon, rodzynki i orzechy 2 posiłek . 150 g fileta z kurczaka lub indyka . pół woreczka ryżu brązowego, makaronu razowego lub ryżu basmati . filiżanka warzyw, np. gotowane [...]
[...] włoskich (mogą być inne), 400g dobrych jabłek - czyli wyrazistych w smaku (słodko kwaśne imo najlepsze, średnio soczyste). Ja użyłam odmiany Jonagored. Przyprawy wg gustu: cynamon, może być odrobinka imbiru (b.mała szczypta, bo od nadmiaru zrobi się gorzkie) , z dwa roztłuczone goździki - co kto lubi. Ja daję sporo cynamonu, bo wtedy mniej czuć [...]
[...] układu trawiennego, co sprawia, że możemy cieszyć się wszystkimi zaletami zwykłej Glutaminy przy stosowaniu znacznie mniejszych dawek. Cinnulin PF - wodny ekstrakt cynamonu. Związek aktywny zawarty w tym ekstrakcie, rozpuszczalny w wodzie polifenol, wykazuje działanie podobne do insuliny. Tym samym wzmaga transport składników odżywczych [...]
[...] - Można do tego dodać np. otręby lub płatki owsiane zmielone na mąkę ( na zdjęciach właśnie tak zrobiłem ). - Jeżeli ktoś lubi można dodać przyprawę do piernika, ciast lub cynamon - Może też być aromat do ciast Polecane dodatki: ( na zdjęciu końcowym ) - Masło orzechowe - Jogurt naturalny - Twaróg - Dowolne owoce Wartości odżywcze: ( dla: 100 g [...]
[...] przerwałem w połowie stycznia, miałem bóle barków lecz przeszły. Nie byłem u lekarza z tym, wiem, że źle. Dieta: 1 śniadanie: 70g płatków owsianych, 300g mleka 2%, banan, cynamon danio 2 śniadanie: kanapki, zazwyczaj jakieś 2 bułki z mięsem 100g sera białego chudego + 1 cały banan jakiś jogurt, naturalny czasami 3. posiłek przed treningiem: [...]
/SFD/Images/2016/5/13/33004b4fb5864109a0c1e1d5e69791a0.jpg Opis - Kompleksowy produkt zawierający niezbędne witaminy i minerały - Bogactwo antyoksydantów - Łatwe do przełknięcia tabletki - Idealny do każdego celu treningowego i dyscypliny sportu - Świetnie dobrane ilości składników - Nieoceniony zarówno przy wysiłku fizycznym, jak i dla zdrowia [...]
[...] hormonalnego do ładu . Moja waga sprzed około 2 tygodni to 58,9 kg . Aktualna dieta : 1.50 G płatków owsianych górskich , 35 g CLASSIC WHEY UNS , 10 g masła orzechowego ,cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 15 g oleju kokosowego,warzywa 4.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej , 100 g owocu 5.35 [...]
[...] w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek . jajecznica z 4 białek i jednego żółtka albo 70 g płatków owsianych ,mleczko, cynamon, rodzynki i orzechy 2 posiłek . 150 g fileta z kurczaka lub indyka . pół woreczka ryżu brązowego, makaronu razowego lub ryżu basmati . filiżanka warzyw, np. gotowane [...]
[...] Po pól godziny jem „ dobre „węglowodany np... kasze gryczana, jaglaną, pęczak, ryż brązowy, makaron durum 100 gram ( od tygodnia jem 50gram ) do tego orzechy, migdały i cynamon. Nie łącze węglowodanów z białkami zwierzęcymi. Obiad zazwyczaj mięsko lub rybka na parze +warzywa na parze. Jem co 3 godziny. Odżywiam się już tak z 4 lata. Jedyny [...]
[...] Ksylitol lub odżywkę wypić osobno w formie shakea z zimną wodą . * Omlet: 130g płatków owsianych górskich + 2 białka i 2 jajka + 70g chudego twarogu + 30g żurawiny + cynamon + słodzik sypki Ksylitol Sposób przygotowania: do miski wsypać płatki, dodać resztę składników, wymieszać dokładnie widelcem. Piec małe placki na patelni teflonowej [...]
[...] w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek • jajecznica z 4 białek i jednego żółtka albo 70 g płatków owsianych ,mleczko, cynamon, rodzynki i orzechy 2 posiłek • 150 g fileta z kurczaka lub indyka • pół woreczka ryżu brązowego, makaronu razowego lub ryżu basmati • filiżanka warzyw, np. [...]
[...] protein complex 100 % wanilia 25g Podsumowanie: 31,7/6,2/78,4/500,4 Pomysł tego posiłku zaczerpnięty z sfd forum :) autor Pro_Mass nie dodawałem jedynie suszonych owoców a cynamon na wanilie zmieniłem. Zjadam to ogólnie na ok. 1-1.5h przed treningiem, białko wypijam 30min przed. Trening zaczynam ok 16.45-17.00. Z ćwiczeniami wyrabiam się w ok [...]
[...] , ogórek , papryka ) 6. 250g kury + sałatka warzywna ( kapusta pekińska , ogórek , papryka ) Jeżeli ciągnie mnie do słodkiego to zamiast kury i warzyw daje chudy twaróg + cynamon + słodzik, a na noc robię ptasie mleczko 1. zdjęcie z zawodów ( październik ) - szczerze mówiąc miały tylko jeden cel - sprawdzenie czy ten sport ( od strony sceny ) [...]
[...] Obiad - 100g piersi z kurczaka gotowanej, 17g migdałów/pestek, brokuły/kalafior na parze IV posiłek - marchewki Kolacja - 250g twarogu chudego + 17g migdałów + słodzik i cynamon Nie wygląda to imponująco, ale wychodzi w sumie jakieś 1400 kcal. Wiem, że brakuje źródeł węgli, ale, jak już pisałam, boję się je włączyć, żeby nie zalać się [...]