cwiczenia miesni

Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

Davidooo - Do tego dojdzie jeszcze Ginkgo Bilboa (muszę zamówić dzisiaj) A BCAA TST czeka na rzeźbe Demolub - http://www.goldsgym.co.uk/gyms/harrow.html Kiedyś to był teatr Od kilku dni mam lekkie przeziębienie i dlatego chodzę śpiący i treningi wydają się cięższe niż zwykle. 21.10.2010 - Trening nóg Uginanie nóg na maszynie siedząc 7* - [...]

4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku [...]

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]

Jak jesteś na samym dole powtórzenia to zachodzi Ci ruch w biodrze czyli delikatnie rotujesz biodra i wypłaszczasz plecy. A to najczęściej ma miejsc właśnie przez rozluźnienie mięśni rdzenia. Trzeba tego pilnować, u Ciebie nie ma źle z techniką ćwiczenia ale zawsze może być lepiej. Co do tempa bez względu czy to ćwiczenie siłowe czy bardziej [...]

Niesamowite. "Zakwasy" w klacie i tricach, utrzymują się od treningu B1. Mega DOMSy w dwójkach, prostownikach, bicku i najszerszym, po treningu wczorajszym. Do tego niesamowite zakwasy w przywodzicielach. Nie mam pojęcia czemu. Ja pier... :D Tak dużych DOMS'ów nie miałem, od początku moich treningów. W końcu jestem pewien, że ten trening to nowy [...]

Czwartek 19/70 Miły dzień nietreningowy.Nie będę się rozpisywał Piątek 20/70 Dzień treningowy.Poszedł w ruch 4 trening z serii B.Podciąganie z ciężarem dodatkowym 5 kg. ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 35kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie [...]

Mściciel ale ******lisz głupoty Napisz o jakie podciąganie ci chodzi: nachwytem czy podchwytem bo w zależności od tego musisz bardziej się przyłoyć do bicepów lub mięśni naramiennych i pleców.do mięśni naramiennych ? z mięśni naramiennych to tylko tylne aktony biorą mały udział w podciąganiu na drążku szerokim nachwytem Podstawowe ćwiczenia na [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie Jestem już prawie 3 tygodnie po DK, ale cały czas chudnę! Od zakończenia DK schudłem już kolejne 3 kg!!! Ale nie jest to niestety bez pracy - wkładam w to cały czas dużo wysiłku (dieta+ćwiczenia), choć metodą prób i błędów wypracowałem formułę, która jest przyjemna i stosunkowo łatwa w realizacji: ćwiczenia: [...]

Właśnie w pierwszym poście napisałem że ćwiczę teraz takowymi gumami ale chciałem coś dołożyć typu hantle na otrzymywanie nowych i dodatkowych bodźców dla mięśni. Jeszcze dopytam po jakim czasie zmienić trochę ćwiczenia na inne aby dodać później znowu to trochę inne bodźce dla mięśni ?

Wczoraj zostałam pokonana przez złośliwość przedmiotów martwych o ile brak internetu można tak nazwać czyli wpadłam do domu wczoraj po biegu pełna energii,z postanowieniem wykonania treningu siłowego (nawet syn mi napompował porządnie piłkę ). Zrobiłam co miałam zadane z pełną energią ,miałam obawy na początku czy dam rady ale poszło i to fajnie [...]

dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]

a po drugie ten trening ściągnąłem od kogos z sfd dodajac pare swoich ćwiczęń... a mam jeszcze pytanie jak np w dany dzień robie trening na klate i biceps to najpierw zrobic wszystkie ćwiczenia (czyli np. 4 ćwiczenia a w kazdym 4 serie po 15) na jedna partie mięśni a potem na drugą czy poprzeplatac te ćwiczenia np 2 ćwiczenia na klate, potem 2 na [...]

W takim razie pomyśl co może zrobić połączenie dipsów i wyciskania jako drugiego ćwiczenia, dowieszasz obciązenie w dipsach - klata płonie jesli robisz dobrze, dodajesz wyciskanie na skosie w góre - angażujesz te rejony klatki które słabiej dostały przy dispach, uzupełniasz izolacją i klata pięknie rośnie - bo musi przy odpowiedniej diecie i [...]

Dziękuję Wam bardzo :* Jakby nie Wy to bym na pewno już zwariowała. Ja nie tyle myślę "jestem w ciąży, jestem w ciąży" nie czytam już głupot z internetu, nawet nie mam z nikim ochoty rozmawiać o ciąży, nawet się tym chwalić żeby tylko nie rozmawiać i nie słuchać ciągle tego co mam robić, albo czego nie robić i odpowiadać wiecznie na te same [...]

Męczy cię już zastanawianie się, która dieta działa? Jest tyle sprzecznych informacji, że każdy poważnie uprawiający sport może dostać szału  Niskowęglowodanowe, wysokowęglowodanowe, niskobiałkowe i wysokobiałkowe. Lista możliwości nie ma końca. Które z tych informacji mają naukowe potwierdzenie? Oto pytania, które zadawał sobie jakiś [...]

DamianCsz - Damian - to ćwiczenie robię na klatkę - Mięsień Piersiowy jest podzielony na 2 części górną i środkowo-dolną, jako tako samego dolnego nie ma. Z tym, że atakowany pod różnym kątem lepiej się rozwija - chodzi tutaj o ławkę płaską i sos w dół. Ćwiczenia na skos do góry rozwijają górna partię mięśni piersiowych. Co do chwytu jest on tak [...]

[...] ze zwykle adidasy sie nie nadaja ale to juz raczej jak ktos stosuje obciażenia 150% ciezaru walsnego lub / i wiecej..... temat trudny bez praktycznego wgladu w wykonanie cwiczenia. mc Z całym szacunkiem, ale dawno nie przeczytałem większych banialuków. Tak się akurat składa, że na zajęciach dla kursantów (kurs instruktora kulturystyki, trener [...]

Skoro nalegasz to proszę; Jak to dla znajomych, skoro zraz piszesz: Na siłowni trenuję od 2004r!! (poważnie) Heh,ta informacja wyświetlała się dla znajomych , ale widocznie byłeś bardzo ciekawy mojego stażu to ci dałem odpowiedź. 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni [...]