cwiczenia miesni

[...] siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek rower 30min z różnym obciążeniem po rowerku cwiczenia rozciągające może dla niektórych marny ten mój trening ale mi dał popalić, robiło mi się niedobrze (stan długotrwały;-))i tak ogólnie ciężko było.Sama nie wiem [...]

[...] ps. co do rozciagania sie na drazku to fakt ze rozciaga prostowniki i kregi. Pomaga rowniez w wielu kontuzjach. Nie mowiac juz o krzywosci kregoslupa - kiedy to po cwiczeniach fizycznych dobrze jest robic zwisy na drazku. jesli istnieje szansa żeby urosnąc przez te metody chocoazby pare mm to i tak jest to lepsze niz nic i wielu ludzi [...]

Jeszcze coś ode mnie nie zniechęcaj się po tak krótkim czasie bo to słomiany zapał bądź wytrwały. Nie rób 6w bo nie warto w twoim wypadku jeżeli chcesz utwardzić bądź zbudować mięśnie stosuj ćwiczenia izometryczne, działają na ludzi na twoim stopniu zaawansowania, spokojnie możesz ćwiczyć tak przez pół roku. Kolejna sprawa zmień tryb życia spacery [...]

[...] W poniedzialek ide na 5 wizyte. Na moje zabiegi chodzi sie raz na tydzien nie czesciej. Musze ze tak powiem przy tej wizycie dosc konkretnie i stanowczo sie spytac o te cwiczenia bo tez uwazam ze kluczem do "wyjscia z dolka" jest praca nad ta szyja w sensie robienia jakis konkretnych cwiczen a wlasnie nie chce zbytnio robic [...]

ok,więc jesteś początkujący,to normalne,większość ludzi,którzy zaczynają przygodę z bieganiem ma takie bóle,po jakimś czasie one powoli znikają aż zanikają całkowicie,biegasz ok.6 miesięcy więc moim zdaniem nie powinno ich już być. Teraz kilka porad jak sobie możesz z tym problemem poradzić: -zmień obuwie,przeglądłem strona po stronie dziennik i [...]

ACT planuje wykonywać 3 razy w tygodniu – Wtorki, Czwartki i Soboty. 1.Brzuszki (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworgłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem (klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male partie miesniowe. Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc - skupiamy sie na duzej ilosci powtorzen 12-15 i [...]

Mam prośbę .... jeśli macie jakieś fajne cwiczenia na daną partię mięśni , które dobrze czujecie , i które dobrze wam wchodzą , to napiszcie. Ulubione ćwiczenia akurat u mnie co jakis czas sie zmieniaja i kazdy lubi cos innego. ale ....tak ulubione obecnie; 1.Klatka - mix różnego rodzaju pompek,na podstawach z nogami wyżej ,na taboretach,poręczach [...]

Dzień 44 Pomyliłem wczoraj numeracje dni(to przez to że prowadzę 2 dzienniki). Ogólnie to przepraszam wszystkich za to że mało piszę w dziennikach ale mam mało czasu. Odwiedzam i czytam regularnie :] Jak to się mówi u mnie w robocie: środa minie... tydzień zginie :] Tak więc +10 do samopoczucia x] [...]

Ojan -nie podpuszczaj chłopaków :) A propos pompek-co to była za próba -ta ostatnia z diabolicznym śmiechem ?? 8-) nie podpuszczam :-( Cały wcześniejszy rytm życia diabli (a może wiek) wzięli! Chętnie wstawałem rano a potem trenowałem z zapałem lub bez. Teraz wstaję później a do treningu zmuszam się po południu. Może wpływ na to ma zmiana [...]

dużo czasu zajęło mi zaznaczenie boków talii i wyglądasz świetnie, może się zdarzyć, że pewnego rodzaju ćwiczenia obniżą talięNigdy nie będę miał wąskiej tali gdyż dół żeber prawie dotyka miednicy. Wczoraj nie było drugiej sesji treningowej - przez prawie godziny ścinałem gałęzie z drzewek owocowych. Potem w czasie odpoczynku czułem bolesne [...]

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

Witam. Jak dla mnie to Twoje dzienne zapotrzebowanie to około 2000 kcal (Według Mifflin- ST Jeor formula dla 159cm) . Ile masz tego wzrostu ? "Mam 150cm " a nastepnie "WZROST: 159cm ". Jak dla mnie Trening wygląda ok, z dietą dobrze kombinujesz ale: Radzę Ci notować to co jesz i podliczać - będziesz miała dokłądny wgląd w to co jesz a nie [...]

Tu wrzucam trening kondycja+rozciąganie: 1. ROZGRZEWKA - Bieg 20min - 1h - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). 2. [...]

TRENING A: Rozgrzewka! (tutaj kładę duży nacisk) Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12 - czuję, że to nie obciąża zbytnio moich stawów, ale dość dziwne ćwiczenie. Łydki: Wspinanie na palce z obciążeniem 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Tutaj wg. [...]

Jeżeli jest to lordoza to mam zestaw ćwiczeń na nia ponieważ kiedys sam myslalem ze ja mam i troche o tym poczytałem, ale jednak nie mialem jej bo bylem u lekarza z zapytaniem ;]. Ale jesli masz lordoze to mam taki zestaw ćwiczeń "należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie) ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest [...]

a co wy na to koledzy Kompleksy metaboliczne – szybsze spalanie tłuszczu ! Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton [...]

to wlasnie najwazniejsze zeby cwiczenia dobierac ze wzgledu jak nam sluza i jak czujemy prace miesni

Dzisiaj z jedzeniem też dziwnie, ale głód poczułam dopiero wieczorem, więc się go szybko pozbyłam. Jutro zacznę ogarniać jedzenie licząc orientacyjnie, ile waży. Ś (9.20) owsianka na wodzie z kefirem, 2 orzechami włoskimi i miodem z żeńszeniem O (12.30;13.30) rosół; ziemniaki, młoda kapusta, pieczeń wołowa w warzywach P (17) pucharek lodów PP [...]

[...] : Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele Troche "misz masz", robisz cwiczenia z serii dobijających na grupe miesniową wczesniej niećwiczona dlatego lepiej jak juz zrobisz tu normalne prostowanie bez kombinowania. Klatka: 1.Wyciskanie [...]