cwiczenia miesni

Witam. Mam 17lat ważę 71kg mam 183cm wzrostu i właśnie zaczynam ćwiczyć. Czy moglibyście podrzucić mi jakiś plan FWB dostosowany do mojego sprzetu tj. hantle, gryf, ławeczka zwykła i skośna. Zależy mi na nabraniu masy i przyroście mięśni. Szukałem sam jednak nie jestem ekspertem i nie wiem jakie ćwiczenia do siebie pasują itd. Prosze o pomoc!

Witam. Chcialem zasiegnac rady. Obecie trenuje akrobatyke, breakdnce, triki intensywnie. Sa to cwiczenia silowe (palace miesnie) i ogolnie organizm porzadnie dostaje. Cwicze 4 razy w tyg. Jakie odzywki polecacie, abym kupil, na rozbudowe miesni, stawy, i ogolnie wzmacniajace.... Dzieki za wszystkie rady! z gory :)

Witam. Jestem domatorem i Chcialem wycwiczyc sobie takie partie miesni jak - klatka piersiowa , biceps , triceps - ogolnie caly tors.. postanowilem ze bede sie podciągal , robil pompki , brzuszki , i cwiczyl biceps hantlami.. I moje pytanie jest takie - Jakie cwiczenia w jaki dzien i ile razy w tygodniu mam robic ?

Jakie ćwiczenia rozwijają mięśnie klatki (te które zaznaczyłem)? Chciałbym aby te partie mięsni byly mocno widoczne. Wydaje mi się, że rozpiętki rozwijają te mięśnie ale nie jestem pewien. Z góry dzieki za odpowiedzi.

Mam oprne mieśnie takie ja klatka i biceps. 1.A moje pytanie brzmi czy są zestawy ćwiczeń które trenują te partie mieśni i daj moze nie gawartowany w 100% przyrost bo tak nigdy nie ma ale b.wysoki. 2.I Czy są jakieś cwiczenia na szerokośc bicepsa i trica jeśli take cos jest. Mój staż 1,5roku 20lat jeśli to potrzebne.

A więc zależy mi na sile wyciskania i czy mógł bym ten trening robić tylko na klatkę i barki czy w pon barki wyciskanie żołnierskie (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego) plus jakies ćwiczenia pomocnicze a w piątek WL (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego)a reszta mięśni będzie robiona we własnym zakresie... ???

Witam mam pytanko czy te cwiczenia sa dobre na miesni brzucha? -Skłony leżenia głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (jak bedzie cieplej to unoszenie nóg w zwisie na drążku) Ile powinno sie razy cwiczyc brzuch w tygodniu? Z góry dziękuje za odp

Cześć. Szukam jakiegoś dobrego sumplementu na pozbycie się wiotkiego ciała. Same ćwiczenia nie dają rady. Nie chodzi mi o zbudowanie widocznych mięśni, tylko o smukłą sylwetkę. Pozdrawiam i czekam na rady.

Jak zrzucic troche tlusczyku z brzucha Dodam ze jestem sczuply ale na brzuchu cos tam zalega nie ma widocznych miesni brzucha za bardzo w pasie mam 78 cm waze 84 kg 189 wzrostu jakies herbatki? Hmb?? moje cwiczenia na brzuch 2x tydzien Unoszenie nog zwisajac na drazku 3x15 spinanie nog lezac 3x15 Brzuszki na rzymskiej3x15

jakie ćwiczenia wykonywać na odcinek kręgów szyjnych przy przepuklinie kręgów c4/c5i c6/c7 na rozluźnienie mięśni karku, szyi oraz prawego barku (nadmieniam że nie mogę się nachylać do dołu za długo się naciągałam)

Ostatnio doszły mnie słuchy o tym, że ćwiczenia na nogi powodują iluś tam procentowy szybszy wzrost innych mięśni. TEgo powodem miałbyć testosteron, ale nie wiem czy to jest mit, czy prawda - dlatego piszę tutaj.

Witam, jestem dość szczupłą kobietą, mam 25 lat urodziłąm rok temu dziecko i ciało mam totalnie niewymodelowane, fałdkę mam na brzuchu boczkach no i mam ''za mało'' pupy chciałabym wspomóc ćwiczenia jakimś suplementem przyspieszającym spalanie tłuszczu i modelowanie mięśni. Mogę prosić o radę? - ćwiczę 3 razy w tygodniu

Witam, zakupiłem ściskacz do ćwiczenia przedramion i zastanawiam się nad tym czy mógłbym tak sobie ten ściskacz ściskać podczas wykonywania różnych czynności (czytanie, oglądanie TV) czy jednak muszę mieć odpowiedni czas na regenerację tych mięśni i lepiej czekać na właściwy trening przedramion, który mam 2 razy w tygodniu.

Witam! Chciałabym powiekszyc posladki dotychczas robilam mel b na posladki oraz wykroki i przysiady z obciazeniem 10 kg bo tylko takie obciazenie posiadam. chcialabym sie dowiedziec jak czesto powinnam cwiczyc i co jaki czas robic przerwy na regeneracje miesni i jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. z gory dziekuje za odpowiedzi!

mam pytanie. czy przy a6w można robić na treningach siłowych jakiś np 2 ćwiczenia po 4 serie z 12 powtórzeniami typowych ćwiczeń na masę mięśni brzucha? czy lepiej nie robić nic takiego, nie przemęczać brzucha aż tak. nie wiem, wolę się poradzić kogoś znającego się na rzeczy. dzieki za odp. pozdrawiam !

Siemka, Mam 18 i od dawna zmagam się z moim defektem kurzej klatki. Ostatnio urosłem do 190 przez 2 lata i ważę tylko 69 kg przez co teraz moja klatka jest bardzo widoczna. Mam ogólne problemy z przytyciem. Polecicie mi jakoś dietkę lub coś żeby przytyć z 20 kg ale nie tylko w sam tłuszcz, ale i żeby wpadło trochę mięśni. Najlepiej jakieś [...]

Witam, proszę o pomoc. Ile robić aerobó, żeby wraz z robieniem brzuchów mieć pancerz. Czy aby poszerzyć objetosc klatki wystarczy podnosic sztange i robic pompki. I ostatnie jakie ćwiczenia powiekszaja gorne partie miesni klatki. Dziekuje za pomoc.

Czy podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia mogą boleć barki? podczas wykonywania tego ćwiczenia zaj... mnie barki bolą i nie wiem czemu ,raczej nie jest to ból mięśni Fajne laski-wejdźcie- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64957

[...] okolo 2 tyg temu z powodu rozpoczecia nauki do prawa jazdy. Nie ma opcji zebym polaczyl szkole nauke prawko silownie z treningami pilkarskimi musialem z czegos zrezygnowac na czas nauki jazdy. Czy przy trzymaniu michy bedzie duzy spadek? Czy moge wykonywac cwiczenia w domu. ktore utrzymaja troszke tych miesni? Jak tak to jakie moze pompki?

Mam 195cm i waże 89 kg. Chodzę już 4 miesięcy na siłownie i efekty są ale bez rewelacji. chodze 3-4 razy w tygodniu. chodzę do Pura (jest to siłownia na wysokim poziomie) I dziennie robie 1 partię mieśni 4 cwiczenia. 3 serie po 15 powtorzeń. i oczywiście na sucho, bez odżywek. coś źle robie? proszę o pomoc Pozdrawiam i dzięki