cwiczenia miesni

2. Sciąganie górnego drążka wyciągu do czoła na ławeczce. Zwroccie uwage na tempo cwiczenia, szybki skurcz miesni i powolny rozkurcz. http://www.youtube.com/watch?v=OdOn7KzhU9E ------------------------------------------------- 3. Jednorącz, uginania młotkowe. praca bicepsa powinna byc impulsywna - szybki ruch ściągający mięsień, i długi płynny [...]

Ćwiczenia wielostawowe na tzw. wolnym ciężarze to podstawa budowania mięśni, żeby bezpiecznie trenować na dużych obciążeniach trzeba lat treningu aby przyzwyczaić aparat ruchu do ciężaru (fajnie o tym opowiada Jan Łuka)

Lubie ćwiczyć wiec to chyba nie problem robić kilka rodzai ćwiczeń które wymieniłem i żeby konkretniej szło na poszczególne rodzaje mieśni? A co do nóg tu bede stosować te ćwiczenia w podwieszonych tematach. Zmieniony przez - gandihigh w dniu 2010-07-04 00:07:07

Skoro nie możesz zza karku robić,, słyszałem kiedyś o metodzie robienia na początek ćwiczeń izolowanych w celu zmęczenia mięśni, a potem dopiero ćwiczenia wielostawowe. W tym przypadku proponowałbym unoszenie hantli na boki, następnie arnoldki, a na koniec wyciskanie sztangi, ale może nie zza karku. Spróbuj większą ilość powtórzeń na początku, [...]

[...] postu przecierz kazdy inaczej robi ciezar tu nie jest az taki wazny bo jeden napisze np: biore 50 kg 6 razy ale niepodnosi tego siłą swoich mięsni tylko np zarzuca go całym ciałem.Przy wykonywaniu cwiczenia sztanga stojąc tłów niepowinien sie za bardzo ruszac do przodu i do tyłu .Wazna jest dokładnosc wykonywania, moim zdaniem oczywiscie.

[...] kolacje to troche malo bialka jak do budowania miesni zawsze cos od siebie trzeba dolozyc. dzieki wszystkim za wypowiedzi, chyba daliscie mi troche checi do wziecie sie za cwiczenia a przedwszystkim diete, jak dodatkowo bede umial zrezygnowac z imprez to bedzie sukces i tak nie bedzie na nie kasy bo cala przeznacze na dietke no moze jakies [...]

Na początek wystarcz Ci plan ACT/FBW(do znalezienia w wyszukiwarce), plan ten wykonuje się 3 x w tygodniu, na jednym treningu ćwiczysz całe ciało. Co do ćwiczenia 2 x w tyg bica, barków itp, jest to bez sesu, miesnie potrzebują czasu na regeneracje, 2 x w tyg zaczniesz ćwiczyć jak już będziesz miał troche tych mięśni.

Nie zajeżdżaj tych mięśni dzień przed treningiem boksu. Poza tym wytrzymałość wzrośnie sama z siebie,wraz z treningami bokserskimi.Nie wiem czy jest sens na tym etapie dodawać jakieś wspomagające ćwiczenia.

Ja tam sie za chudego nie uwazam... mam 177cm i waze 86 takze jest znosnie... wszystkie miesnie rozwijaja mi sie dobrze (cwicze od roku) ale z tym przykryciem zeber to nie latwy problem... moze sa poprostu cwiczenia na ta partie ciala a ja o tym nie wiem? w tym miejscu jakos miesni nie wyczowam :/

Skrocenie miesni brzucha nie pomoze Ci w lordozie. Za cwiczenia rehabilitacyjne sie wez na plecy...

Dzięki za porady panowie.Postaram się zrzucić jeszcze z 4 kg.Zaczynam teraz robić obiegówke.Czyli po dwa ćwiczenia na każdą partie mięśni,minimum po 15 ruchów,15 sekundowe przerwy między ćwiczeniami,2 minuty przerwy między seriami,4 serie.Trening będę kończył aerobami.Zobaczymy czy po miesiącu takiego trenigu coś się zmieni.

ułóż sobie act lub jeżeli chcesz coś bardziej wysiłkowego to mozesz zrobic fbw poczytaj o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub o act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html jak już poczytasz co i jak, dlaczego i w jakim celu to ułożysz sobie plan i dasz do sprawdzenia. [...]

[...] i w kazdym dniu treningu zwiekszac obciazenie? O co chodzi z tymi seriami opisanymi w niektorych postac (tez trzeba zwiekszac?)? Czy to by oznaczało ze mam robic takie cwiczenia jak teraz tylko z wiekszymi ciezarami? Myslalam ze w ten sposob cwiczy sie na mase a ja przeciez chce wyszczuplec. Och, dla mnie to czarna magia. Szczerze mowiac [...]

przerwa wynośi prawie 3 lata , okres ćwiczeń wynośił rok ćwiczyłem codziennie nie miałem zadużo możliwośći bo ćwiczeńia były w warunkach izolacyjnych jak zaczynalem wage mialem 75 kg wagi po schudnienciu prawie 60 kilo po roku cwiczeń miałem 95 kilo na początku zależało mi by doprowadzić porządek w sylwetce bo jednak spadek 60 kilo zrobil swoje [...]

teraz mam 110 kilo waga jest prawie adekwatna co do ilosći mięśńi jeżeli chodzi o góre bo naniej najbardziej sie skupialem paru ludzi ćwicząc juz od wielu lat mi mówiło ze mam bardzo dobre predyspozycje do ćwiczeń ale nie zapytałem na czym polega ta moja dobra predyspozycja tez mi sie wydaje ze duzym atutem do ćwiczeń jest to ze mam bardzo grube [...]

U mnie rozgrzewka nie obejmuje w ogóle jakiegoś rozruchu na bieżni, rowerku czy orbitreku. Zwyczajnie szkoda mi na to czasu - bo do treningu siłowego moim zdaniem niewiele to wnosi. Ja zaczynam od rozruszania barków we wszystkich możliwych płaszczyznach i ułożeniach dłoni - bo inaczej pracuje ten staw kiedy mamy dłonie zwrócone wnętrzem do dołu a [...]

[...] ten obowiazuje mnie od jakiegos tygodnia, wczesniej mialem podobny ale ze wzgledu na maly staz na silce poprosilem instruktora o zmiane raz na miesiac abym poznal wszystkie cwiczenia i sam przekonal sie ktore mi najlepiej wchodza. inne dane dieta: przede wszystkim twarozki, jajka, ryz, drob, czasem wolowina, (niestety) jasne pieczywo poniewaz [...]

jesli zrobie na mase to beda wieksze tak? i bardziej wypukłe. to na rzezbe wtedy robic zeby bylo bardziej wyraziste? swoja droga plan na mase bedzie wygladal tak jak w reszcie miesni? np. 4 cwiczenia po 3 serie z progresja obciazenia?

Nie znam się na koszykówce, ale wydaje mi się, że jeżeli chcesz przytyć czytaja nabrać masy mięśniowej musisz trochę ograniczyć aktywność fizyczną piszesz że codziennie grasz w kosza + siłka no i bic 3 x w tygodniu :-) w ten sposób raczej ciężko zbudować tzw. masę, musisz mieć dobrze zbilansowaną dietę. Jest wiele ćwiczeń na nogi najlepsze na [...]

Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]