Cwiczenia i w ogole wysilek fizyczny majacy doprowadzic do redukcji masy to niekoniecznie cwiczenia fizyczne (silownia) wydaje mi sie jednak ze w Twoim przypadku zamiana aerobiku na silownei wyjdzie Ci na zdrownie. Nie znam sie specjalnie na nazewnictwie ale aerobik hi-lo to chyba jest raczej na wyrobienie wytrzymalosci i kondycji a nie na [...]
Poniedzialek - Shotgun : #Wyciskanie hantli 8*6 #Wyciskanie zolnierskie 8*6 #Martwy ciag 8*6 Po co 2 cwiczenia na barki? czy na klate to wyciskanie hantli, to tez blad! Jak mozesz drazek zamieniac na cwiczenie na inna partie miesni? Jakies zygzaki wymyslasz, centuriony, alfy a po danych z profilu bym ci calkowicie odradzil ten system [...]
Nie podoba mi się to HST912. A może można by tak poćwiczyć- 50% serii jak normalnego HST żeby nie potracić mięśni + dodatkowe serie i/lub cwiczenia na rzeźbe ze zmniejszonym ciężarem i ilością, ćwiczenia izlowane itd. + aeroby. Niestety nie znam żadnych treningów na rzeźbe ani dokładnie jakie są założenia takiego treningu. MOże ktoś poda linki do [...]
Na pierwszy rzut oka, nie jest źle. W planie znajdują się podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, które wykonywane prawidłową techniką bez wątpienia będą gwarantowały efekty w kształtowaniu sylwetki. Jednak wprowadziłabym kilka zmian. Dla osoby z rocznym stażem zaproponowałabym trening max 3-4x w tygodniu. Z pewnością nie masz jeszcze wypracowanego [...]
mam dla ciebie rade..czy z niej skorzystasz to twoja sprawa. zaproponowal bym tobie trening na silowni ale wszystkie cwiczenia w rezimie ekscentryczno - koncentrycznym. najlepiej jkabys mogl poradzic sie jakiegos dobrego instruktora zeby ci to wyjasnil. 2 rzecz to woda. Woda zapobiega laczeniu sie komorek tluszczu z weglowodanym czyli zapobiega [...]
Widać po zdjęciu, że nogi słabe :-) Odstają od reszty. Widzę, że bawisz się w jakieś dziwne izolacje przy nogach - nie idź tą drogą Kolego. Ustaw nogi jako priorytet - one przecież dźwigają resztę sylwetki na sobie. Musza być mocne. Proponuję przemodelować trening nóg na ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Przede wszystkim przysiady ze sztangą - [...]
OK, plan jest następujący: Cel - spalenie 3 kg tłuszczu w 3 miesiące, bez utraty mięśni. Nie mam chyba wyjścia i będę pilnował diety, ogólnie chcę aby to wyglądało jak poniżej na print screenach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a2cf6d9d307437fa000f34f9fe76e7b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c287ca8d3044b888efffd2185a2f233.jpg No i ćwiczenia... [...]
Nie wiem czy te 2 kg wagi i +2 cm w pasie to efekt zjedzenia 12 pączków w Tłusty Czwartek? Mam nadzieję hehe Chyba trochę mięśni w górnych partiach mi przybyło, chociaż "mierzalnie" różnice są minimalne, muszę jakąś fotkę trzasnać. sorki ale tak chyba się nie da, rozumiem 1-2 ale 12 !!! masakra he he, jeśli tak się odżywiasz i z takim [...]
[...] gore i zmierz odlegosc miedzy palcami (nie sciskajac ich mocno). Zapisz ja. Zobaczymy ile, w rzeczywistosci, masz tluszczu na nogach. Do zrzucenia tkanki tluszczowej potrzebna jest dieta, cwiczenia pomagaja, a te co wykonujesz nie maja wiekszego wplywu na wilkosc miesni,IMO najprawdopodobniej mylisz zbieranie wody podskornej z rozrostem miesni.
[...] najkorzystniej jest robic tego typu zabiegi po silowym i w dni bez silowni. Chyba, ze chcesz ryzykowac kontuzja, to prosze bardzo. Mobilnosc swoja droga od tego sa inne cwiczenia, ktore przygotowuja do danych cwiczen. zgadza się ! ale roller można wykorzystać to zwiększenia mobilności przed treningiem . A w dzień nietreningowy normalnie [...]
Góralu - ja wykonuję unoszenie sztangielek w opadzie tuż po treningu mięśni grzbietu - jednak nie wukonuj klasycznej wersji tego ćwiczenia - polecam unoszenie pojedyńczego ramienia w leżeliu brzuchem na ławecze - ruch podobny do klasycznego, tylko ze unoszenie jednego ramienia pozwala ci lepiej kontrolować ruch, a oparcie tułowia na ławeczce [...]
Uważam ze pompki i podciaganie na drążku to ćwiczenia na podstawowe grupy mieśni. Więc można nabrać niezłych kształtów stosując je, a jeśli jest sie początkującym to powiedziałbym ze powinno sie je często wykanywać. Moim zdaniem to najlepsze ćwiczenia na klatke i plecy.
Boksero W tym momencie stawiam na rozwój mięśni, nie zagłębiam się puki co w dynamikę (aczkolwiek potrafię w tym układzie utrzymać szybkie tempo) i inne klocki, dlatego też najcięższe dla mnie ćwiczenia daję na przód. Schudłem, ponieważ jestem książkowym ektomorfikiem, co było dla mnie krokiem w tył, dla Ciebie być może byłby to krok w przód, ale [...]
86 kg Co do zrzucania wagi dieta jest niezbędna, więć trzymać ją musisz, jeśli nie jesteś wstanie to efekty będą mizerne. Redukcja powinna trwać dłuższy czas, mało zrzucisz i od razu chcesz masować, nie za bardzo to wychodzi Na siłownie warto abyś się zapisał chociaż na jakiś czas, 2 miesiące i naprawdę użo spalisz szczególnie gdy jesteś na [...]
[...] sie zupelna inna sile. ciezar ma byc dopasowany do Twoich mozliwosci w danym cwiczeniu. jesli stalym ciezarem, to cos w rodzaju kompleksow - zaczynasz od najtrudniejszego cwiczenia angazujacego dana grupe, w ktorym uzywa sie najmniejszych obciazen, potem kolejne, w ktorych uzywa sie wiekszych, itd. - wykorzystujesz niejako wstepne zmeczenie [...]
zmieniłem kilka razy, staram się też zmieniać ćwiczenia i kolejność ćwiczeń, gdy nie czuje mięśni po treningu ale z bicem nie mam za dużego wyboru ćwiczeń.. Myślę że, gdy zastosuję trening HSS100 dla mięśni to będzie całkowity szok i ten trening będzie wart efektów, które będą.
Z Twoich wypowiedzi wynika, że przygodę ze sportem wyczynowym (półwyczynowym) zakończyłeś. Niedługo mogą dojść inne niż praca obowiązki (żona, dziecko, dom) a co za tym idzie coraz mniej wolnego czasu, który można przeznaczyć na ćwiczenia. Przy 95kg dalej będziesz otłuszczony i będziesz miał nadwagę - nie można porównywać 95kg masy ćwiczącego [...]
[...] ale wole je spedzic z moja kobieta niz cwiczyc po nocach Najprawdopodobniej wybiore ktorys z treningow silowych ale wszystko zalezy od czasu jaki bede mogl poswiecic na cwiczenia. yasiu22 - czy mozesz troszke przyblizyc twoj trening PeCo, zdaje sobie sprawe ze jako autor chcesz go sprzedac i masz do tego prawo lecz jesli spojrzysz na allego [...]