cwiczenia miesni

@up co mam zmienić np? Z tego co wyczytałem FBW jest treningiem w, którym ćwiczy się każdą partie mięśni, więc to jest minimalna ilość ćwiczeń (chyba). Jeżeli nie to powiedz jakie ćwiczenia.

A ty przeceniasz swoją. Naprzykład wypisując bzdury na temat pompek na poręczach. Prawda jest całkiem inna niż to co napisałeś. Otóż , im dalej z tyłu trzyma się nogi , tym większe obciązęnie dla mięśni tricepsu. Jeśli chcemy , żeby bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej to nogi są tylko lekko odchylone do tyłu. A to , że są lepsze i [...]

A ty przeceniasz swoją. Naprzykład wypisując bzdury na temat pompek na poręczach. Prawda jest całkiem inna niż to co napisałeś. Otóż , im dalej z tyłu trzyma się nogi , tym większe obciązęnie dla mięśni tricepsu. PRZY OKAZJI WIEKSZA MOZLIWOSC BUJANIA GRATULUJE! Jeśli chcemy , żeby bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej to nogi są tylko [...]

a)napinanie mięśni brzucha leząc-15x b)wspięcia na palce na jednej nodze-20x c)przysiady z obciążeniem w rekach-15x d)pompki klasyczne-12x e)wyciskanie hantli siedząc-10x f)uginanie przedramion z hantla-12x g)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)uginanie nadgarstków z hantla-15x Proponuje Ci narazie takie ćwiczenia, zamiast hantelki możesz [...]

Co do mieśni w bieganiu: stablizujace: brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening http://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach [...]

Mógłby ktoś napisać jakie to ćwiczenia powinienem wykonywać na wzmocnienie mięśni grzbietu?

Dzięki za odpowiedz. Tez wlasnie o tym myslalam - ze pomimo tego, ze mam tą samą wagę co i parę lat temu (a wtedy buzia byla duzo szczuplejsza), to pewnie wtedy mialam więcej mięsni, a mniej tluszczu. A teraz pewnie to ratio sie zmieniło, bo fakt - nie cwiczę w ogóle! Badania robilam, bo myslalam, ze moze mam tarczyce, ale hormony mam w normie. Co [...]

[...] brzucha lezac Trening wykonujesz nastepujaco : Wykonujesz w danym cwiczeniu minimum 10-12 powtorzen (ew. w podciaghaniu tyle ile dasz rade), wykonujesz dwie serie kazego cwiczenia i po zakonczeniu wykonujesz kolejne. Na poczatek miedzy seriami i cwiczeniami odpoczywaj po 2 min, po dwoch tygodniach ogranicz do 1,5 min. Jak skonczysz to za [...]

Nogi mam wyrzezbione przez treningi sprintu w młodości i nadal biegam, na plecy nie mam zbyt dużo sprzętu Ale.staram się robić maksymalną ilość ćwiczeń jaka tylko mogę zrobić w domu, nie wszystkie ćwiczenia tu opisałem jeszcze. A co gdybym np dołożył więcej powtórzeń i robił tak: Pon - brzuch i KLATA Sr - brzuch i plecy Pt. - brzuch i ramiona [...]

dipsy, czyli pompki na poręczach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 a technik może być wiele. Prawidłowe wykonanie ?? Jest to raczej ćwiczenie złożone i działa na wiele mięśni. Przy różnych modyfikacjach może w większym stopniu działać na różne mięśnie więc i prawidłowość wykonania może być uzależniona od celu ćwiczenia. [...]

demolubprzyzwyczaiłeś się hm, zmiana treningu, nowe ćwiczenia , inny schemat ćwiczeń = nowy bodziec dla mięśni a to = wzrost

[...] co apokalipsa napisze. Ale wydaje mi sie ze twoja slaba gorna czesc wynika z nieodpowiedniego treningu.(pogon za osiagami na plaskiej,ego) Wiec zbedne jest kombinowanie z cwiczeniami. Wystarczy sie zlapac podstawowych cwiczen i masa ruszy. Sztanga,mlotki na skosie POWINNY zalatwic sprawe A co do srodkowej czesci: W twoim wypadku moze to [...]

Jak obiecałem wklejam fragment mojej książki nt.prowadzenia zapisków treningowych: "9. Prowadzenie zeszytu treningowego. Zapisuj w nim wszystkie treningi ze szczegółami tj.:ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia wykonane, długość trwania przerw pomiędzy seriami, jeżeli czegoś nie jesteś w stanie wykonać, a miałeś to zaplanowane-napisz w tym [...]

Wiem, wiem , że jeśli chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha to automatycznie z innych części ciała też zleci. Mam tego świadomość, może nie będzie mi dane mieć 6packa, który Ty masz (jest boski!), ale chciałabym chociaż raz w życiu nie mieć tej opony pod pępkiem. Wtedy nawet lekki zarys mięśni by mnie cieszył. Czy pomożecie mi ustalić BTW w [...]

[...] na mase tylko odpoczynek(trening z lekkimi ciezarami, bardzo lekkimi tak zeby org. byl zregenerowany) po wakacjach cylk na mase i sile 2 miechy przed wakacjami cykl na rzezbe miesni... po prostu chodzi o to zeby nie popasc w monotonie...no i oczywiscie urozmaicac cwiczenia powinienes... Zmieniony przez - misOO w dniu 2002-06-27 21:51:55

chodzi mi o to ze szerokosc nie jest zla ,ale plecy są plaskie i slabo zaokrąglony przedni i tylni akton ,prosze o jakies cwiczenia do korygacji tych mięsni

[...] prochu tez nie ma problemów %-) Sa miarki, wagi kuchenne, łyzki, łyżeczki %-) Nie musisz robic martwego ciągu, jesli sie tak obawiasz. Wznosy tułowia, dzien dobry. Te cwiczenia sa "lzejsze" a zawsze cos poruszysz prostowniki grzbietu. Omijanie tych miesni nie ma zadnego sensownego uzasadnienia. Zakres 12-8 powtorzen jest ok. Nawet [...]

[...] mam taka dysproporcje w miesniach nog. Czytam i czytam w internecie i odpowiedzi brak :( Czy naprawde nic sie nie da zrobic? Nawet jeseli miesien nie jest uszkodzony? Tuz po cwiczeniach widze i czuje roznice w miesniu lydki, ale po paru godzinach wszystko wraca do poprzedniego stanu, no moze jest nieco wzmocniony ale nie wiekszy. I jeszcze jedna [...]

B/ Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz [...]

Przestrzegać ćwiczenia danej partii mięśni raz w tygodniu, jeżeli trening jest ciężki.I nie ćwiczyć ,,po swojemu'' tylko planem z jakiegoś kompetentnego źródła. Przed trenigniem napinać mięśnie z całej siły przez kilka sekund i sprawdzać czy nie bolą.Jeżeli bolą to nie ćwiczyć ich jeszcze.Przede wszystkim nie napalać się na szybki przyrost, bo [...]