cwiczenia miesni

Trening 25.09.2012 ZWOW 8 Zuzki 10 x Forward /Backward Squat Jump 10 x Dragon Lunge Back 10 x Toe Touch Jump Up 10 x Side Plank Leg Lift (na każdą nogę) To wszystko x 6 i na czas --> zajęło mi to 21 minut 5 sekund :-) Po każdej rundzie minutowa przerwa na łyk wody. Nieźle mnie Zuzka wymęczyła :D Miska 25.09.2012 Warzywa: pomidor, rzodkiewki, [...]

Edgar_666 A do kapturów, hmmm, jeśli chodzi o to, że mało ćwiczeń - tylko to jedno znam, jeśli zaś chodzi o to, że mało serii - z tego co wiem nie powinno się dawać więcej niż 5 serii jednego ćwiczenia.. a może to również mit? CWICZENIA; LEPIEJ JEDNO A DOBRE. ILOSC SERII ; UPROSZCZENIE Z TYMI PIECIOMA. ZALEZY ILE POWT MASZ W ZPASIE. 2 I POL [...]

1. Dużo jeść i masy przybędzie (tłuszczowej rzecz jasna %-) ) Odpowiednia dieta + bodziec (ćwiczenia) to zbudujesz nieco mięśni. 2. Ja bym to uzgodnił z lekarzem. Ostre treningi od razu po rehabilitacji to niezbyt mądre. Jakieś leciutkie treningi i ćwiczenia myślę byłyby wskazane. 3. Jeść... 4. Jak chcesz być tłusty to nie. Jeśli jednak zależy Ci [...]

O kurde chwile mnie nie było a tu takie rzeczy Czemu w filmiku nie ma dźwięku i wcześniejszych ok. 15 sekund Bo nie wprowadzały nic znaczącego do mojego treningu No i właśnie tu jest problem, ile byś nie kombinował nie znajdziesz w Lafayu drugiego ćwiczenia, które stymuluje plecy w takim stopniu jak podciąganie. Na siłowni masz różnego [...]

[...] temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od drugiej i chcialbym [...]

[...] Poprostu ide, rozgrzewam się i czuje co powinienem zrobic, co ma byc kolejnym ćwiczeniem itd. Zdarza się też ze czasem się pomyle: zaczne coś robić ale nie czuje tego cwiczenia tak jakbym chcial, wiec koncze po 1-2 seriach i zaczynam cos innego. Ta metoda tez nie jest dla poczatkujących, bo skad taka osoba moze wiedziec co dla niej jest [...]

Osoby otyłe mają więcej mięsa do rozciągania, niż chude. Rozumie się samo przez sie Eeeeee... ja tam się z tym nie zgodzę. Osoby otyłe mają więcej tkanki tłuszczowej, ale nie mięśni i ścięgien . Oczywiście czasami fałdki na brzuszku przeszkadzają, ale to nie jest już kwestia że jest więcej do rozciągania. Wiem to z własnego doświadzczenia, hehe . [...]

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

Miałem problem z 2 x 12 jakiś rok temu. Nie wiem jak pójdzie teraz, ale postaram się zrobić. W ogóle wtedy miałem problem z OHS ze sztangą. Teraz - od biedy - siądę z 40 kg kilka razy (a to król przysiadów). Gwidzie - to nie tak, że siła przekłada się na wynik w "podwójnym tureckim wstawaniu". Przy braku mobilności barków i bioder, spiętym [...]

jak dla mnie ( a mam 22-letni staż treningowy i kilka medali w trójboju siłowym) to robisz trening iście katorżniczy ! człowieku zakatujesz sie !moim zdaniem na duże grupy zdecydowanie wystarczą 3 ćwiczenia po 3 do 4 serii natomiast na małe grupy 2 ćwiczenia też po 3 do 4 ćwiczeń.plus rozgrzewka. faktem jest, że w pierwszym etapie treningów [...]

Dzięki za to, że wpadasz co raz do mojego dzienniczka. I ja postanowiłem wpaść do Ciebie i zobaczyłem bardzo żywiołową dyskusję :-P Tytułem wstępu życzę powodzenia w dążeniu do celu, powiadomki on i będę śledził zmagania z 'zabawą w dźwiganie'. Jeśli mogę to postaram się wrzucić swoje 'dwa grosze' do wcześniejszej dyskusji. Poruszę jedynie temat [...]

Jestem. Żyję. I nawet niczego sobie się czuję. Chyba dałem sobie trochę luzu dzisiaj, albo nie wiem co :-) Po kolei. Rozgrzewka: pogoda fajna, to wziąłem kijki i przeszedłembiegłem się w ramach rozgrzewki kilometr na siłkę. Zmarzły mi ręce, ale cała reszta się rozgrzała. Potraktowałem to jak bieg na bieżni. Poskakałem, porozciągałem jak należy i [...]

Trening już jest. Dzisiaj podzieliłem ćwiczenia wg kryteriów: siła - wytrzymałość - mobilność (dynamika) oraz grup mięśni i stawów zaangażowanych w treningu: nogi - plecy/biodra - barki/ramiona - klatka/brzuch Zaczynam od 3 obwodów siłowych: Nogi - przysiady - 1m:30s Plecy/biodra - martwy ciąg - 1m:30s Barki/ramiona - wyciskanie - 1m:00s [...]

[...] sa w rwaniach i nadrzutach, przy ktorych pracuje wiecej miesni. Wiec po co marnowac na nie energie? Trening ketlami jest bardzo wyczerpujacy wiec trzeba wybierac najlepsze cwiczenia. A najlepsze sa rwania oburacz, nadrzuty z podrzutami oburacz, rozne rodzaje wyciskan (military, bent, side) Jesli chodzi o laczenie cwiczen w "combo" to kiedys [...]

I jeszcze coś. Sam się zdziwiłem ale rwanie jest lżejsze od wyciskania. Pewnie to zasługa techniki albo wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za wyrzut kettla w górę. Tak zauważyłem, że te ćwiczenia da się poukładać w łańcuchy. Rośnie złożoność: od swingu przechodzę do nadrzutów, od nadrzutów do clean & press, push & press, jerk-ów i albo do [...]

Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]

I już jestem. Film mam, ale zdrowia żeby go jeszcze dzisiaj obrobić to już chyba nie. Miałem wyjazd służbowy i wiedziałem, że będę jechał przez ładny las. No to wrzuciłem worek do bagażnika i w drodze powrotnej zatrzymałem się na znanym sobie, leśnym parkingu. Zrobiłem 4 miniobwody: swing - przysiad - halo swing (moje ulubione ćwiczenie) - [...]

Tygrys, lew, niedźwiedź, bawół, tur, żubr - nie wiem jak opisać poziom mojego dzisiejszego naładowania energią. Od samego rana. Co jest grane? Black Devil, czy brak wczorajszych aerobów wieczorem? A może i jedno i drugie? Dzisiaj jednak pobiegam. Nawet nie dla zasady, ale żeby coś zrobić z energią. Jak tak będzie jutro, to olewam odpoczynek. [...]

Wczorajsze zmagania Część I ogólna - liczba powtórzeń po 60 (4x15) na stronę - uginanie ramion z wykrokiem (marsz goryla) Pierwszy raz robiłem, ale potencjał ma (o ile nie pomylę stron ugięcie-wykroczna) - nadrzut ze zwisu (double hang clean) z podskokiem No z tym podskokiem to bym nie przesadzał. Ćwiczenie niezłe na dwa kettle. Ale po raz [...]

Genialne nieróbstwo za mną. Nie licząc trzech godzin za fajerą, spaceru po Warszawie i drugiego po sklepach (turystycznie i rozpoznawczo) jak młody siedział w kinie. Z nogami nieźle. Przy schodzeniu po schodach czuję lekki ból z boku kolan. Cieszy mnie, że przy zwykłym chodzeniu nic nie czuję i to, że bolą obie nogi. Paradoksalnie ale jest to [...]