cwiczenia miesni

[...] że trenowałem przez 2.5 roku prawie że codziennie (pompki 2 rodzaje, hantle 7kg, guma do rozciagania, tricpesy na lozku, brzuszki po ~300 i jeszcze jakies poboczne cwiczenia do siatkowki) Miałem naprawde ladna klata i brzuch oraz bica. Od roku prawie nie trenowalem i wreszcie doszedlem do wniosku ze cholera trzeba zacząc i nie siedziec [...]

Witam Mam trening do oceny/poprawy oraz kilka pytań. Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię. Dużo czytałem na forum, ale dalej mam wątpliwości. Od razu chcę zaznaczyć, że chcę uniknąć ćwiczeń, które mogą zahamować mój wzrost. Teraz mój rozkład tygodnia: Pon. Siatkówka Wt. siatkówka śr być może dojdzie boks cz basen piątek siatkówka [...]

Witam! Bardzo proszę o korektę mojego planu ćwiczeń w domu. Pierwotnie ten temat znajdował się w dziale "trening dla początkujących" (dokładnie tutaj- http://www.sfd.pl/Hantle%2C_dr%C4%85%C5%BCek_u%C5%82o%C5%BCenie_treningu-t583301.html). Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy [...]

Witam, Chciałem wrzucić plan treningowy do oceny robiłem go wg wskazówek z forum, ale lepiej jeszcze skonsultować się z mądrzejszymi. Ćwiczyłem 8 miechów, ale brakło zapału miałem długą przerwę i co tu dużo mówić spasłem się strasznie teraz wracam ćwiczę już 2 miech. Dietę mam później wrzucę do innego działu, żeby nie śmiecić, a teraz plan: [...]

Z początkiem roku rozpocząłem ćwiczenia siłowe 2x w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem aerobowo przez 4 miesiące w celu schudnięcia. Udało mi się zrzucić 9 kg. Teraz 2x w tygodni - siła, 3x w tygodniu wyczerpujące aeroby (czasem biegam ok. 1 godz. do tego dorzucam jeszcze stepper czy free runner). Moim problem była zawsze otyłość na brzuchu i biodrach, [...]

O MNIE: Wiek: 26 Waga: 75kg Wzrost: 184 Więcej wymiarów tutaj: http://prntscr.com/n0pyh Ektomorfik (tendencja do odkładania na brzuchu, zarys mięśni ale brak kratki na brzuchu) Staż na siłowni: od 20 roku życia, ostatnie 3 lata – intensywnie i regularnie wraz z dietą SUPLEMENTACJA: * W przeszłości stosowano, różne białka, gainery, białka na noc, [...]

Cześć wszystkim. Mam 19 lat, ważę 46 kg, a wzrost to 156 cm. Chciałabym wrócić do swojej poprzedniej wagi, czyli 43 kg. Nie! Nie ważę za mało, nie jestem kościotrupem - jestem niska i nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu. Chcę schudnąć. Swoją drogą kilka miesięcy temu schudłam 3 kg Od października mam ciągłe wahania wagi. Powodem zapewne [...]

Witam Otóż chciałbym prosić was o pomoc. Mam taki problem że jestem bardzo chudy waże 65 KG przy wzroście 189 i mam 15 lat. Jestem mizerny. Prawie nie mam mieśni ostatni zaczełem troche na ręke brać ( 4 KG ;c) i są widoczne efekty jedna dla mnie nie zadawalające. Więc prosze was o pomoc jakieś porady ćwiczenia czy coś. Odrazu mówie że jestem [...]

[...] -wycisaknei francuskei odburacz hantlem 4x10-6 -prostowanie sztangi lamanej lezac 4x10-4 -wspiecia na koniki/wspiecia stoja ze sztanga (ss) 4x15 brzuch na kazdej sersji 2 cwiczenia po 3 sety, mysle ze wystarczy. same podstawowe cwiczenia, nie lubie maszyn , zupelnie trening traci na intensywnosci jak uzywam maszyn, wole wolny ciezar. lubie [...]

Witam. Od ponad dwóch miesięcy trenowałem w domu podstawowe ćwiczenia z hantlami. Teraz dokupiłem gryf prosty z stojakami i ławeczke poziomą Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń. Co mogę zmienić a co poprawić. Pon uda przysiad z sztanga na plecach 4x10 wykroki z hantlami 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 ramiona uginanie ramion z sztanga [...]

Cześć i czołem! Na siłownię uczęszczam niemal dwa miesiące bez przerwy w celach wymienionych wyżej. Wcześniejszych epizodów nie liczę, bo wtedy była to, że tak powiem zabawa i napady chęci. Dodam, że przez cały czas miałem jakieś zajęcie, treningi, wysiłek fizyczny, okresu całkowitej stagnacji fizycznej nie było. Teraz wziąłem się do roboty na [...]

Witam, temat ten rozpocznę ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy, bez uczuleń itd. Preferowane [...]

[...] duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg [...]

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem, także jeśli swoim postem narobiłem bałaganu, najmocniej przepraszam. Mam 19 lat i jakby to napisać - jestem zwykłym mikrusem i bardzo mi źle z tego powodu. Wcześniej nie przywiązywałem wagi do sprawności fizycznej, do kształtu ciała, rzeźby, mięśni. Moje zamiłowanie sportem nigdy nie przenosiło się praktykę. [...]

Witam, mam na imie Krzysiek 37lat 185cm wzrostu i wage 103kg , w styczniu bylo 114 kg , od stycznia zastosowalem diete i cwiczenia , mam do dyspozycji laweczke i sztange , jesli ktos moglby mi udzielic pomocy i rozpisac jakis plan chodzi mi o zrzuceniu jeszcze pare kg oraz wzmocnienie miesni , czytalem na forum ale przy mojej zielonosci (braku [...]

[...] partia mięsniowa cwiczona 1 raz w tygodniu pon - klata wto - tric sro - plecy czw - bic pia - barki, nogi na początek treningu ok. 3 seri po 6 - 8 powt, a nastepnie ok 3 cwiczenia po 15-20 powt, lub max po kazdym treningu , 30-45 min rowerku stacjonarnego lub skakanka Napiszcie co sądzicie o tych treningach. Nie rozpisywałem sie na temat [...]

Witam wszystkich w tym tygodniu koncze split 3 dniowy i potym tydzień przerwy i lecimy dalej z masą a właściwie siłą/masą pleców Plecy od zawsze były dla mnie priorytetem i teraz sie zastanawiam czy nie dało by rady ćwiczyć je 2 razy w tygodniu? Podczas ostatniego cyklu mój trening na plecy wyglądał tak: Podciąganie na drążku różnym nachwytem , [...]

Witam Mój staż treningowy wynosi około 5 miesięcy, w wiekszosci przez ten czas nie trenowałem dobrze, poniewaz na początku miałem źle dobrany trening (split chyba nie jest najlepszy dla osób początkujących), a także uczylem sie dopiero poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zmieniłem nawyki żywieniowe, starałem się jeść odpowiednio dużo, żeby mieć siłe na [...]

Witam wszystkich komentujących i czytających. Noszę się z myślą, by około 13 czerwca zacząć brać gainer. Będzie to pierwszy raz, dlatego mam pytanie, który z dostępnych (3 kilowych) na rynku jest najlepszy (i w przyzwoitej cenie). Myślałem osobiście przede wszystkim nad tymi 2: Whey Gainer - Weidera: Białko 20 g Węglowodany 69 g Tłuszcz 1,7 g [...]

Witajcie! W skrócie: chciałbym utrzymać lub zwiększyć jeśli się da tempo zmian, ale siłownia i hardcorowe obciążenia odpadają, bo mam dużą wadę wzroku :( (temu piszę osobny temat - nic nie znalazlem podobnego). Co robię: przez wakacje robiłem a6w, ale to nudne jak cholera więc pogrzebałem więcej w necie i znalazłem "8 minutes abs" dorzuciłem do [...]